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Quali sono i migliori esercizi per il petto?

La linea per la panchina del lunedì è nota, ma è bene fare distensioni su panca e fare la doccia?

Non.

Abbiamo scelto alcuni altri esercizi da aggiungere al tuo programma di allenamento per il torace.

Non sono molti, ma sono efficaci, inoltre, non serve una varietà degna del catalogo IKEA, solo una mezza dozzina di esercizi per lavorare efficacemente sul petto.

Tutti gli esercizi sono presentati con un'immagine animata, quindi è normale che il caricamento della pagina richieda un po 'più di tempo del normale.

Flat Bench Press e Dumbbell Press

Due classici.

La distensione su panca piana è probabilmente l'esercizio più utilizzato per lavorare il petto, ma la stampa con i manubri non è da meno.

Entrambi gli esercizi ti consentono di lavorare il petto in modo molto efficace e di spostare carichi elevati.

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Usa almeno uno di questi esercizi nell'allenamento del torace, fai da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni e il tuo petto crescerà.

Panca
Pressa con manubri

Inclined Bench Press e Inclined Dumbbell Press

Nonostante fossero solo una variazione degli esercizi sopra, era difficile non includerli quando si tratta dei migliori esercizi per allenare il petto.

Queste sono piccole variazioni, in cui alzi la panca di circa 45º e lavori in modo più significativo sulla parte superiore del torace.

Sono due preferiti da molti, ed è giusto così.

Pressa da banco inclinata
esercizi per il petto
Pressa con manubri inclinata

aperture

Abbiamo già superato i principali, ma un buon esercizio ausiliario per l'allenamento del torace sono le aperture.

Non è più efficace della panca o della pressa.

Solleverai meno carico in questo esercizio.

Ma metti questo esercizio nel tuo allenamento e vedrai buoni risultati.

Questo movimento viene solitamente eseguito con i manubri, ma c'è una variazione molto interessante con i cavi, che puoi vedere sotto nell'immagine.

aperture
Passacavi

Conclusione

Ci sono solo sei esercizi, ma sono esercizi semplici ed efficaci che ti porteranno buoni risultati.

Inoltre, cinque di questi esercizi sono facili da eseguire per chi non si allena in palestra, in quanto richiedono solo un bilanciere con pesi o un paio di manubri.

Attenzione, anche se ci sono sei buoni esercizi, non significa che devi eseguirli tutti.

Infine, quali esercizi hai aggiunto a questo elenco? Lascia la tua opinione nei commenti.

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