Nessuna energia per l'allenamento? Sei nel posto giusto
Per ottenere buoni risultati in palestra è necessario allenarsi regolarmente e, per allenarsi regolarmente, è necessario avere l'energia per farlo.
Se sei a metà di una serie e inizi a sbadigliare, o se non arrivi nemmeno alla fine dell'allenamento perché sei stanco, qualcosa non va.
È (molto) importante avere energia non solo per allenarsi, ma per allenarsi bene.
Scopri tutti i trucchi per avere (tanta) energia per il tuo allenamento.
obiettivo
Perchè ti alleni?
Se dopo un minuto non riesci a rispondere a questa domanda, questo è il tuo problema principale.
Per avere l’energia per allenarsi, devi avere una buona ragione per farlo.
Che si tratti di impressionare un pubblico femminile, sentirsi meglio con se stessi o competere, non esistono risposte giuste, né risposte sbagliate.
Ciò che conta è avere in mente un obiettivo che ti motivi ad allenarti.
Se non hai alcun obiettivo da allenare, sarà difficile andare in palestra sorridente ed energico, qualunque sia il trucco.
Cibo
Ovviamente è necessario un buon pasto pre-allenamento per avere il massimo dell’energia.
Ma non solo.
Se la tua vita quotidiana è fatta di biscotti e panini, non sarà un buon pasto prima dell'allenamento a salvarti.
L'energia che spendi per l'allenamento non proviene solo dal pasto prima dell'allenamento, ma anche dalla tua dieta quotidiana, quindi hai bisogno di una buona dieta.
Inoltre, le diete ipercaloriche forniranno sempre più energia rispetto alle diete ipocaloriche, quindi è perfettamente normale che tu avverta un calo di energia quando ti disidrati.
Certo, se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai seguire una dieta ipocalorica, ma se la pianifichi bene, il calo di energia sarà minimo.
Vedi qui cosa dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento.
Riposo
Un buon riposo notturno è essenziale per l'energia.
Se non riposi abbastanza, il tuo allenamento ne risentirà.
Se dormi solo 4 ore a notte, avrai meno energie non solo per allenarti, ma per tutto.
Cerca di dormire in media 8 ore al giorno.
Non solo è importante quanto tempo dormi, ma è anche importante avere dei giorni di riposo, soprattutto se il tuo programma è molto intenso.
Musica
La musica può essere una buona arma per darti energia durante l’allenamento.
Prepara una playlist di musica che ti piace, preferibilmente musica energica, metti le cuffie nelle orecchie e alza il volume della musica. Ricorda il tuo obiettivo.
Prova la musica elettronica, rock o hip-hop, a seconda dei tuoi gusti, e lascia kizomba e Adele per dopo.
Caffè o pre-allenamento
Hai una buona alimentazione, un buon motivo per allenarti e hai anche dormito bene, ma sei stanco.
Hai lavorato fino a tardi, o sei andato ad allenarti presto, e hai aperto la porta della palestra sbadigliando.
O forse hai anche energia, ma è il giorno del petto e vuoi essere al meglio.
Prova a bere il caffè prima dell'allenamento per darti quella spinta in più.
Se il caffè non fa più molto per te, o se non ti piace, prova un integratore pre-allenamento.
A volte un buon integratore pre-allenamento può avere un grande impatto sulla qualità del tuo allenamento e portarti a livelli di intensità più elevati.
compagno di allenamento
Esistono due tipi di compagni di allenamento: buoni e cattivi.
Quelli cattivi danneggeranno il tuo allenamento, di solito con troppe chiacchiere e troppo poco allenamento.
Quelli bravi ti supporteranno e ti aiuteranno a ottenere un allenamento migliore.
Che tipo di compagno di allenamento sei?
Idratazione
Non solo è importante essere ben idratati per avere energia, è fondamentale mantenerla durante l'allenamento.
Porta una bottiglia d'acqua e bevi poco a poco tra una serie e l'altra.
La quantità di acqua dipende dalla durata e dall'intensità dell'allenamento, ma di norma è consigliabile berne almeno mezzo litro.
Formazione
Per avere tanta energia per allenarsi, è necessario avere un buon allenamento pianificato.
Non avere alcun allenamento pianificato è un errore, così come fare 50 serie intense ogni giorno.
Crea un buon piano di allenamento e seguilo.
Presta attenzione ai giorni di riposo e al volume di allenamento, in modo da poterti allenare con energia non solo questa settimana, ma anche nelle settimane successive.
Risultati
Infine, i risultati.
Non appena inizi a vedere (buoni) risultati e ricevi commenti sui tuoi progressi, la tua domanda non sarà come avere l'energia per allenarti, ma piuttosto quando sarà la prossima sessione di allenamento.
Il modo migliore per avere energia per allenarsi è avere buoni risultati, e il modo migliore per avere buoni risultati è avere un buon allenamento!
Se non stai ottenendo buoni risultati in palestra, dai un'occhiata a questo articolo.
