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Dieta e allenamento – Sergi Costanza

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Sergi Costanza

Sergi Constance è un atleta spagnolo, rappresenta il marchio La mia proteina ed è attualmente WBFF PRO.

È alto 1,85, pesa 94 kg e ha 26 anni.

Scopri di seguito il suo piano di allenamento, la dieta e gli integratori che utilizza.

Formazione

Sergi Constance fa allenamento con i pesi 5 volte a settimana, facendo lavorare ciascun muscolo una volta a settimana, due muscoli per allenamento.

In genere si punta a 3 o 4 serie per esercizio e le ripetizioni variano molto, la maggior parte delle volte varia tra 10-15 ripetizioni per serie.

Inoltre, tre volte a settimana fa anche allenamento cardiovascolare.

Lunedi ? Quadricipiti/polpacci

Sergio Costanza

Martedì ? Petto/tricipiti

Mercoledì ? Schiena/Bicipite

Giovedì ? Riposo

Integratori Sergi Costanza

Venerdì ? Spalla/Trapezio

Sabato? Muscoli posteriori della coscia/addominali

Domenica? Riposo

Cardio

L'allenamento cardiovascolare di Sergi Constance è a bassa intensità e si svolge 3 volte a settimana, tra 30 e 45 minuti.

Di solito la tua scelta cade sul tapis roulant, utilizzando una certa pendenza ma mantenendo bassa l'intensità.

Allenamento Sergi Costanza

Dieta

La dieta di Sergi Constance non è molto diversa da quella a cui siamo abituati.

Consumare 6 pasti al giorno, di cui solo 4 contengono fonti dirette di carboidrati, effettuando due pasti al giorno solo con fonti di proteine e grassi.

  • Pasto 1
  • Avena
  • 2 uova
  • 6 albumi
  • Pasto 2
  • 6 cracker di riso
  • carne rossa
  • Noccioline
  • Pasto 3
  • riso bianco
  • Pollo
  • pomodori
  • Noccioline
  • Pasto 4
  • 2 cracker di riso
  • Frullato proteico isolato con glutammina
  • Pasto 5
  • Tonno
  • Verdure
  • Noccioline
  • Pasto 6
  • Salmone
  • Verdure
  • Noccioline

dieta sergi costanza

Supplementi

Infine, presentiamo gli integratori utilizzati da questo atleta.

Facebook Sergi Costanza

Instagram Sergi Costanza

Sito web

Informazioni tratte dai siti web sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com

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