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Le cinque regole per ottenere massa muscolare

Per tutti i tipi di attività ci sono regole di base per avere successo, e la palestra non fa eccezione.

Prima di iniziare a pensare ad allenamenti avanzati e diete aggressive, è necessario avere le basi implementate.

Se fallisci le basi, non sei bravo con l'avanzato.

Ecco i cinque punti chiave su cui dovresti basarti per guadagnare massa muscolare.

Proteine

Consuma almeno 2 grammi di proteine di buona qualità per ogni chilo del tuo peso corporeo.

Se si desidera ottenere massa muscolare è necessario fornire il vostro corpo con la materia prima per farlo accadere.

Le proteine sono questa materia prima che ti permetterà di costruire muscoli.

Due grammi al chilo è un numero minimo, e dovrebbe essere per lo più proteine di alta qualità.

Vale a che, un sacco di carne, pesce e uova.

Non dimenticare che man mano che aumenti di peso, dovrai aumentare l'assunzione di proteine.

Si può anche sperimentare valori leggermente più alti invece di solo 2g di proteine.

Vedi il nostro articolo di quanta proteina ho bisogno al giorno?

guadagnare massa muscolare


Formazione

Dà sempre il massimo in allenamento, in ogni allenamento.

Vede l'addestramento come una sorta di missione.

Il nome della missione?

Guadagna massa muscolare.

Ci vuole qualcosa per sottolineare i carichi, le serie e le ripetizioni che fai se devi, ma soprattutto assicurati di evolvere nel tempo.

Aumenta serie, ripetizioni, peso.

È necessario progredire nel volume di training per progredire costantemente nel mirror e scala pure.

Attenzione, l'obiettivo è quello di progredire a lungo termine, non solo a breve termine.

È impossibile salire i carichi di allenamento dopo l'allenamento.


Diventa noioso

Non farai l'ultima serie di piani supini senza che nessuno ti accompagni, vero?

Chiama qualcuno per aiutarti, in modo da poter salire le accuse senza paura di essere sotto il bar.

Attenzione, l'idea non è quella di esercitare per voi, ma di aiutarvi con quelle ultime ripetizioni.

Chiedi se hai fatto l'esercizio correttamente o no.

Richiedi un feedback.

Inoltre, cerca di imparare da qualcuno che sa più di te.

Porre domande alle persone che sono sull'argomento.

Persone con buoni risultati e conoscenze.

In molti casi, si identificherà con te, perché anche loro sono stati nella tua situazione, e gli piacerà aiutarti.

Vale a dire, se siete davvero determinati ad evolvere.

Ma guarda chi ascolti.

Antonio, che è stato in palestra per cinque anni, ed è praticamente lo stesso, probabilmente non è la persona giusta per imparare.

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Resto

Se ti stai allenando bene, e vuoi guadagnare massa muscolare, hai bisogno di abbastanza sonno per recuperare ed evolvere.

È durante il sonno che avviene il recupero, e non solo.

Se dormi costantemente solo quattro ore al giorno, i tuoi risultati saranno inferiori al tuo amico che fa esattamente lo stesso, ma dorme otto ore al giorno.

Prova a dormire almeno sei ore e, idealmente, otto ore.

Oltre a dormire, è importante avere giorni di riposo quando non si va in palestra per allenarsi.

Allenarsi ogni giorno intensamente difficilmente porterà buoni risultati.

Ma è in grado di portarti ferite e un sacco di sforzo, sia fisico che mentale.


Calorie

Come avrete notato all'inizio dell'articolo, le proteine sono essenziali per guadagnare massa muscolare.

Tuttavia, se mangi solo proteine e non ottieni le calorie necessarie per aumentare il tuo peso, non ottieni i risultati che stai cercando.

Per guadagnare massa muscolare, è necessario ingerire più calorie di quanto si spende.

È necessario ingerire buone quantità non solo di proteine, ma anche di carboidrati e grassi.

Non stai guadagnando peso?

Probabilmente non stai mangiando abbastanza calorie.

Non sai di quante calorie hai bisogno?

Guarda questo articolo.

Le cinque regole per ottenere massa muscolare


Conclusione

C'è un segreto magico qui per guadagnare massa muscolare?

No.

Ma ecco la fondazione, che viene seguita in modo certo e persistente, vi porterà a raggiungere i vostri obiettivi.

Nel mondo della palestra non c'è magia, c'è coerenza.

Hai bisogno di abbastanza calorie e macronutrienti per guadagnare massa muscolare, ma una buona dieta non è sufficiente.

Hai bisogno di un buon allenamento, devi riposare bene e devi avere persone che ti aiutino a evolvere.

Tutto questo fatto in modo coerente, e nel lungo periodo, porterà ottimi risultati.

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