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Quali sono i migliori esercizi per le braccia?

Fica a conhecer os melhores exercícios para trabalhares os teus braços

Conosci i migliori esercizi per lavorare le braccia

Vuoi alzare le braccia ma non sai quali esercizi usare?

Sei nel posto giusto.

Prima di tutto, per avere braccia enormi, devi dare la priorità ai tricipiti e non ai bicipiti.

I tricipiti costituiscono la maggior parte del braccio e sono quelli che lo faranno risaltare.

Questo non significa che non dovresti allenare i bicipiti, al contrario, dopo l'allenamento del petto, l'allenamento dei bicipiti dovrebbe essere uno dei preferiti di molti, tutti vogliono un bicipite enorme.

Abbiamo scelto alcuni degli esercizi più efficaci per far lavorare le braccia e portarle al livello successivo.


Pressa da banco con manico corto

Ottima la panca con manico corto.

Questo esercizio farà lavorare i tuoi tricipiti in modo molto efficace e ti permetterà di muovere dei buoni carichi, quindi è una buona idea avere un partner che ti accompagni in questo esercizio per essere in grado di sfruttarlo al meglio in sicurezza, se non è possibile, usa il macchina del fabbro.

Questo è un buon esercizio per usare basse ripetizioni e dare un buon trattamento ai tuoi tricipiti, ma … preparati per i dolori del giorno successivo.

Pressa da banco con manico corto
Pressa da banco con manico corto


Tricipite con bilanciere sulla fronte

Un altro ottimo esercizio per tricipiti eseguito in modo coerente e senza barare ti porterà buoni risultati.

Metti su un peso impegnativo per te stesso, fai da 3 a 4 serie con almeno 6 ripetizioni e preparati a guardare i tuoi tricipiti crescere.

Tricipite con bilanciere sulla fronte
Tricipite con bilanciere sulla fronte


Fondi

Per finire gli esercizi per i tricipiti, fondoschiena.

I pantaloni sono un ottimo esercizio per lavorare questo muscolo, anche se per gli atleti più avanzati l'ideale è usare il peso invece di fare 200 ripetizioni.

Prestare attenzione all'esecuzione dell'esercizio per evitare infortuni, più precisamente alla spalla, ed eseguire l'esercizio in modo controllato e non come un movimento acrobatico.

L'impugnatura dovrebbe essere stretta per ridurre il lavoro del torace e aumentare il lavoro dei tricipiti.

Fondi
Fondi


Curl bicipite con manubri

Per iniziare gli esercizi per i bicipiti, niente come il famoso curl con manubri.

Questo è un esercizio che ti consentirà di utilizzare un carico significativo e, poiché viene eseguito con i manubri, ti darà un buon controllo del movimento e sentirai che il muscolo sta lavorando bene.

Usa almeno 8 ripetizioni per ogni braccio e almeno 3 serie.

Ovviamente piegare la schiena significa tradire, ma lo sai già.

Curl bicipite con manubri
Curl bicipite con manubri


Ricciolo concentrato con barretta

Dopo il curl con i manubri, si passa al curl concentrato con il bilanciere.

Qui il movimento non ti permetterà di usare carichi alti come il curl in piedi con i manubri, ma il lavoro dei bicipiti sarà più concentrato.

Controlla il peso, soprattutto nella fase negativa, invece di lasciare che il peso ti controlli.

Ovviamente niente mezze ripetizioni.

Ricciolo concentrato con barretta
Ricciolo concentrato con barretta


Ascensori con manico corto

Infine i prospetti.

Le elevazioni sono meglio conosciute per il loro lavoro nella zona dorsale, ma se usi una presa più corta aumenterai significativamente il reclutamento delle braccia e fai solo una serie di questo movimento per confermarlo.

Se riesci a caricare questo esercizio, indossalo.

Come dare peso a questo esercizio?

Con una cintura o chiedendo a qualcuno di mettere un manubrio sulle gambe, sii creativo.

Ascensori con manico corto
Ascensori con manico corto


Conclusione

Non ci sono esercizi magici ma ci sono esercizi superiori e inferiori e questo è un elenco di alcuni dei migliori che puoi fare per le tue braccia.

Non aspettarti miracoli da questi esercizi se non segui una buona dieta, o anche una buona esecuzione di essi.

Inoltre, non è necessario includerli tutti, pianificare bene il tuo allenamento e adattarli per migliorare il tuo allenamento.

Ovviamente, sii coerente.

Hai aggiunto qualche esercizio a questo elenco? Dicci quale nell'area commenti.

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