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L-Carnitine funziona?

Il completamento con L-Carnitine perde davvero grasso?

L-Carnitina è uno dei supplementi più noti quando si tratta di perdere grasso, Se in ampolle o capsule, liquido o polvere, Se non l'hai preso, sei sicuro di conoscere qualcuno che ha già preso.

La grande domanda è… Funziona?

Prima di tutto, L-Carnitine ha diversi vantaggi, ma facciamo affidamento solo su uno: perdita di grasso.

Vale a che punto, può anche essere efficace per diverse cose, ma qui valuteremo solo la sua efficacia in questo senso.

Iniziamo.

Che cos'è L-Carnitine?

L Carnitina è un composto che viene sintetizzato dal corpo attraverso la lilina e la methionina.

Oltre ad essere in grado di essere sintetizzato attraverso questi aminoacidi, si trova naturalmente in alcuni alimenti, soprattutto nella carne.

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Cibo Importo L-Carnitina per 100g
Manzo 95mg
Maiale 27,7mg
Pancetta 23,3mg
Cod 5,6 mg
Petto di pollo 3,9mg

 

La grande teoria dietro l'uso di questo integratore da coloro che vogliono perdere peso, è che questo composto promuove un maggiore uso di grassi.

Questo sulla carta ha senso, come L Carnitine si lega agli acidi grassi e permette loro di entrare nei mitocondri da utilizzare come energia.

Teoricamente aumentando i livelli di carnitina, avremmo più acidi grassi utilizzati come energia, e quindi più grasso da bruciare.

Ma non ha sempre senso in teoria, è confermato nella pratica.

l-carnitine ampolle

Assorbimento

L'assorbimento di L-Carnitina attraverso l'alimentazione è 54% a 87%, mentre attraverso il completamento è solo 14% a 18%. (1)

Vale a dire, quando si beve quella ampolla con un gusto orribile, solo 14% a 18% viene effettivamente assorbito.

Inoltre, è importante che questa L-Carnitina arrivi al muscolo, e non è esattamente quello che succede. (9)

Ma andiamo al punto che conta davvero, bruciare i grassi.

Non funziona

Purtroppo non ci sono molti studi riguardanti L-Carnitina nella perdita di grasso, ma useremo ciò che esiste.

Secondo questo studio, una dieta ipocalorica con completamento L-Carnitina non aveva alcun vantaggio in termini di perdita di grasso su una dieta ipocalorica senza L-Carnitina. (2)

Questo studio è stato fatto nei ratti.

Passiamo ora agli umani.

In questo studio, sono state confrontate donne moderatamente obese, in cui un gruppo ha usato 4g di L-Carnitina al giorno per otto settimane, mentre l'altro gruppo non lo ha fatto. (3)

Non c'era differenza tra i gruppi in termini di risultati.

In questo studio, hanno analizzato se L-Carnitine potrebbe effettivamente promuovere un maggiore uso di grassi, e i risultati indicano che non lo ha fatto. (4)

In questo studio, è stato valutato se L-Carnitina potrebbe promuovere la perdita di grasso nelle persone bipolari medicate.

Sono stati creati due gruppi, entrambi seguendo diete simili, in cui un gruppo ha usato un integratore L-Carnitina e l'altro no, per 26 settimane.

I risultati sono stati simili tra i due gruppi. (5)

È complicato.

L-Carnitine non funziona davvero?

l-carnitina

Funziona

In questo studio, 66 persone sono state reclutate per testare l'efficacia di questo integratore. (6)

Queste 66 persone sono state separate in due gruppi, uno dei quali ha ricevuto 2g di L-Carnitina al giorno, mentre l'altro no.

I risultati sono stati positivi, con non solo una diminuzione del grasso corporeo, ma anche un aumento della massa muscolare.

L'unico problema è che le persone usate in questo studio erano centenari, vale a parte le persone di età più di 100 anni.

Se siete più di 100 anni, Questo studio dimostra che questo integratore funziona.

Questo studio dimostra lo stesso, perdita di massa grassa e aumento della massa muscolare. (7)

Per la fine, abbiamo lasciato il meglio.

