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9 consigli di base per la palestra

Nove consigli di base per aiutarti in palestra

Se sei entrato in palestra adesso, o hai poca esperienza, è perfettamente normale che tu ne sappia ancora poco.

È naturale che tu abbia immensi dubbi.

Nel tempo imparerai, ma qui abbiamo raccolto nove suggerimenti di base per aiutarti e ottenere così risultati migliori.

Non è niente di rivoluzionario, ma piccoli dettagli che insieme possono fare una grande differenza.


Se sei malato, non allenarti

Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.

Quando sei davvero impegnato nell’allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e godendo dei risultati, non andare ad allenarti diventa una sfida.

Tuttavia, se sei malato, non allenarti.

Se hai l’influenza, prenditi uno o due giorni per riposare.

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Sarai più debole, il rischio di infortuni sarà maggiore ed è più probabile che peggiori se fai un allenamento intenso.


Burro di arachidi

Se hai problemi ad aumentare di peso, il burro di arachidi è una risorsa.

Ogni 100 g contiene circa 600 kcal.

Cioè, mettendo un po ‘di burro di arachidi qua e là, aggiungerai calorie alla tua dieta senza praticamente accorgertene.

Per chi ha difficoltà ad aumentare di peso o ha poco appetito, questa è un’ottima strategia.

Inoltre, per ogni 100 g circa 50 g sono grassi di buona qualità e 25 g di proteine.

Attenzione, optate per il burro di arachidi naturale (esempio) e non per quello che di solito si vende negli ipermercati, carico di additivi.

Nove consigli di base per aiutarti in palestra


Ha un piano di allenamento

Andare in palestra senza un piano di allenamento?

È come provare a fare una torta senza ricetta, con gli ingredienti nelle grondaie.

Un po ‘di questo, un po’ di quello … e alla fine?

Una schifezza.

Definisci un piano di allenamento e seguilo.

Non cambiarlo solo perché alla fine di una settimana non hai notato differenze, sii coerente.


Partner di formazione

Avere un compagno di allenamento è fantastico.

Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.

A volte, e soprattutto all’inizio, basta il semplice fatto di avere qualcuno con cui allenarsi per andare ad allenarsi invece di restare a casa a guardare la casa dei segreti.

D’altra parte, un compagno di allenamento che non ha un forte desiderio di allenarsi e non ha obiettivi, ti farà solo del male.

Nove consigli di base per aiutarti in palestra


Cardio dopo l’allenamento

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o perdere grasso, lascia l’allenamento cardio per dopo l’allenamento con i pesi.

Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell’allenamento con i pesi, ora un’ora sul tapis roulant?

Sarà difficile ottenere una buona prestazione dall’allenamento con i pesi.


Mossa

Se stai cercando di perdere peso, non andare in palestra una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.

Fai una passeggiata, una breve passeggiata che di solito fai in auto o qualsiasi altra attività semplice che ti faccia alzare dal divano.

Sono piccole calorie che bruciano, che accumulate, faranno la differenza.

Rimani attivo!


0% di grassi, luce o dieta

Ci sono anche “etichette” più famose, ma queste sono le principali.

Un prodotto presumibilmente 0% di grassi non è sempre buono, e qualcosa di leggero o dietetico non è sempre una buona idea.

Guarda sempre l’etichetta e leggi la tabella nutrizionale.

Spesso lo 0% di grassi è carico di zuccheri e spesso la luce non è così leggera.


Non facilitare

Non solo nella formazione, ma anche nel cibo.

Non lasciarti rilassare, non renderlo facile.

Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare con ogni allenamento.

O attraverso più carico o altre due ripetizioni nell’ultima serie in cui hai fatto 4 o 5 ripetizioni nell’ultimo allenamento.

Nove consigli di base per aiutarti in palestra


riposo

La settimana ha 7 giorni, ma questo non significa che devi allenarti 7 volte.

José lavora dalle 9 alle 5, è un distributore di merci e arriva alla fine della sua giornata lavorativa un po ‘stanco, ma si allenerà comunque.

Allenamento della forza, carichi elevati, un’ora e mezza per dare il massimo, 7 volte a settimana.

Cosa pensi che succederà a José?

José inizierà a sentirsi stanco, José inizierà ad avere un reddito inferiore al lavoro e un reddito inferiore in palestra.

Dopo un mese, José non è contento dei suoi risultati in palestra, i carichi non salgono e lo specchio dice che è lo stesso.

I giorni di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, mangiare bene e hanno giorni in cui non ti alleni per recuperare ed evolverti completamente.


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