energia per la formazione

Come avere (molta) energia per l'allenamento

Nessuna energia per l'allenamento? Sei nel posto giusto

Per ottenere buoni risultati in palestra, devi allenarti regolarmente e per allenarti regolarmente, devi avere l'energia per farlo.

Se sei nel mezzo di una serie e inizi a sbadigliare, o se non arrivi alla fine dell'allenamento perché sei stanco, qualcosa non va.

È (molto) importante avere energia non solo per allenarsi, ma anche per allenarsi bene.

Scopri tutti i trucchi per ottenere (tanta) energia per il tuo allenamento.

Obiettivo

Perché ti alleni?

Se dopo un minuto non riesci a rispondere a questa domanda, ecco il tuo problema principale.

Per avere l'energia di andare ad allenarsi, bisogna avere una buona ragione per farlo.

Che si tratti di impressionare il pubblico femminile, sentirsi meglio con te stesso o competere, non ci sono risposte giuste e risposte sbagliate.

Ciò che conta è che tu abbia in mente un obiettivo che ti motiva ad allenarti.

Se non hai obiettivi da allenare, sarà difficile andare in palestra sorridente ed energico, qualunque sia il trucco che usi.

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Tempo per la formazione

Cibo

Certo, hai bisogno di un buon pasto pre-allenamento per la massima energia.

Ma non solo.

Se la tua giornata è fatta di biscotti e panini, non è un buon pasto pre-allenamento che ti salverà.

L'energia che dedichi all'allenamento non è solo quella del pasto prima dell'allenamento, ma della tua dieta quotidiana, quindi è necessaria una buona dieta.

Inoltre, le diete ipercaloriche forniranno sempre più energia rispetto alle diete ipocaloriche, quindi è perfettamente normale che tu senta un calo di energia quando ti stai asciugando.

Certo, se il tuo obiettivo è dimagrire, dovrai seguire una dieta ipocalorica, ma se la pianifichi bene il calo di energia sarà poco accentuato.

Guarda qui cosa dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento.

Riposo

Un buon riposo notturno è essenziale per l'energia.

Se non ti riposi a sufficienza, il tuo allenamento ne risentirà.

Se dormi solo 4 ore a notte, avrai meno energie non solo per l'allenamento, ma per tutto.

Cerca di dormire in media 8 ore al giorno.

Non solo il tempo in cui dormi è importante, ma è anche importante avere giorni di riposo, soprattutto se il tuo programma è molto intenso.

Canzone

La musica può essere una buona arma per darti energia durante l'allenamento.

Prepara una playlist di musica che ti piace, preferibilmente musica energica, metti le cuffie nelle orecchie e accendila ad alto volume. Ricorda il tuo obiettivo.

Prova la musica elettronica, rock o hip-hop, secondo i tuoi gusti, e salva kizomba e Adele per dopo.

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Caffè o pre-allenamento

Hai una buona dieta, un buon motivo per allenarti e hai anche dormito bene, ma sei stanco.

Hai lavorato fino a tardi, o ti allenerai presto, e apri la porta della palestra sbadigliando.

O forse hai anche energia, ma è il giorno del seno e vuoi dare il meglio di te.

Prova a bere una tazza di caffè prima dell'allenamento per darti quella spinta in più.

Se il caffè non fa più per te, o se non ti piace, prova un integratore pre-allenamento.

A volte un buon integratore pre-allenamento può avere un grande impatto sulla qualità del tuo allenamento e spingerti a livelli di intensità più elevati.

Partner di formazione

Ci sono due tipi di partner di allenamento: quelli buoni e quelli cattivi.

I cattivi rovineranno il tuo allenamento, di solito con troppe chiacchiere e troppo poco allenamento.

Quelli buoni ti spingeranno e ti aiuteranno ad avere un allenamento migliore.

Che tipo di compagno di allenamento è il tuo?

idratazione

Non solo è importante essere ben idratati per ottenere energia, è anche essenziale mantenerla durante l'allenamento.

Porta una bottiglia d'acqua e bevi lentamente tra le serie.

La quantità di acqua dipende dalla durata e dall'intensità dell'allenamento, ma di norma è buona norma berne almeno mezzo litro.

cosa mangiare prima dell'allenamento per avere energia

Formazione

Per avere molta energia da allenare, è necessario pianificare un buon allenamento.

Non avere alcun allenamento pianificato è un errore, e lo è anche fare 50 serie intense ogni giorno.

Stilare un buon piano di allenamento e seguirlo.

Presta attenzione ai giorni di riposo e al volume di allenamento, in modo da poterti allenare con energia non solo questa settimana, ma anche quelle a venire.

Risultati

Per concludere, i risultati.

Non appena inizierai a vedere (buoni) risultati e a ricevere feedback sui tuoi progressi, la tua domanda non sarà come avere l'energia per allenarti, ma quando sarà il prossimo allenamento.

Il modo migliore per avere energia per andare ad allenarsi è avere buoni risultati, e il modo migliore per avere buoni risultati è avere un buon allenamento!

Se non stai ottenendo buoni risultati in palestra, dai un'occhiata a questo articolo.

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