dieta per perdere grasso senza morire di fame

Come seguire una dieta per perdere grasso senza morire di fame

Dieta per perdere grasso senza morire di fame... è possibile?

Chiunque abbia mai seguito una dieta per perdere grasso probabilmente ha familiarità con questa (spiacevole) sensazione.

È normale. Soprattutto per chi viene da una fase di aumento di massa muscolare, dove mangia molto.

Tuttavia, anche se è normale avere fame di tanto in tanto, se hai costantemente questo problema e pensi al tuo prossimo pasto, allora qualcosa non va.

A meno che tu non ti stia preparando per una competizione, nel qual caso, buona fortuna.

Cosa puoi fare allora?

Partiamo dai concetti base ed essenziali, per poi presentare alcuni trucchi che potrete utilizzare nei momenti di difficoltà. Perché sì, esistono.

Innanzitutto, la dieta

La cosa più importante è ovviamente la dieta.

Una buona dieta, ben strutturata e ponderata, non solo ti darà buoni risultati, ma ridurrà anche questo problema in modo molto significativo.

Se stai seguendo un piano da 5000 calorie, ma con l’estate alle porte, vuoi perdere grasso velocemente, passare subito a una dieta da 2000 calorie non è una buona idea.

Le possibilità che ciò dia un risultato negativo sono enormi.

Non apportare cambiamenti radicali, apporta cambiamenti graduali.

Lo stesso vale per chi è appena iscritto in palestra.

Se non hai mai seguito un programma dietetico e se la tua dieta è basata sui fast food, non ha senso tuffarsi nella barca del pollo e broccoli.

Apportare modifiche, sì, ma realistiche.

Cambiamenti che non solo ti portano ad avere buoni risultati, ma anche ad essere coerente con il tuo piano, almeno nel medio termine.

Dai un'occhiata al nostro articolo cosa mangiare per perdere grasso, per saperne di più sugli alimenti da utilizzare.

Non seguire la dieta del tuo amico che va in palestra da 5 anni, costruiscila tua.

Non essere troppo severo se non hai mai prestato attenzione a ciò che mangi.

Non è possibile ottenere buoni risultati in due settimane, quindi non provare a seguire un piano che sai che non potrai seguire per molto tempo.

 dieta per perdere grasso senza morire di fame

Numero di pasti

Hai due opzioni per strutturare la tua dieta per perdere grasso senza morire di fame.

Oppure optare per un piano con tanti pasti, ma con piccole quantità.

Oppure utilizza un piano con meno pasti, ma più abbondanti.

Non c’è una grande differenza in termini di risultati, ma possono esserci grandi differenze in termini di gusto personale.

Se leggi il nostro articolo su cosa mangiare per perdere grasso, sai che la cosa più importante è il totale giornaliero di calorie e macronutrienti per perdere grasso.

Usa il metodo che preferisci e che ti dà il massimo controllo sul tuo appetito.

Grassi?

Sì, stai seguendo una dieta per perdere grasso, ma ciò non significa che dovresti eliminare il grasso dalla tua dieta.

Voi lipidi sono fondamentali per ottenere buoni risultati. Sono altamente sazianti ed essenziali dal punto di vista ormonale.

Scegli con attenzione i grassi che utilizzi e, ovviamente, non esagerare con la quantità.

Ogni grammo di grasso ha 9Kcal.

Dà priorità a grassi considerato salutare, ma ne comprende anche alcuni saturi.

Cibi solidi vs frullati

Il cibo solido è più saziante dei frullati liquidi e, se hai difficoltà a controllare l'appetito, riduci il numero di frullati.

Aiuterà.

Usa più carne, pesce e uova per fornirti proteine di cui hai bisogno.

Sono fonti di proteine di qualità e riempiono lo stomaco più dei liquidi.

Frullati di frutta?

Mangia il frutto, masticalo.

I frullati sono ottimi, ma in genere sono molto meno sazianti di una buona bistecca, e quello che può essere un vantaggio nelle diete ingrassanti diventa uno svantaggio quando l'obiettivo è ridurre le calorie.

Questo non significa eliminare i frullati proteici, in quanto sono ottime fonti di proteine, ma utilizzarli in modo intelligente.

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Verdure e ancora verdure

Oltre a puntare su cibi più solidi e meno frullati, aumenta il consumo di verdure.

Broccoli, spinaci, cavoli, asparagi e altro ancora.

Quali sono i tuoi preferiti?

Usateli.

Sono ricchi di fibre, poveri di calorie e ti permetteranno di riempire lo stomaco e tenere sotto controllo l'appetito.

Sono anche ricchi di vitamine e minerali, il che nelle diete dimagranti, in cui si consuma meno cibo, rappresenta un enorme vantaggio ed evita possibili carenze.

Dorme!

