Nutrizione

Dieta aumentare la massa muscolare 3500 Kcal

Dieta pronta a seguire con circa 3500 calorie, ideale per chi cerca di guadagnare massa muscolare

Dieta per l'aumento della massa muscolare con circa 3500 calorie, rivolto a coloro che vogliono guadagnare peso di qualità e alla ricerca di una dieta ricca di proteine.

Regolare in base ai risultati aumentando o diminuendo la quantità di cibo.

Tutti gli alimenti possono essere sostituiti da simili, questo è solo un piano di esempio di una dieta che può essere utilizzato per guadagnare massa muscolare con circa 3500 calorie.

Non dimenticate, questa è solo una dieta generica, e se volete imparare a costruire il proprio, controllare il nostro articolo Come dieta.

Dieta 3500 calorie


Colazione

120g Avena
3 Albumi d'uovo
2 Gemme
  • Calorie: 627 Kcal
  • Proteine: 36g
  • Carboidrati: 82g
  • Grassi: 17g


Metà mattina

100g Pane integrale
80g Tonno
  • Calorie: 418 Kcal
  • Proteine: 31g
  • Carboidrati: 54g
  • Grassi: 9g


Pranzo

100g Riso
120g Petto di pollo
Broccoli
1 cucchiaio di olio d'oliva
  • Calorie: 621 Kcal
  • Proteine: 38g
  • Carboidrati: 79g
  • Grassi: 16g



Spuntino

80g Farina d'avena
200g Formaggio Quark senza grassi
50g Arachidi
  • Calorie: 727 Kcal
  • Proteine: 51g
  • Carboidrati: 69g
  • Grassi: 31g


Cena

200g Salmone
100g Riso
Broccoli
  • Calorie: 735 Kcal
  • Proteine: 50g
  • Carboidrati: 79g
  • Grassi: 23g


Cena

160g Formaggio Cottage
50g Noci
  • Calorie: 447 Kcal
  • Proteine: 26g
  • Carboidrati: 13g
  • Grassi: 35g


Totale

  • Calorie: 3575Kcal
  • Proteine: 232g
  • Carboidrati: 376g
  • Grasso: 131g


Note finali

Tutti i valori sono numeri approssimativi, e ci sono piccoli cambiamenti in base ai segni e alle origini di ogni alimento.

L'obiettivo qui è quello di conoscere la struttura di una dieta che può essere utilizzata per guadagnare massa muscolare, ma l'ideale sarà quello di costruire la propria dieta, adattata a te stesso.

Non sai come fare?

Vedi l'articolo: Come dieta.

Se vuoi saperne di più su cosa dovresti mangiare per guadagnare massa muscolare, ecco cosa dovresti mangiare per guadagnare massa muscolare.

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