Nutrizione

Dieta ipertrofia

Se stai cercando di capire la tua prima dieta per l'aumento di massa muscolare, vedere la struttura di uno già fatto può aiutarti.

Ecco l'esempio di una dieta pensata di qualcuno con un metabolismo normale, alto circa 1,80 m e 70kg.

È organizzato per qualcuno che pratica al mattino, dopo la prima colazione, e che ha già una certa esperienza di formazione.

La dieta mira ad aumentare di peso sotto forma di massa magra e ridurre ad un minimo il guadagno di massa grassa.

Ha sei pasti, in cui tre di loro sono ricchi di proteine e carboidrati, e gli altri tre sono ricchi di proteine e grassi, ma a basso contenuto di carboidrati.

I carboidrati saranno utilizzati soprattutto intorno al periodo di allenamento, che è quando sono più utili.

Non dimenticare che è solo una dieta generica di ipertrofia, quindi non funzionerà per tutti.

Usalo solo come esempio e fai i tuoi adattamenti.


Colazione

  • 125g Avena
  • 30g Siero di latte

Post Formazione

  • 30g Siero di latte
  • 2banana

Pranzo

  • 125g Riso marrone
  • 150g Bistecca di pollo
  • Broccoli con olio d'oliva

Spuntino

  • 2 la lana di tonno
  • 40g Noci

Cena

  • 150g Salmone
  • Cavolfiore con un filo d'olio d'oliva
  • Insalata con lattuga e pomodoro

Cena

  • Uova strapazzate con 6 albumi e 2 tuorli

Note finali

L'unico integratore utilizzato in questa dieta è una polvere di proteine del siero di latte.

Come tutti gli alimenti in questa dieta, whey può anche essere sostituito, e se si vuole, si dovrebbe mettere una buona qualità e di buona qualità fonte proteica in atto.

Ancora una volta, questa è solo una dieta generica, ed è importante che si adatta al vostro caso specifico.

Se hai domande, utilizza l'area commenti qui sotto.

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