Se il sonno è essenziale per chi cerca di aumentare la massa muscolare, lo è altrettanto, o forse anche di più, importante per chi cerca di perdere grasso.

Perché?

Dormire poco aumenta l’appetito. (1)(due)(3)

Ciò accade a causa di diversi fattori, ma il protagonista principale si chiama Leptina.

La leptina è il principale ormone responsabile della regolazione dell’appetito.

Quando si dorme poco, i livelli di questo ormone diminuiscono e diventa molto più difficile controllare la fame.

Inoltre, non dormire abbastanza influisce sulla capacità cognitiva, aumenta i livelli di stress e porta a errori nel programma, e altro ancora.

Tieni presente che questo non significa che dovresti ibernare.

perdere peso

Distraiti

Stare fermi, annoiati e non fare nulla garantisce vere e proprie battaglie con il tuo appetito. Dopotutto, non stai facendo nulla e mangiare è un passatempo interessante.

Prenditi il tuo tempo, divertiti. Fai qualcosa di produttivo, vai a fare una passeggiata, porta a spasso il cane.

Tutto tranne pensare al prossimo pasto.

Più sei occupato, meno è probabile che pensi al cibo.

Acqua, tanta acqua

L’acqua è uno dei tuoi più grandi alleati quando vuoi tenere sotto controllo la fame.

Tra i pasti, bere acqua.

Quando hai fame e c'è ancora tempo prima del pasto successivo, bevi acqua. In effetti, bevi molta acqua.

Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua, ti aiuterà.

nessuna dieta per la fame

Caffè e tè

L’acqua non è l’unico liquido che può aiutarti a controllare l’appetito. In effetti, il caffè è più efficace in questo compito.

Prova a bere caffè o tè, preferibilmente uno contenente caffeina, per ridurre il desiderio del pasto successivo.

Il tè nero e il tè verde sono buone opzioni.

Non usare lo zucchero.

Naturalmente questo trucco funziona solo di giorno e/o di pomeriggio, perché di notte non è una buona idea se vuoi dormire.

Si possono utilizzare anche bevande zero, come la Coca Cola Zero, ma è preferibile utilizzare più tè e caffè, ricchi di antiossidanti, rispetto a questo tipo di bevande, ricche di additivi.

Attenzione, l'idea è di non bere 1 litro di caffè al giorno.

Supplementi?

Esistono alcuni integratori che possono aiutarti a controllare l'appetito e supportare la tua dieta.

Il miglior integratore per controllare direttamente l'appetito è 5-HTP, con alcuni studi che lo dimostrano. (4)(5)(6)

Con 5-HTP ti senti più sazio quando mangi e il desiderio di mangiare dolci diminuisce.

Come se ciò non bastasse, migliora anche il sonno, motivo per cui è uno degli integratori più interessanti quando si vuole perdere peso.

Un altro integratore interessante è la tirosina.

UN Tirosina È un altro amminoacido che può aiutare a controllare la fame e ha una buona sinergia con caffè e tè grazie alla caffeina.

È anche uno dei precursori degli ormoni tiroidei, che possono aiutare a bruciare calorie.

Nessuno di loro fa miracoli, ovviamente, ma aiutano.

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Tavoletta

Affamato?

Mastica una gomma senza zucchero.

È un trucco basilare, ma funziona.

Lavarsi i denti

Ok, siamo arrivati alla fine dell'elenco dei trucchi, ma in casi estremi, ecco un altro consiglio.

Mancano trenta minuti all'ora di cena e hai fame.

Dopo aver lavato i denti, l'appetito di solito scompare.

A meno che tu non abbia digiunato per 2 giorni, in quel caso probabilmente non farà una grande differenza.

Conclusione

Questo articolo è stato scritto per diverse ore di fila, senza mangiare e utilizzando molti dei suggerimenti contenuti in questo articolo.

Sì, è vero, questi piccoli trucchi sono stati messi alla prova prima di essere pubblicati online.

Attenzione, l'obiettivo di questo articolo non è prepararvi per uno sciopero della fame, ma piuttosto aiutarvi a perdere grasso senza sentirvi infelici nel processo, e fornirvi alcuni trucchi per quando la fame decide di infastidirvi.

Ancora una volta, una dieta dimagrante ben pianificata previene molta fame e, quindi, questa dovrebbe essere la tua più grande preoccupazione.

Una dieta per dimagrire presenta qualche difficoltà a seconda del tuo obiettivo, ma non deve essere una tortura quotidiana e, se lo è per te, probabilmente è perché stai facendo qualcosa di sbagliato.

Un altro articolo che può aiutarti è il nostro Come rendere la tua dieta più facile da seguire.

Hai qualche trucco segreto che non è nella lista?

Lascialo nei commenti, non tenerlo per te!

1 ha pensato a ?Como fazer dieta para perder gordura sem passar fome?

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