Bianca Gabriela - Piano di allenamento e dieta

Bianca Gabriela - Piano di allenamento e dieta

Conosci il piano di allenamento e la dieta dell'atleta Bianca Gabriela

Bianca Gabriela è un'atleta di fitness alta 1,68 m e che pesa circa 54 kg, a seconda della fase in cui si trova.

Si allena con i pesi cinque volte alla settimana, di solito variando da 3 a 4 serie per esercizio e mantenendo un numero di ripetizioni tra 10 e 15 nella maggior parte dei casi.

La sua dieta consiste in sei pasti ed è abbastanza semplice come vedrete qui sotto, e per quanto riguarda gli integratori, ne usa diversi.

Se non conosci un esercizio, clicca sul suo nome.

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Piano di allenamento

Lunedì - Quadricipiti

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Martedì - Indietro

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Mercoledì - Petto e braccia

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Giovedì - Hamstring e glutei

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Venerdì - Spalle

Il sabato e la domenica questo atleta non si allena con i pesi e opta per sessioni di Yoga di 45 minuti in entrambi i giorni.

Come allenamento cardio, la tua preferenza va a Metodo HIIT.

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Dieta

  • Pasto 1
  • Albume d'uovo
  • Avena
  • Caffè
  • Pasto 2
  • Petto di pollo
  • Patata dolce
  • Fagioli verdi
  • Pasto 3
  • Frullato di siero di latte
  • Pasto 4
  • Pesce
  • Verdure
  • Pasto 5
  • Petto di tacchino
  • Insalata
  • Pasto 6
  • Frullato di caseina

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Integrazione

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Fonte: Simplyshredded.com e Instagram

Instagram Bianca Gabriela

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