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Quali sono i migliori esercizi per la schiena?

Impara a conoscere i migliori esercizi per la schiena

Se non sei soddisfatto dei risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai facendo.

Se sei appena entrato in palestra e non sai ancora cosa stai facendo, iniziare con gli esercizi giusti è un buon punto di partenza.

Abbiamo scelto quattro esercizi con pesi liberi e due esercizi con macchine (per i fan).

In tutti è presente un'immagine animata per vedere come eseguire l'esercizio, quindi è normale che la pagina impieghi un po 'più di tempo a caricarsi.

Aumenti

È vero, i vecchi aumenti sono qui, e per una buona ragione.

I sollevamenti sono un esercizio eccellente per lavorare la schiena e dovrebbero essere inclusi in tutti gli allenamenti per la schiena.

Se ancora non riesci a fare molto, puoi chiedere aiuto a qualcuno per darti un po 'di sostegno ai piedi.

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Se lo fai già facilmente, prova a mettere su peso in questo esercizio (ci sono cinture specifiche per questo) o fai il movimento più lentamente.

Puoi anche cambiare la maniglia, avvicinando o allontanando le mani.

Peso morto

Questo esercizio eseguito correttamente ogni settimana trasformerà non solo la schiena, ma l'intero fisico.

È uno dei movimenti migliori e più completi che puoi fare in palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare carichi considerevoli.

Fai attenzione alla forma per evitare lesioni e il peso morto ti darà risultati eccellenti.

Canottaggio con bar

La corsa con il bilanciere è un altro esercizio importante da includere in un piano di allenamento per la schiena.

Sebbene meno significativo del peso morto, questo è un esercizio in cui dovrai anche "portare".

Presta attenzione al posizionamento della costa e non fare movimenti acrobatici per ottenere più ripetizioni, concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.

Pagaia con manubri

Molto simile alla corsa del bilanciere, la corsa del manubrio è un altro ottimo movimento per lavorare la schiena.

Fallo con un bilanciere, fai un manubrio o alterna settimanalmente, ma includi uno di questi due per ottenere i migliori risultati nell'allenamento della schiena.

Pulldown e Seated Row

Infine, per gli appassionati delle macchine, ecco due esercizi fatti sulla macchina che portano anche buoni risultati.

Il primo è il cosiddetto Pulldown, o anche noto come trazione dorsale.

È una delle macchine più popolari, quindi puoi trovarla facilmente in qualsiasi palestra.

La corsa da seduti, o anche conosciuta come il treno, sebbene meno di esercizi come il peso morto o la corsa con il bilanciere, può essere facilmente inserita con successo in un buon programma di allenamento per la schiena.

Questo esercizio con una presa corta è un buon modo per terminare un allenamento per la schiena.

Conclusione

Se non sapevi cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ora hai sei ottimi esercizi da fare.

Attenzione, sebbene ci siano sei esercizi, non è necessario (né dovresti) eseguirli tutti in una volta.

Predilige gli esercizi con pesi liberi e non le macchine, e all'inizio dell'allenamento inserisce gli esercizi più impegnativi, come il peso morto o la pagaiata.

Inutile dire che senza una buona dieta, questi esercizi non ti servono.

Hai aggiunto qualche esercizio a questo elenco? Lascia la tua opinione nei commenti!

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