FormazioneNutrizione

6 Errori che potrebbero sabotare le tue vincite

Sei errori comuni che potrebbero ostacolare i tuoi guadagni in palestra

Sappiamo tutti che in questo sport i dettagli sono centrali per il risultato finale, tuttavia, non è di questo che parlerò in questo articolo.

Questi errori che ho intenzione di elencare sono errori gravi e gravi che devono essere corretti e che potrebbero compromettere i tuoi obiettivi in questo sport.


NON HAI OBIETTIVI CONCRETI

Secondo me questo è uno dei motivi che maggiormente contribuisce a scarsi risultati, io stesso ne sono stato vittima. Non importa se vuoi perdere o aumentare di peso, avere un obiettivo fisso è fondamentale per ottenere risultati. Cambiare continuamente idea non solo ostacola i tuoi progressi, ma finisci anche per ristagnare, bloccati.

Per aumentare la massa muscolare, resta inteso che chi pratica questo sport necessita di 2,5-3,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, più carboidrati e lipidi necessari.

obiettivi

D'altra parte, se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi.

È normale ingrassare e perdere un po 'di definizione muscolare. Per evitare questa perdita, scegli bene la qualità di carboidrati, lipidi e proteine. Cerca sempre di mangiare il più pulito possibile ed evita gli alimenti trasformati.


DA SOTTOLINEARE TROPPO PROTEINE 

Non è un segreto che le proteine siano essenziali per la costruzione muscolare. Questo macronutriente fornisce la materia prima che può essere utilizzata per la crescita muscolare. Ma per quanto riguarda i carboidrati e i grassi? Il problema è quando la nutrizione ruota al 100% attorno alle proteine e trascura altri macronutrienti.

photolibrary_rf_photo_of_high_protein_food

Artigos relacionados

Va ricordato che i carboidrati sono il macronutriente che il corpo utilizza come carburante durante l'esercizio. Quindi questi sono vitali per aiutare con la sintesi proteica nel tessuto muscolare.


FORMAZIONE CON L'EGO

Questo è l'errore più grande che chiunque possa fare in una palestra. Con "allenamento con l'ego" intendo usare troppo peso sacrificando la postura / biomeccanica dell'esercizio. L'unica cosa che otterrai in questo modo è un infortunio e ritarderà i tuoi progressi.

No-Ego

Il muscolo non capisce la differenza tra sollevare 5 chili o 100 chili, quello che riconoscono è il tempo sotto tensione. Più a lungo il muscolo è sotto tensione, migliori saranno i risultati.

Non preoccuparti di riempire la barra pesi o di usare il manubrio più pesante, ma concentrati sulla postura e sulla tensione muscolare durante l'esercizio.


NON DORMI ABBASTANZA 

Non stai leggendo male, perché i tuoi muscoli si sviluppino e crescano devi dormire. Se pensi che i tuoi muscoli crescano quando sei in palestra, mi dispiace ma ti sbagli.

L'allenamento per l'ipertrofia provoca lesioni microscopiche che aiutano a formare nuovi tessuti e fibre muscolari, il che significa che ci sono più fibre da recuperare. Cioè, durante il tempo in palestra stai "distruggendo" il muscolo con micro rotture.

Con un riposo sufficiente e un'alimentazione adeguata (ricca di proteine e carboidrati) i muscoli vengono lentamente ricostruiti nei giorni successivi.

Se non dormi per almeno otto ore, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare.


CAOS NEI FINE SETTIMANA

Molti di voi credono che andare in palestra cinque volte a settimana sia più che sufficiente per ottenere i risultati desiderati. Devi renderti conto che il lavoro più difficile è quando sei lontano. Questo è uno sport di 24 ore su 24 ore.

Questo è lo scenario tipico di chi non prende sul serio i risultati: quando arriva il weekend la dieta non conta, si riposa molto meno e non si pensa nemmeno alle sostanze che si prendono. Credimi, dimenticare il tuo regime di allenamento e il tuo piano alimentare durante il fine settimana, ti allontanerà sempre di più dai tuoi obiettivi e target. Tutta la fatica sarà vana, per una notte in cui ti sei dimenticato che questo sport dura 24 ore e non un'ora e mezza.

Immagine

Non sto dicendo che non dovresti uscire o divertirti. Quello che voglio dire è autocontrollo e sapere cosa vuoi veramente. Un drink non ti farà molto male, ma se aggiungi un altro drink a questo drink e lo scenario si ripete ogni fine settimana, puoi dire addio a qualsiasi risultato.

L'alcol è trattato come una tossina, un veleno, dal corpo umano. Quindi, quando bevi alcol, il tuo corpo farà del suo meglio per espellerlo il più rapidamente possibile dal tuo sistema. Ciò fa sì che processi importanti, come la digestione dei nutrienti e la sintesi proteica, vengano ritardati o non completamente eseguiti.


DIPENDERE DAGLI INTEGRATORI

Ogni giorno mi si avvicina con questa domanda: "Cosa prendi ???". Fin dall'inizio, c'è un errore nell'ordine corretto delle domande. Non li biasimo, ma ultimamente ho visto come le persone condizionano i loro risultati in base agli integratori che assumono: quando inizi a sostituire i tuoi pasti solidi con integratori, stai commettendo un grave errore di base. I supplementi sono da integrare e non sostituire.

Se usi integratori senza una buona dieta e allenamento, ti assicuro che stai solo perdendo soldi in cambio di zero risultati.


Questo articolo è stato adattato da Nuno Granja, l'ultimo membro del team Ginasio Virtual, dai un'occhiata alla sua presentazione qui!

Se hai dubbi su qualsiasi argomento trattato nell'articolo, puoi contattarmi via email: [email protected] o tramite l'area commenti.

NOTA: Questo articolo è stato adattato e tradotto da Revista Muscular Development Latina, tuttavia sono pienamente d'accordo con esso e sono un sostenitore del fatto che questi sono gli errori più comuni e basilari con cui la maggior parte dei praticanti di bodybuilding e bodybuilding non raggiunge i propri obiettivi.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Back to top button