Nutrizione

Addominale… Ancora quest'estate – Parte 1

Ok, questo è un titolo generalista, ma ci sono in realtà strategie che possono aiutarti a rendere più veloce la perdita di grasso e la definizione addominale.

Soprattutto se stai correndo dopo l'orologio con l'estate in vista.

Questo è destinato ad essere una guida per ottenere i migliori risultati possibili in breve tempo, vale a dire, in tempo per essere nella migliore forma possibile nel mese di agosto.

Non è l'approccio più bello del pianeta, ma se vuoi davvero risultati visibili senza ricorrere a metodi meno sani dovrai fare alcuni sacrifici.

Iniziamo affrontando il cibo perché è l'aspetto più importante per ottenere grasso perso e ottenere la definizione che si desidera.

Potere

La dieta si baserà essenzialmente sulla manipolazione dei carboidrati, che saranno trattati anche da HC in tutto l'articolo in modo da non diventare troppo ripetitivi.

Inizierai riducendo il numero di pasti che consumi HC.

Se il cibo è costituito da pane, riso e farina d'avena dalla mattina alla sera che cambierà temporaneamente.

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Non c'è bisogno di seguire il mito che i carboidrati di notte vanno direttamente alla pancia, infatti, se il tuo allenamento è la notte sarebbe anche controproducente.

I carboidrati saranno utilizzati solo in 3 pasti al giorno e niente di più.

La priorità sarà questa:

  • Allenamento
  • Pre-allenamento
  • Colazione

Questi sono in ordine di importanza le altezze in cui questo macronutriente dovrebbe essere consumato.

Le quantità devono anche essere regolate in quanto è di alcuna necessità per eliminare gli idrati per la colazione e quindi consumare il doppio per il pranzo.

I carboidrati saranno manipolati non solo per un problema calorico, ma anche perché avrete un maggiore controllo sui livelli di insulina aumentando la lilisi, cioè bruciare i grassi.

Considerando che non ti alleni tutti i giorni, il tuo cibo non sarà lo stesso ogni giorno e avremo 3 giorni diversi:

  • Giorni bassi in HC
  • Media dei giorni in HC
  • Giornata alta in HC

Con questo tipo di approccio si sarà in grado di avere livelli di energia e prestazioni molto più elevate in palestra rispetto alle diete semplicemente a basso contenuto di carboidrati, il più comune.

Inoltre, avrai un giorno di alto HC che ti aiuterà a ricaricare le batterie e mantenere il metabolismo.

Addominale... Proprio quest'estate


Nei giorni di allenamento l'HC sarà utilizzato 3 volte al giorno:

  • Colazione
  • Pre-allenamento
  • Allenamento

Questi sono i giorni medi.

Nei giorni senza allenamento l'HC sarà utilizzato due volte al giorno:

  • Colazione
  • Spuntino

Questi saranno i giorni bassi in HC.


E finalmente abbiamo il giorno alto in HC, che sarà solo una volta alla settimana, e si consuma HC in 4 a 5 pasti.

Utilizzare il giorno alto in HC in un giorno di allenamento che si desidera dare priorità, vale a dire, se il muscolo che si desidera sviluppare di più è il seno, utilizzare la giornata alta in HC in un giorno di allenamento in cui si allena il torace.

In alternativa è possibile utilizzare la giornata alta in HC in un giorno senza allenamento per ricaricare le energie invece di usarlo in uno dei vostri allenamenti.

Un'altra variabile importante saranno i lipidi.

Non è possibile abbassare i carboidrati così bruscamente senza regolare il livello di grassi che si consumano.

Nei giorni bassi in carboidrati, utilizzare l'olio d'oliva per innaffiare le verdure, mangiare una bistecca di salmone di tanto in tanto in questo giorno, alcuni frutti secchi nei pasti senza HC, sempre in quantità QB, non dire in modo eccessivo, senza piscine di olio d'oliva.

Addominale... Proprio quest'estate

Nei giorni medi, lasciare il salmone da parte, ma continuare ad innaffire le verdure con olio d'oliva QB e qualche frutta secca nei pasti senza HC, una mezza dozzina di noci per esempio.

Poi abbiamo il giorno alto in HC quando il consumo di grassi sarà ridotto, senza frutta secca o salmone, utilizza solo pochi fili di olio d'oliva nel pasto senza carboidrati quel giorno.

Per quanto riguarda le proteine, il consumo dovrebbe essere sempre alto per mantenere i livelli di massa muscolare e ottenere un buon recupero dall'allenamento.

2/2,5 g di proteine per KG di peso corporeo.

Bere almeno 2L di acqua al giorno.

Con questo tipo di potenza si otterrà:

  • Abbassare rapidamente i livelli di grasso
  • Mantenere gran parte della massa muscolare
  • Avere molta più energia da addestrare rispetto ai tradizionali mangimi a basso contenuto di carboidrati
  • Eliminare i liquidi in eccesso

Questo articolo è diviso in due parti, si trova la seconda parte qui sotto.

Sit-up entro la fine dell'estate… Parte 2

Tutte le domande, suggerimenti o opinioni utilizzano l'area commenti qui sotto!


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