Piano di allenamento di Ashley Nocera

Ashley Nocera, il piano di allenamento

Scopri il piano di allenamento dell'atleta Ashley Nocera

Ashley Nocera è un'atleta WBFF di 21 anni nella categoria Bikini.

Misura circa 1,52 me pesa circa 49 kg.

Il suo piano prevede cinque allenamenti con i pesi a settimana e un allenamento cardio il sabato, riposandosi solo la domenica.

Gli arti inferiori vengono allenati tre volte a settimana, con buoni esercizi come squat o affondi, mentre la parte superiore del corpo allena direttamente ciascun gruppo muscolare solo una volta a settimana, mentre gli addominali vengono allenati due volte a settimana.

Utilizza dalle 3 alle 5 serie per esercizio e le ripetizioni variano molto a seconda del movimento.

Alla fine dell'articolo hai anche gli integratori utilizzati da questo atleta.

Se non conosci un esercizio, clicca sul nome per vederne un esempio.

Lunedì – Arti inferiori

Piano di allenamento di Ashley Nocera

Martedì – Braccia e addominali

Mercoledì – Arti inferiori

Piano di allenamento di Ashley Nocera

Giovedì – Spalle, schiena e addominali

Venerdì – Arti inferiori

allenamento in palestra

Supplementi

  • Fonti: Fearlessmotivation.com e Instagram

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