In 2011 è stato presentato uno studio che ha mostrato che il completamento con questo composto può effettivamente essere efficace.

Questo studio mostra che il completamento di L-Carnitina, insieme ai carboidrati, porta ad un aumento significativo della carnitina nel muscolo, e un conseguente aumento dell'ossidazione dei grassi.

La forma di Carnitina utilizzata in questo studio era L-Tartrate, in una dose di 2g insieme a 80g di carboidrati, due volte al giorno. (8)

La cattiva notizia è che l'efficacia esiste solo a lungo termine, ci vogliono 6 mesi per L-Carnitine per mostrare buoni risultati.

Conclusione

L-Carnitina se funziona in persone sane, in un componente di perdita di grasso, sarà solo a lungo termine.

Coloro che possono anche beneficiare di questo integratore sono persone con bassi valori di carnitina, come gli anziani, in cui gli studi dimostrano che c'è beneficio, e vegetariani, che non hanno una fonte significativa di L-Carnitina.

L'equilibrio che possiamo fare è, Se stai pensando di utilizzare questo integratore per un mese per ottenere alcuni bei addominali, buona fortuna, hai intenzione di aver bisogno.

L'approccio tipico di acquistare una scatola di ampolle, o una bottiglia di L-Carnitina, e prendendo per un paio di settimane, non funziona.

Se, d'altra parte, si è disposti a utilizzare questo integratore a lungo termine, o hanno bassi valori di carnitina, L-Carnitina può essere una buona scommessa.

Il grande problema di questo integratore per passare dalla teoria alla pratica sembra essere l'assorbimento, e i livelli di carnitina nei muscoli nella maggior parte degli studi non sono aumentati.

L'insulina sembra favorire l'assorbimento di L-Carnitina nel muscolo, quindi sarà una buona strategia per utilizzare questo integratore in combinazione con un pasto ad alto contenuto di carboidrati.

Oh, e utilizzare per almeno 6 mesi!

Referências

(1) CJ Rebouche. Cinetica, farmacocinetica e regolamentazione della L-carnitina e
metabolismo dell'acetil-L-carnitina. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41.

(2) Brandsch C, Eder K. Effetto di L-carnitina sulla perdita di peso e composizione corporea 
di ratti alimentati con una dieta ipocalorica. Ann Nutr Metab. 2002;46(5):205-10.

(3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Completamento L-Carnitina combinato
con l'allenamento aerobico non promuove la perdita di peso nelle donne moderatamente obese. Int
J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Giu;10(2):199-207.

(4) Amp EM, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolismo di carboidrati, proteine e grassi
durante l'esercizio dopo il completamento della carnitina orale negli esseri umani. Int J Sport Nutr 
Exerc Metab. 2008 Dic;18(6):567-84.

(5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, PJ Hunt, Ji Mann. La carnitina non migliora 
perdita di peso nei pazienti bipolari trattati con valproato che consumano
dieta a basso contenuto di energia e a basso contenuto di grassi. Disordi bipolare. 2006 ott;8( 5 Pt 1):503-7.

(6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M.
Il trattamento L-Carnitina riduce la gravità dell'affaticamento fisico e mentale e
aumenta le funzioni cognitive nei centenari: un
Test clinico. Sono J Clin Nutr. 2007 Dic;86(6):1738-44.

(7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M.
Somministrazione levocarnitina in soggetti anziani con rapido affaticamento muscolare:
sulla composizione corporea, sul profilo lipidico e sulla fatica. Farmaci per l'invecchiamento.
2003;20(10):761-7.

(8) Bt Wall, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA,
Greenhaff PL. Aumenta l'ingestione orale cronica di L-carnitina e carboidrati
contenuto muscolare di carnitina e altera il metabolismo del carburante muscolare durante l'esercizio in
Esseri umani. Fisio J. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.

(9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink
Wj. Effetto del completamento di L-carnitina sul contenuto di carnitina muscolare e sangue
e l'accumulo di lattati durante il ciclismo sprint ad alta intensità. Int J Nutr Sport. 
1994 Set;4(3):280-8.

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