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4 consigli per perdere peso (in modo efficace)

Alcuni consigli per perdere peso e perdere quel grasso in più

Vuoi perdere grasso ma non sta andando bene?

O hai già perso un po 'di peso, ma ora sembra che tu sia sempre lo stesso?

Segui questi quattro semplici consigli per perdere peso in modo efficace.

Non andare a "diete", cambia le abitudini

Invece di concentrarti su una dieta specifica, concentrati sul cambiamento delle tue abitudini alimentari.

Solitamente la parola dieta è associata a una dieta specifica e rigorosa.

Un piano seguito per un certo tempo per raggiungere un obiettivo, e che appena raggiunto … è finita!

Il risultato è semplice, tornerai a dove eri prima di iniziare questa "dieta".

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Perché?

Perché mangerai la stessa cosa che hai fatto quando avevi quel grasso in più.

Quando torni alla tua vecchia routine, ritorni lentamente anche al tuo vecchio corpo.

La colpa non è sulla dieta che ti ha fatto riguadagnare tutto ciò che hai perso, la colpa è sulle tue abitudini alimentari che non sono cambiate e, facendo quello che hai fatto, tornerai dove eri.

Se vuoi perdere peso, scegli un adattamento graduale a una nuova dieta.

Sceglie di tagliare l'uno o l'altro cibo.

Riduce le quantità di cibo invece di saltare una dieta senza regole per una dieta estrema da 1000 kcal.

La chiave è imparare a fare scelte alimentari migliori a lungo termine e non seguire diete folli per 2 o 3 settimane.

consigli per perdere grasso


Perdere grasso non è solo cardio

L'allenamento con i pesi aiuterà a mantenere e persino ad aumentare la massa muscolare.

Se l'obiettivo è qualcosa come pelle e ossa, puoi saltare questo punto.

Se il tuo obiettivo è un corpo estetico e sano, è obbligatorio includere l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento.

Più massa muscolare non solo ti darà un aspetto migliore, ma ti aiuterà anche a bruciare più grassi poiché, aumentando la tua massa magra, il tuo dispendio calorico giornaliero aumenta.

Usa carichi per 8-10 ripetizioni, stimola il muscolo invece di entrare nel mondo della fisioterapia e delle sue 20 ripetizioni per serie.

"Per definire devi fare 15-20 ripetizioni per esercizio!"

L'abbiamo sentito, l'hai sentito, lo hanno sentito tutti.

NON è necessario fare 20 ripetizioni per ottenere muscoli definiti, il GRANDE segreto per muscoli definiti si chiama grasso corporeo e più è basso, maggiore sarà la definizione muscolare!

Ciò non significa che l'allenamento con ripetizioni più alte sia necessariamente negativo, ma l'allenamento basato SOLO su ripetizioni elevate non è il più efficace.


Un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione

Ok, hai un buon allenamento, allenamento con i pesi e cardio, vai in palestra regolarmente ma vai regolarmente anche in frigo per prendere quella torta.

Inoltre, mangerai regolarmente quel delizioso croissant al cioccolato a metà mattina.

Dopotutto, vai in palestra e la palestra brucia tutto!

O no?

Non ha molto senso lavorare in palestra e poi annullare tutto quello sforzo con scelte alimentari sbagliate.

Una torta ogni tanto?

Nessun problema.

Due torte al giorno ogni giorno?

Sarà complicato.

Pensala in questo modo, se vuoi perdere peso e fai costantemente scelte alimentari sbagliate, stai solo facendo del male a te stesso.

È frustrante andare in palestra regolarmente e non avere risultati.

Se non puoi seguire la tua dieta attuale, passa a qualcosa di meno aggressivo.

Ami Mcdonalds e non puoi fare a meno del tuo bellissimo big mac?

Prepara un cheat meal settimanale.

Hai costantemente fame?

Usa cibi più sazianti, bevi più acqua, rivedi la tua dieta.

Soprattutto, non dimenticare che un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione!

suggerimenti per la perdita di peso


Non eliminare i grassi dalla dieta

Ti è stato detto di eliminare il grasso dalla dieta per perdere grasso.

Ci sono teorie e approcci che limitano notevolmente questo macronutriente.

Il problema è che eliminarlo completamente sarà più dannoso che benefico.

Quando mangi i grassi non stai proprio offrendo nuovi cm alla pancia che insiste per non scomparire.

Il grasso è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del sistema ormonale, ottimizzando anche la combustione dei grassi.

Elimina i grassi dalla tua dieta e preparati ad esempio per bassi livelli di testosterone e, se non sai cosa significa, ecco alcuni dei regali:

  • Bassa energia
  • Perdita di massa muscolare
  • Perdita di libido
  • Depressione

E altro ancora.

Per aiutarti a perdere grasso, ti consigliamo di leggere anche il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.

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