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Quali sono i migliori integratori per guadagnare muscolo?

Imparare in questo articolo quali sono i migliori integratori per guadagnare muscoli

Se prima dell'estate tutto è alla ricerca dei modi migliori per perdere grasso, è durante l'inverno che i muscoli sono costruiti che appariranno (o meno) sulla spiaggia l'estate seguente.

Se leggi i nostri articoli, sai che per guadagnare muscoli, hai bisogno di una dieta ipercalorica, di un buon allenamento e, naturalmente, di riposo.

Ma per quanto riguarda i supplementi?

Prima di tutto, integratori non sono obbligatori, se guadagnare muscoli o perdere grasso, ma può aiutare, e, naturalmente, ci sono alcuni più efficaci di altri.

Abbiamo anche separato i vari integratori per importanza: Prime scelte, seconde scelte e terze scelte.

Quali sono poi i migliori integratori per guadagnare massa muscolare?

Questo è quello che vedremo ora.

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proteine e creatina

Proteine e creatina

Proteina… Hai aspettato, vero?

Integratori proteici sono la soluzione migliore quando si tratta di palestra, e di solito sono la base di qualsiasi completamento.

Perché?

Principalmente perché ti aiutano a raggiungere il tuo bisogno proteico quotidiano con qualità, e in modo facile e pratico.

Che si tratti di prendere come un frullato dopo l'allenamento, l'aggiunta di proteine a un pasto o fare qualche prescrizione, è un integratore estremamente versatile e una grande risorsa nelle diete ipercalorici.

Hai bisogno di 150g di proteine al giorno?

Due frullati e si ottiene quasi un terzo di quel valore.

Ci sono diversi tipi di proteine, il più comune è il siero di latte, o proteina del siero del latte, che fornisce non solo un'alta concentrazione di proteine, ma anche proteine ad alto valore biologico, e preso dopo l'allenamento avrà diversi benefici, come un migliore recupero.

Non sono molto calorici, dal momento che fondamentalmente portano solo proteine, ma la proteina è quel nutriente essenziale di cui hai bisogno per guadagnare muscoli, e quello che è più facilmente carente.

Non sai quale proteina scegliere?

Date un'occhiata al nostro articolo Il miglior integratore di siero di latte o imparare Tutto su whey Protein.

Dopo la proteina, dobbiamo mettere la creatina.

La creatina dà forza e migliora le prestazioni in palestra, è economica e sicura.

Con la creatina puoi sollevare più peso e fare più ripetizioni, e se stai mangiando correttamente, porterà ad un aumento della massa muscolare.

Se vuoi saperne di più sulla creatina, dai un'occhiata alla nostra Guida completa alla Creatina.

caffeina beta alanina burro di arachidi

Caffeina, Beta-Alanina e… Burro di arachidi

La caffeina non ha bisogno di presentazioni, è quella sostanza meraviglia che trovi nel caffè e ti fa svegliare, anche nei momenti più complicati.

Perché includerla qui?

Perché hai bisogno di energia in allenamento, concentrazione e concentrazione.

Quando è il momento di allenarsi, si dovrebbe sfruttare al meglio e sfruttare al meglio il vostro allenamento, e la caffeina è bravo a farlo.

Che si tratti di tè, tè o capsule di caffeina, è un ingrediente eccellente per il tuo pre-allenamento.

Beta-Alanine è un integratore che è stato guadagnando fan, in quanto consente di fare più ripetizioni e rallentare la fatica.

Ottenendo più ripetizioni e rallentando la fatica, puoi ottenere il massimo dall'allenamento, e in combinazione con la creatina, ecco una grande coppia per migliorare i tuoi allenamenti ed evitare la stagnazione.

Se vuoi saperne di più su Beta-Alanine, dai un'occhiata a questo articolo.

 

Infine, burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è esattamente un integratore, ma è così comodo nelle fasi di guadagno di massa muscolare che abbiamo deciso di includerlo qui.

È ad alto contenuto di grassi sani, che lo rende altamente calorico, che quando si cerca di guadagnare massa muscolare è molto utile, soprattutto quando non c'è molto appetito.

È un ingrediente essenziale in qualsiasi frullato fatto in casa per l'aumento di peso, e in aggiunta, è delizioso.

Prestare attenzione al tipo di burro di arachidi si acquista, ciò che esiste negli ipermercati è di solito pieno di ingredienti inutili. Il burro di arachidi dovrebbe contenere solo burro di arachidi, ad esempio questo.

multi e gainer

Multivitaminico e Ipercalorico/Gainer

È vero, i multivitaminici non si trovano né nelle prime scelte, né nelle seconde (potrebbero essere), ma nelle terze.

Perché?

Se si segue una buona dieta, ad alto contenuto di calorie e con una buona diversità di alimenti di qualità, si può probabilmente già soddisfare le vostre esigenze in termini di vitamine e minerali.

Naturalmente ci sono allenamenti più impegnativi, lavori più estenuanti e meno attenti, motivo per cui il multivitaminico può essere utile in molti casi.

Ora, passando agli ipercalorics.

Questa scelta è stata difficile.

Mettere o non mettere i gainer?

Da un lato, questo tipo di integratore è ad alto contenuto di calorie, che vi aiuterà ad aumentare di peso.

D'altra parte, la maggior parte di questi prodotti sono stupidamente ad alto contenuto di zuccheri e a basso contenuto di proteine.

Ci sono buoni gainer, che vi aiuterà a guadagnare massa muscolare, ma sono rari (e costosi).

Quelli economici sono di solito solo secchi di zucchero, e sei meglio servito rendendo il vostro gainer fatto in casa con proteine, burro di arachidi e una buona fonte di carboidrati o il frullato palestra virtuale.

Se si vuole davvero utilizzare questo tipo di integratore, acquistare uno con un'alta percentuale di proteinper 100g, non per dose.

No, 10g di proteine per 100g non è ad alto contenuto di proteine, è patetico.

Conclusione

Queste sono le nostre scelte preferite quando si tratta di guadagnare muscoli.

Ci sono decine di integratori che promettono di aiutare a guadagnare massa muscolare, ma la stragrande maggioranza fa poco o niente, e lo scopo di questo articolo è davvero che, per mostrarvi quelli che avranno certamente un impatto positivo sul vostro obiettivo, fino a quando non ci si aspetta miracoli.

Non dimenticate che la cosa più importante per guadagnare muscolo sarà sempre nutrizione e allenamento, non il completamento.

Se il vostro integratore preferito per guadagnare massa muscolare non è stato incluso, dicci che cosa è nei commenti, e tra l'altro perché!

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