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41 leggi sulla palestra

Quarantuno leggi da conoscere sulla palestra e su tutto ciò che la comporta.

1- Non esiste un programma di allenamento perfetto. Spesso gli allenatori di maggior successo non sono d'accordo tra loro. Ciò significa che dovrai imparare molto, pensare da solo e sperimentare. Non piace? Resta facendo jogging.

2- L'efficacia di qualsiasi programma di formazione è direttamente correlata alla tua dedizione ad esso. Se un programma "non funziona" è probabilmente perché non ti stai impegnando abbastanza.

3– Due parole: si allenerà. Smetti di usare la "ricerca" come scusa per procrastinare. Sì, leggi gli articoli e impara il più possibile, ma la maggior parte di ciò che imparerai verrà dall'esperienza e dal tempo che trascorri effettivamente ad allenarti in palestra.

4- Qualsiasi allenamento può farti stancare, ma un buon allenamento ti porterà risultati.

5– Quando una persona normale pensa "devo perdere peso", presume di dover iniziare a correre. Un'idea migliore? Inizia ad allenarti con i pesi.

6- Fai attenzione agli esercizi strani e agli allenamenti complessi. Gli allenamenti che portano grandi risultati non includeranno molti esercizi funzionali con palline medicinali ed elastiche. Non sei in terapia fisica, stai costruendo muscoli e forza.

7- L'allenamento non sarà sempre divertente, ma a lungo termine sarà sempre gratificante.

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8– Il paradosso cardio: più sei bravo e resistente, meno grasso bruci con la stessa quantità di allenamento. La resistenza è eccellente se ti stai allenando per una gara, non tanto se stai cercando di perdere grasso.

9- È meglio avere massa muscolare e un po 'di grasso che perdere massa muscolare, diminuire il metabolismo, indebolirsi e alla fine finire per non avere né massa muscolare né la percentuale di grasso corporeo che stai cercando. Questo è ciò che accade a coloro che passano mesi dietro la definizione muscolare con enormi restrizioni caloriche e sessioni cardio olimpiche.

10– Più massa muscolare hai, più facile sarà perdere grasso. Se hai grasso da perdere e non hai massa muscolare, ti costerà molto di più.

11- Le donne che stanno bene con i pantaloni da yoga trascorrono più tempo ad allenarsi con i pesi che ad allenarsi con lo yoga.

12– Il miglior esercizio di sit-up è di 3 serie di meno cibo. Inoltre, se vuoi addominali, usa esercizi con i pesi.

13– Forza e ipertrofia non sono necessariamente separate. Puoi diventare più forte con l'allenamento per l'ipertrofia.

14- Un buon allenamento per aumentare la massa muscolare può essere un misto di movimenti esplosivi con movimenti lenti e controllati. Composti e isolati. Allenamento completo del corpo o della divisione muscolare. C'è tempo e spazio per ogni cosa purché sia ben applicata.

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15– Se il tuo allenamento e la tua dieta ti fanno perdere massa muscolare, allora non stai diventando più secco, stai solo diventando più piccolo. E il tuo metabolismo rallenterà di conseguenza. Costruisce o mantiene i muscoli, sempre.

16- Esistono diverse filosofie e metodi di allenamento che sono efficaci e producono buoni risultati, ma hanno tutti una cosa in comune: dare il massimo in allenamento. Dare il massimo durante la formazione è la base di tutti i piani.

17- Se hai una mezza dozzina di macchine da allenamento a casa che raccolgono polvere, accetta che hai bisogno di una registrazione in palestra.

18– Non preoccuparti della corretta esecuzione degli esercizi al punto da ridurre drasticamente i carichi che utilizzi, ma anche non fare acrobazie per sollevare più peso. Cerca l'equilibrio e sii consapevole dei possibili errori.

