energia per la formazione

Come avere (molta) energia per l'allenamento

Nessuna energia per l'allenamento? Sei nel posto giusto

Per ottenere un buon risultati in palestra, è necessario allenarsi regolarmente, e per allenarsi regolarmente, è necessario avere l'energia per farlo.

Se sei nel mezzo di una serie e cominci a sbadigliare, o se non arrivi nemmeno alla fine del tuo allenamento perché sei stanco, c'è qualcosa che non va.

È (molto) importante avere l'energia per essere in grado non solo di allenarsi, ma di allenarsi bene.

Scopri tutti i trucchi per ottenere (tanta) energia per il tuo allenamento.

Obiettivo

Perché si allena?

Se dopo un minuto non riesci a rispondere a questa domanda, ecco il tuo problema principale.

Per avere l'energia di andare ad allenarsi, bisogna avere una buona ragione per farlo.

Che si tratti di impressionare il pubblico femminile, di sentirsi meglio con se stessi o di competere, non ci sono risposte giuste o sbagliate.

L'importante è che tu abbia in mente un obiettivo che ti motivi ad allenarti.

Se non hai un obiettivo per cui allenarti, sarà difficile andare sorridenti ed energici in palestra con qualche trucco.

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Tempo per la formazione

Cibo

Naturalmente, hai bisogno di un buon pasto pre-allenamento per ottenere la massima energia.

Ma non solo.

Se la tua routine quotidiana è fatta di biscotti e panini, non è un buon pasto prima dell'allenamento che ti salverà.

L'energia che spendi in allenamento non è solo quella del pasto prima dell'allenamento, ma quella della tua alimentazione quotidiana, quindi hai bisogno di una buona dieta.

Inoltre, le diete ipercaloriche forniranno sempre più energia delle diete ipocaloriche, quindi è perfettamente normale sentire un calo di energia quando ci si asciuga.

Naturalmente, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dovrai seguire una dieta a basso contenuto calorico, ma se la pianifichi bene, la riduzione di energia non sarà molto marcata.

Ecco cosa dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento.

Riposo

Un buon riposo notturno è essenziale per la tua energia.

Se non ti riposi abbastanza, il tuo allenamento ne risentirà.

Se dormi solo 4 ore a notte, avrai meno energia non solo per l'allenamento, ma per tutto.

Cerca di dormire una media di 8 ore al giorno.

Non solo è importante quanto a lungo si dorme, ma è anche importante avere giorni di riposo, soprattutto se il tuo piano è molto intenso.

Musica

La musica può essere una buona arma per darti energia durante l'allenamento.

Preparate una playlist di musica di vostro gradimento, preferibilmente musica energetica, mettete le cuffie e alzate il volume. Ricorda il tuo obiettivo.

Prova la musica elettronica, il rock o l'hip-hop, secondo i tuoi gusti, e lascia la kizomba e Adele per dopo.

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Caffè o pre-allenamento

Hai una buona dieta, un buon motivo per allenarti e hai anche dormito bene, ma sei stanco.

Hai lavorato fino a tardi, o ti stai allenando presto, e apri la porta della palestra sbadigliando.

O forse ti senti energico, ma è un giorno di petto e vuoi essere al meglio.

Prova a bere un caffè prima del tuo allenamento per darti quella spinta in più.

Se il caffè non fa più molto per te, o non ti piace, prova un integratore pre-allenamento.

A volte un buon integratore pre-allenamento può avere un grande impatto sulla qualità del tuo allenamento, e portarti a livelli di intensità più alti.

Partner di formazione

Ci sono due tipi di partner di allenamento: quelli buoni e quelli cattivi.

I cattivi faranno male al tuo allenamento, di solito con troppe chiacchiere e troppo poco allenamento.

Quelli buoni tireranno per voi e vi aiuteranno a ottenere un allenamento migliore.

Che tipo di compagno di allenamento sei?

Idratazione

Non solo è importante essere ben idratati per l'energia, ma è essenziale mantenerla durante l'allenamento.

Prendi una bottiglia d'acqua e bevila poco a poco tra un set e l'altro.

La quantità di acqua dipende dalla durata e dall'intensità del tuo allenamento, ma come regola, è una buona idea bere almeno mezzo litro.

cosa mangiare prima dell'allenamento per avere energia

Formazione

Per avere molta energia per allenarsi, è necessario avere un buon allenamento pianificato.

Non avere nessun allenamento pianificato è un errore, e lo stesso vale per fare 50 serie intense ogni giorno.

Stilare un buon piano di allenamento e seguirlo.

Fate attenzione ai giorni di riposo e al volume di allenamento, in modo da potervi allenare con energia non solo questa settimana, ma anche nelle prossime.

Risultati

Per concludere, i risultati.

Una volta che cominci a vedere (buoni) risultati, e a ricevere un feedback sui tuoi progressi, la tua domanda non sarà più come avere l'energia per allenarti, ma quando sarà la prossima sessione di allenamento.

Il modo migliore per avere energia per andare ad allenarsi, è avere buoni risultati, e il modo migliore per avere buoni risultati è... avere un buon allenamento!

Se non stai ottenendo buoni risultati in palestra, dai un'occhiata a questo articolo.

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