Formazione

Sit-up … Ancora quest'estate – Parte 2

Come ottenere un sit-up giusto in tempo per questa estate, seconda parte.

Dopo un primo articolo incentrato solo sul cibo, parleremo ora del resto.

Come avrai notato dal titolo dell'articolo, l'obiettivo qui è quello di perdere il massimo del grasso in tempo per l'estate per poter sfoggiare gli addominali per la spiaggia.

Cosa significa questo?

Significa che se vuoi risultati rapidi, non sarà facile. Ma ne varrà la pena.

Se non hai ancora letto la prima parte, puoi trovare l'articolo qui.

Cominciamo parlando dell'allenamento cardio.

  Allenamento cardio

Possiamo perdere grasso senza fare cardio è vero, tuttavia, lo scopo di questo articolo è massimizzare i risultati nel più breve tempo possibile, cioè l'estate.

Se vogliamo una rapida perdita di grasso, dovremo includere il cardio, e non solo includerlo, ma anche usarlo nei momenti migliori possibili per ottimizzare la combustione dei grassi.

E quali sono queste altezze?

Post-allenamento e digiuno.

È importante notare che è cardio a bassa intensità, non HIIT.

Cominciamo con il post-allenamento, poiché il cardio a digiuno è senza dubbio controverso.

Quando parliamo di post-allenamento, parliamo di un allenamento cardio subito dopo un allenamento con i pesi.

Il cardio dopo l'allenamento con i pesi è un ottimo momento per ottimizzare la combustione dei grassi, perché il tuo corpo sarà più propenso a utilizzare il grasso come fonte di energia, poiché le riserve di glicogeno saranno basse.

Inizia per 10-15 minuti nel post-allenamento e aumenta fino a un massimo di 25-30 minuti nella fase finale.

Per quanto riguarda il digiuno cardio, è una cosa controversa, ma è ampiamente sostenuta dagli atleti di fitness e bodybuilding perché … funziona.

Ancora una volta, è importante notare che si tratta di esercizi a bassa intensità e non di sprint folli.

La cyclette a bassa velocità è un ottimo esempio, o anche se si guida a un ritmo costante.

Dopo un periodo di 6-8 ore di digiuno, il tuo corpo sarà in uno stato perfetto per utilizzare i grassi in attività a bassa intensità, i livelli di insulina sono bassi, il che aiuterà la lipolisi, la combustione dei grassi.

Tuttavia, il cardio a digiuno non è per tutti ed è una misura che dovresti usare solo nelle fasi più avanzate e assumendo che tu non abbia problemi di salute.

Come per il cardio post allenamento, 15-20 minuti in una fase iniziale e non superare i 30 minuti mantenendo una bassa intensità.

Il cardio dovrebbe essere fatto in media 5 volte a settimana.

Nei giorni di riposo e se preferisci non utilizzare il metodo del digiuno, fallo nel momento più pratico per te ma aumenta sia la durata che l'intensità.

sit-up estivi

bodybuilding

Se non frequenti una palestra, scommetti su questo allenamento.

4 volte a settimana, né più né meno.

Sarà un allenamento ABAB, preferibilmente: lunedì, martedì, giovedì e venerdì.

Nell'allenamento A allenerete la parte superiore / tronco, nell'allenamento B allenerete la parte / gambe inferiori.

È una divisione semplice ma efficace, l'allenamento dovrebbe essere breve ma intenso e dovresti concentrarti sull'allenamento principalmente dei grandi gruppi muscolari (gambe, schiena, petto) in quanto questi sono quelli che avranno il maggiore impatto ormonale e muscolare.

L'obiettivo sarà soprattutto quello di mantenere la massa muscolare.

Evita di fallire.

Scegli 2/3 esercizi addominali isolati e posizionali alla fine dell'allenamento.

Dai un'occhiata a questo articolo sui sit-up.

formazione estiva

supplementi

I supplementi non sono necessari, tuttavia, se vuoi acquistare qualcosa, ecco alcuni suggerimenti.

Caffeina o termogenico

Avrai giorni in cui l'energia sarà bassa e questo tipo di integratori aiuterà a mantenere un buon livello di intensità dell'allenamento.

Il termogenico dovrebbe contenere qualcosa per darti energia.

Aiuta anche a controllare l'appetito.

Proteine del siero di latte

Una fonte di proteine di qualità, veloce e pratica.

multivitaminico

Le diete ipocaloriche diventano facilmente carenti di alcune vitamine e minerali, un multivitaminico può aiutarti in questo senso.

Note finali

Prendi un po 'di sole.

Un corpo scuro mostra sempre una percentuale di grasso inferiore e le caratteristiche muscolari saranno più evidenti, quindi, niente come un bel bronzo!

Acqua, tè verde, tè nero o caffè.

Quando la fame colpisce, questi saranno i tuoi più grandi alleati in ordine di preferenza!

Qualsiasi domanda o opinione utilizza l'area commenti qui sotto!

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