19– Sei davvero impegnato? Di solito le persone cercano una scusa per non andare ad allenarsi. Fa freddo, piove o ti fa male l'alluce. Chiunque stia cercando di evolversi davvero trova un modo per far funzionare le cose, che piova, nevica, temporale o meteorite.

20- Infortunio al polso? Nessun problema, allena la gamba. Infortunio al ginocchio? Ottima formazione. Solo perché c'è un piccolo infortunio in una zona del corpo non significa che non ci sia allenamento, si allena un'area che non è interessata.

21– Non limitarti ad allenarti solo quando ti senti bene e disponibile. Sforzati di allenarti anche quando non ne hai voglia, resta coerente.

22- Se hai iniziato ad allenarti adesso, concentrati sull'apprendimento delle basi, non sui metodi avanzati.

23– Quando si parla di perdita di grasso, la genetica può essere considerata un'arma carica. Questo non significa che devi sparare e ricaricarlo due volte.

24– Se la tua dieta funziona, ignora diete e consigli di moda. Fidati della tua esperienza.

25– Se la tua dieta non funziona, cambiala. Qualunque cosa sia.

26– Una dieta dimagrante è qualcosa da seguire nel medio-lungo termine. Sii realista. Pianifica qualcosa che puoi seguire costantemente invece di qualcosa di estremo che abbandonerai dopo una settimana.

27- Avere paura di consumare carboidrati è un ottimo modo per smettere di aumentare la massa muscolare. Allenarsi senza aumentare la massa muscolare è un ottimo modo per rimanere lo stesso.

28- Pochi carboidrati nella dieta non solo ti faranno sembrare più piccolo, ma ti renderanno anche più debole e diminuiranno la tua capacità di allenamento. Essere più deboli e meno capaci di allenarsi è una buona ricetta per la stagnazione.

29- I piccoli dettagli fanno la differenza solo quando le basi sono già ottimizzate al massimo. Non ha senso pensare alla quantità di vitamina C al giorno quando a pranzo bevi ancora 1 bottiglia di coca cola.

30– Sai che il tuo amico mangia ciò che vuole ed è ancora in ottima forma? Non mangiare come lui.gymn

31- Puoi trasformare il tuo corpo indipendentemente dalla tua genetica.

32– È possibile perdere peso senza voler costantemente mangiare merda. Impara a cucinare. Cerca ricette nutrienti e gustose e usale spesso.

33- Non seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non seguire una dieta a basso contenuto di grassi. Segui una dieta povera di cibo inutile. Riduci il consumo di cose che sai non ti servono per i tuoi obiettivi.

34- Smetti di cercare costantemente seconde opinioni e approvazioni da altre persone. Non sanno cosa funziona meglio per te più di quanto puoi senza saperlo. Cerca e scopri qb.

35- Non limitarti a valutare i progressi in base alla scala. Se guadagni 3 kg di muscoli e perdi 3 kg di grasso, otterrai lo stesso peso. La scala dirà che non sei progredito, lo specchio mostrerà il contrario.

36- Ok, hai fatto 100 kg di distensione su panca per 10 ripetizioni in buona forma. Congratulazioni. Adesso stai ingrassando di più.

37- Le piccole conversazioni in palestra non sono un problema, purché con le persone giuste. Parlare due minuti di allenamento con qualcuno dedicato e che ottiene buoni risultati non è negativo. Parlare di calcio a qualcuno che passa più tempo a parlare che ad allenarsi.

38– Costruire il corpo che vuoi sarà difficile ma i risultati ne varranno la pena.

39– Le stesse persone che ti criticheranno per le tue diverse scelte alimentari ora sono le stesse persone che ti chiederanno consigli dietetici tra 6 mesi.

40– Dopo un po 'di tempo a dieta o allenamento, chiediti "Funziona?". Pensa bene e rispondi onestamente. Non sarà facile.

41- Invece di mettere su Facebook frasi e foto relative alla palestra, che ne dici di andare ad allenarti?


Articolo adattato.

Fonte articolo originale.


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