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3 Supplementi di perdita di grasso

Tre supplementi di perdita di grasso efficace

Con la quantità di integratori lì per perdere grasso, è difficile scegliere quelli che effettivamente portare qualche beneficio.

Scegliamo tre integratori value-for-money per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di aumentare l'energia, ridurre l'appetito o aumentare il metabolismo.

I famosi Fat-Burners non sono stati inclusi, in quanto oltre alle formule in continua evoluzione, molti degli ingredienti utilizzati non presentano studi per dimostrare la loro efficacia.

Presentiamo i tre scelti.


Tirosina

Tirosina
Tirosina/Tirosina è un aminoacido non essenziale, fondamentale per la produzione di catecholamine di dopamina e noradrenalina.

È anche precursore degli ormoni tiroidei, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).

Essendo un precursore aminoacido sia per dopamina e noradrenalina, uno dei principali effetti per coloro che cercano di perdere grasso è l'aumento dei livelli di energia, di solito più bassi nelle diete ipocalorici, e livelli di concentrazione.

Si è dimostrato efficace sia fisicamente che mentalmente in situazioni stressanti e nel ridurre la fatica. (1)

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È anche possibile sopprimere l'appetito con questo integratore, come aumento catecholamines può avere questo effetto.

Inoltre, la tirosina essendo un precursore degli ormoni tiroidei, può ottimizzare il metabolismo dei nutrienti in caso di carenza, portando ad un maggiore consumo di calorie da parte del corpo.

La tirosina funziona molto bene in combinazione con la caffeina, aumentando la sua efficacia.

Dose raccomandata: Tra 500mg a 1.5g prima dell'allenamento, iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario.

Dove acquistare?

Sei disponibile qui.


5-HTP

5htp5-HTP significa 5-idrossitriptofano, o noto anche come ossitriptan.

È un aminoacido ed è un precursore della serotonina, essendo efficace a livelli crescenti di questo neurotrasmettitore.

Dato che il meccanismo di funzionamento di 5-HTP si basa semplicemente sull'aumento della serotonina, è importante conoscere il ruolo di questo neurotrasmettitore e quali sono le sue funzioni.

La serotonina è responsabile per la regolazione di varie funzioni nel corpo, dal sonno all'appetito e passando attraverso il benessere.

Bassi livelli di serotonina sono associati con la depressione, insonnia e le cosiddette "cravings", vale a dire, una volontà sopra la media di mangiare dolci.

5-HTP funziona aumentando questo neurotrasmettitore, essendo uno strumento utile nelle diete per la perdita di peso, dal momento che promuove la sazietà, e diventa più facile controllare gli alimenti che vengono consumati(2)(3)(4).

In altre parole, è più facile seguire la dieta senza scivolare perché 5-HTP riduce l'appetito.

Inoltre, le diete ipocaloriche sono associate a sbalzi d'umore e talvolta difficoltà ad addormentarsi. Questo integratore promuovendo l'aumento dei livelli di serotonina, riesce a mantenere un umore più stabile, una sensazione di rilassamento che può aiutare a combattere l'insonnia e un benessere generale.

Dose raccomandata: Tra 50mg a 100mg 30 minuti prima dei pasti principali, iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario fino a un massimo di 300mg al giorno.

Dove acquistare?

Sei disponibile qui.


Caffeina

CaffeinaLa caffeina è un alcaloide del gruppo xanino, e lo sappiamo tutti da mattine difficili o notti più lunghe per tenerci svegli, ma può anche aiutarci quando il nostro obiettivo è quello di perdere grasso.

I tre vantaggi principali sono:

Aumento dell'energia e della concentrazione

Sia prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni o nel bel mezzo della giornata quando il sonno colpisce, caffeina scongiurare sonnolenza e promuove uno stile di vita attivo, che porta a bruciare più calorie di quelli bruciati se scegliamo di fare un pisolino.

Inoltre, aumentando i livelli di energia e concentrazione, porta a migliori prestazioni di allenamento e di conseguenza a risultati migliori.

Aumento del metabolismo

La caffeina ha un effetto termogenico e promuove un aumento del metabolismo, portando a bruciare più calorie sia a riposo che nell'esercizio fisico(5).

Riduzione dell'appetito

Anche se la leggera caffeina riduce l'appetito, contribuendo a seguire una dieta ipocalorica in cui la fame di solito diventa uno dei principali nemici.

Insieme alla tirosina questo effetto diventa molto più evidente, e porta ad un maggiore controllo non solo della quantità, ma anche della qualità del cibo ingerito.

Dose raccomandata: Se non hai mai avuto caffè in vita tua, o non sono abituati ad esso, iniziare con 50mg a 100mg prima dell'allenamento, ma se sei abituato a 200mg caffè di solito è la dose ideale.

Dove acquistare?

Siete disponibili qui, o presso il caffè più vicino.


Conclusione

Due aminoacidi e il più noto, studiato e utilizzato stimolante nel mondo.

Queste erano le nostre tre scelte, senza ingredienti oscuri, senza trucchi magici, solo poco aiuto energetico, controllo dell'appetito e aumento della combustione dei grassi.

Inutile dire, non aspettatevi miracoli, e senza una buona dieta e formazione, si potrebbe anche lasciare gli integratori da parte, perché non avranno molto impatto.

D'altra parte, se li si utilizza in combinazione con un buon piano di bruciare i grassi, saranno buoni alleati per raggiungere i vostri obiettivi.

Referências

(1) Deijen JB, CJ Wientjes, HF Vullinghs, Cloin PA, Langefeld JJ. Tirosina
migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo
settimana di un corso di formazione di combattimento. Cervello Res Bull. 1999 15 gennaio;48(2):203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia
L, Rossi Fanelli F. Gli effetti dell'amministrazione orale 5-idrossitryptophan su
comportamento alimentare in soggetti femminili adulti obesi. J Transm neurale.
1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci 
F, Rossi-Fanelli
pazienti adulti obesi trattati con 5-idrossitryptophan. Sono J Clin Nutr. 1992
Nov;56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A,
Rossi-Fanelli F. Effetti di orale 5-idrossi-triptofano sull'assunzione di energia e
selezione dei macronutrienti in pazienti diabetici non insulino-dipendenti. Int J Obes
Disord Rapporto Metab. 1998 lug;22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, CannonE S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeina: a
studio in doppio cieco, controllato con placebo del suo termogenico, metabolico e
effetti cardiovascolari nei volontari sani. Sono J Clin Nutr. 1990
Maggio;51(5):759-67.

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