Formazione

4 tipi di flessioni

Quattro varianti del famoso esercizio push-up da applicare al tuo allenamento

Per chi si allena a casa senza usare molto materiale, i push-up sono uno degli esercizi principali e più efficaci che possono essere utilizzati per sviluppare la parte superiore del corpo.

Conosci quattro varianti dei push-up per diversificare il tuo allenamento.

Flessioni rifiutate

Per fare le flessioni declinate abbiamo bisogno di una panca o di qualche supporto che fornisca un'inclinazione.

Posizionando i piedi o gli stinchi sulla panca, eseguiamo il movimento delle flessioni come mostrato nell'immagine.

Questo movimento funziona di più sulla zona inferiore del torace rispetto alle normali flessioni.

flessioni rifiutate


Flessioni inclinate

Come per le flessioni declinate, nel caso delle flessioni inclinate abbiamo bisogno di un po 'di supporto per fornire altezza al movimento.

Posizionando le mani su una panca o un supporto simile, il movimento viene eseguito con una certa inclinazione, concentrandosi maggiormente sulla parte superiore del torace.

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flessioni inclinate


Flessioni larghe

Le flessioni larghe sono una variante delle flessioni in cui la differenza principale è l'apertura delle braccia.

In questo tipo di esercizio apriamo leggermente di più le braccia, il che farà lavorare il petto in una zona più intensa rispetto alle normali flessioni.

Questo è il più difficile dei 4 esercizi!

flessioni larghe


Flessioni brevi

Infine, in brevi flessioni, avviciniamo le mani al suolo e facciamo un esercizio più focalizzato sulle braccia, lavorando più intensamente i tricipiti.

brevi flessioni

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