Diversos

Hora do treino

Na hora do treino são poucos os que realmente treinam.

Treinar não passa por apenas apareceres no ginásio, fazeres meia dúzia de exercícios e tomares um batido no final.

Treinar tem que ser levado a sério, quer os teus objetivos passem por ser o próximo Mr Olympia, a próxima capa da men’s health ou simplesmente perderes a barriga a mais.

Aqui ficam algumas sugestões para o teu treino.


Música

Mete uma boa playlist, com músicas que te agradem e puxem por ti.

Todos temos aquelas músicas que nos deixam mais determinados que nunca, faz disto uma arma no ginásio.

Headphones nos ouvidos e concentra-te ao máximo no treino.

Bónus: Acaba também por funcionar muitas vezes como repelente de quem vai ao ginásio apenas para socializar.


Suplemento Pré-Treino

Se muitas vezes chega a hora de treinar e a vontade é pouca ou nula, considera um pré-treino, de preferência um com estimulantes, já que são estes que te vão deixar energético e concentrado para o treino que se segue.

Caso treines à noite talvez seja melhor deixar de lado os estimulantes já que há quem tenha dificuldades em adormecer depois de os usar.

Caso não queiras gastar dinheiro num suplemento pré-treino, podes muito bem usar um ou dois cafés cerca de 20 minutos antes do treino.

cafeína é um excelente pré-treino!


Estabelece objectivos

Não há nada melhor do que atingir objetivos, e no ginásio não é excepção.

Traça objetivos a curto, médio e longo prazo.

Aponta-os num papel, no telemóvel, no computador.

Quando estiveres a treinar lembra-te do que já atingiste e do que pretende atingir, não só do objectivo final mas também daqueles 5kg extra na barra de supino.

Exemplos :

Curto prazo – Mais 10kg na barra de agachamento.

Médio prazo – Ganhar 4 kg de peso corporal.

Longo prazo – Atingir os 8% de gordura corporal com 80kg.


Motivações Externas

Quando nada funciona, estás no ginásio e a música te aborrece, a cafeína já não faz muito efeito e sentes-te cansado, olha a tua volta. Se vires alguém a treinar motivado utiliza essa fonte de energia como inspiração.

Utiliza aquela boca que ouviste à tarde e transforma essa energia negativa em combustível para o teu treino.

Lembra-te daquela ex-namorada que te deixou por alguém em melhor condição física (ou por outra razão qualquer) e canaliza essa energia para fazer não só a carga que tens na barra mas também aumentar essa mesma carga.

Muitas pessoas treinam melhor quando estão com raiva/zangadas do que quando estão sem problemas.


Ambiente

Mais uma vez o mundo exterior.

Se no teu ginásio o ambiente for apenas de muita conversa e pouco treino, não te deixes entrar nesse mesmo espírito.

Claro que é agradável no final de um dia de trabalho relaxar e ficar à conversa sobre os mais diversos temas mas, não te esqueças do que realmente foste fazer ao ginásio, TREINAR.


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