Addominali... Entro la fine dell'estate – Parte 1

Ok, questo è un titolo generalista, ma in realtà esistono strategie che possono aiutarti a perdere grasso e ad acquisire la definizione addominale più velocemente.

Soprattutto se stai inseguendo l'orologio con l'estate in vista.

Questa vuole essere una guida per ottenere il file i migliori risultati possibili in breve tempo, cioè in tempo per essere nella migliore forma possibile ad agosto.

Non è l'approccio più amichevole del pianeta, ma se vuoi davvero risultati visibili senza ricorrere a metodi meno salutari dovrai fare dei sacrifici.

Cominciamo affrontando l'alimentazione poiché è l'aspetto più importante per perdere grasso e ottenere la definizione desiderata.

Cibo

La dieta sarà basata essenzialmente sulla manipolazione dei carboidrati, che verranno curati anche da HC in tutto l'articolo per non diventare troppo ripetitivi.

Inizierai riducendo il numero di pasti che consumi HC.

Se la tua dieta consiste in pane, riso e farina d'avena dalla mattina alla sera, questa cambierà temporaneamente.

Non bisogna seguire il mito secondo cui i carboidrati di notte vanno dritti alla pancia, anzi allenarsi di notte sarebbe addirittura controproducente.

I carboidrati verranno utilizzati solo in 3 pasti al giorno e nient'altro.

La priorità sarà questa:

• Dopo l'allenamento
• Pre allenamento
• Colazione

Questi sono, in ordine di importanza, i momenti in cui conviene consumare questo macronutriente.

Anche le quantità andrebbero adeguate perché non ha senso eliminare i carboidrati a colazione e consumarne il doppio a pranzo.

I carboidrati verranno manipolati non solo per ragioni caloriche, ma anche perché avrai un maggiore controllo sui livelli di insulina, aumentando la lipolisi, cioè la lipolisi. Bruciare i grassi.

Tenendo presente che non ti alleni tutti i giorni, la tua dieta non sarà la stessa tutti i giorni e avremo 3 giorni diversi:

• Giorni bassi in HC
• Giornate medie in HC
• Giornata intensa per l'HC

Con questo tipo di approccio potrai avere energia e rendimento in palestra molto migliori rispetto alle diete semplicemente povere di carboidrati, le più comuni.

Inoltre, avrai una giornata ad alto contenuto di HC che ti aiuterà a "ricaricarti"? batterie e mantenere il metabolismo.

Nei giorni di allenamento l'HC verrà utilizzato 3 volte al giorno:

• Colazione
• Pre allenamento
• Dopo l'allenamento

Questi sono i giorni medi.

Nei giorni in cui non ci sono allenamenti, l'HC verrà utilizzato due volte al giorno:

• Colazione
• Merenda

Questi saranno i giorni bassi per HC.

E infine abbiamo il giorno ad alto contenuto di HC, che sarà solo una volta alla settimana e consumerai HC in 4 o 5 pasti.

Utilizza il giorno ad alto HC in una giornata di allenamento a cui vuoi dare la priorità, ovvero, se il muscolo che desideri sviluppare di più è il petto, usa il giorno ad alto HC in una giornata di allenamento in cui alleni il petto.

In alternativa, puoi utilizzare il giorno ad alto contenuto di HC in un giorno senza allenamento per ricaricare le tue energie invece di utilizzarle in uno dei tuoi allenamenti.

Un'altra variabile importante saranno i lipidi.

Non è possibile ridurre così drasticamente i carboidrati senza regolare il livello di grassi che consumi.

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, aggiungi olio d'oliva sulle verdure, mangia ogni tanto un pezzo di salmone in questi giorni, un po' di frutta secca nei pasti senza HC, sempre in quantità QB, cioè senza esagerare, niente piscine di olio d'oliva.

Nei giorni medi, lascia da parte il salmone, ma continua ad innaffiare le verdure con olio d'oliva QB e alcune noci nei pasti senza HC, ad esempio una mezza dozzina di noci.

Poi abbiamo il giorno ad alto contenuto di HC in cui il consumo di grassi sarà ridotto, niente noci o salmone, basta usare qualche filo di olio d'oliva nel pasto senza carboidrati di quel giorno.

Per quanto riguarda le proteine, il consumo dovrebbe essere sempre elevato per mantenere i livelli di massa. muscoli e ottenere un buon recupero dall'allenamento.

2/2,5 g di proteine per KG di peso corporeo.

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.

Con questo tipo di alimentazione otterrai:

• Abbassa rapidamente i livelli di grasso
• Mantenere gran parte della massa muscolare
• Avere molta più energia per allenarsi rispetto alle tradizionali diete a basso contenuto di carboidrati
• Eliminare i liquidi in eccesso

Questo articolo è diviso in due parti, potete trovare la seconda parte qui sotto.

Addominali ancora quest'estate?Parte 2

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