{"id":675,"date":"2014-01-07T20:28:00","date_gmt":"2014-01-07T20:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=675"},"modified":"2022-04-24T01:09:11","modified_gmt":"2022-04-24T00:09:11","slug":"augmenter-intensite-votre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/fr\/aumente-intensidade-seu-treino\/","title":{"rendered":"Deux techniques pour augmenter l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

D\u00e9couvrez deux techniques pour augmenter l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement en salle de sport<\/strong><\/h1>\n

<\/p>\n

Il existe plusieurs techniques pour augmenter l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement de musculation.<\/p>\n

Nous ne les aborderons pas tous, mais nous aborderons deux tr\u00e8s connus.<\/p>\n

N\u00e9gatifs et drop sets.<\/u><\/p>\n

Ce ne sont pas des techniques \u00e0 utiliser dans tous les cas. exercices<\/a> et dans toutes les formations.<\/p>\n

Mais utilis\u00e9s avec d\u00e9sinvolture, ils peuvent \u00eatre utiles, surtout lorsque vous \u00eates coinc\u00e9.<\/p>\n

Veuillez noter que ces techniques ne sont pas destin\u00e9es aux d\u00e9butants.<\/p>\n

Si vous ne les connaissez pas encore, lisez cet article.<\/strong><\/p>\n

Points n\u00e9gatifs<\/b><\/h2>\n

Pour faire des n\u00e9gatifs, vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider.<\/p>\n

Avec les n\u00e9gatifs, vous mettrez plus de poids sur la barre que vous ne le feriez sans cette m\u00e9thode.<\/p>\n

Alors, quels sont les points n\u00e9gatifs ?<\/strong><\/h4>\n

Les n\u00e9gatifs sont une technique dans laquelle vous soutenez compl\u00e8tement le poids dans la phase excentrique du mouvement, de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et pratiquement sans aide.<\/p>\n

Ensuite, la personne qui vous accompagne vous aidera \u00e0 r\u00e9aliser la phase concentrique de l'exercice, partiellement ou compl\u00e8tement.<\/p>\n

Exemple.<\/strong><\/p>\n

Jos\u00e9 peut faire une r\u00e9p\u00e9tition avec 100 kg sur le banc de presse \u00e0 plat, sans aide.<\/p>\n

Avec cette m\u00e9thode, vous pourriez mettre 110 kg sur la barre et faire plusieurs r\u00e9p\u00e9titions en utilisant cette technique.<\/p>\n

Comme?<\/strong><\/p>\n

La phase la plus difficile du mouvement est la phase concentrique, qui dans le cas du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, consiste \u00e0 soulever la barre.<\/p>\n

Avec cette technique, Jos\u00e9 ne supporterait le poids que dans la phase descendante, dans laquelle la barre passe de la position initiale jusqu'\u00e0 pr\u00e8s de la poitrine.<\/p>\n

Pour relever la barre et revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, l'ami de Jos\u00e9 soulevait la barre partiellement, voire compl\u00e8tement, tandis que Jos\u00e9 utilisait tr\u00e8s peu de force \u00e0 ce stade.<\/p>\n

Ainsi, Jos\u00e9 faisait plusieurs r\u00e9p\u00e9titions avec un poids plus lourd, mais seulement dans la phase n\u00e9gative du mouvement.<\/u><\/p>\n

\"jeu<\/p>\n

\n

Instructions<\/strong><\/h2>\n

N\u2019utilisez pas cette m\u00e9thode de mani\u00e8re excessive, car elle est assez intense et \u00e9puisante, tant physiquement que mentalement.<\/p>\n

Faites-le de mani\u00e8re sporadique et voyez comment vous r\u00e9agissez.<\/p>\n

Essayez de le faire une fois dans la derni\u00e8re s\u00e9rie d\u2019un exercice, de pr\u00e9f\u00e9rence un exercice compos\u00e9.<\/p>\n

Pour tirer le meilleur parti de cette technique, contr\u00f4lez le poids, ne laissez pas simplement tomber la barre.<\/strong><\/p>\n

Vous ne devez pas laisser tomber le poids, mais vous n\u2019avez pas besoin de le faire au ralenti non plus. Utilisez une vitesse mod\u00e9r\u00e9e, o\u00f9 vous sentez que l\u2019exercice travaille le muscle.<\/p>\n

Si vous pouvez faire plus de 6 r\u00e9p\u00e9titions, vous n\u2019utilisez pas suffisamment de poids. Augmenter.<\/p>\n

Enfin, demandez \u00e0 votre partenaire de faire attention \u00e0 la technique avec laquelle vous faites l\u2019exercice pour \u00e9viter les blessures et travailler correctement le muscle.<\/p>\n

Ensembles de d\u00e9p\u00f4ts<\/b><\/h2>\n

Les s\u00e9ries d\u00e9gressives sont une autre m\u00e9thode int\u00e9ressante pour ceux qui souhaitent augmenter l\u2019intensit\u00e9 de leur entra\u00eenement.<\/p>\n

Cette technique consiste \u00e0 faire un exercice jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec, ou proche de l'\u00e9chec.<\/p>\n

Ensuite, au lieu de vous arr\u00eater et de vous reposer, vous continuez \u00e0 faire le m\u00eame exercice, mais avec moins de poids.<\/p>\n

Vous pouvez perdre du poids plusieurs fois.<\/p>\n

Exemple.
\n<\/strong><\/p>\n

Guilherme utilise normalement des halt\u00e8res de 20 kg pour faire des flexions de biceps et parvient \u00e0 effectuer entre 10 et 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Si vous vouliez utiliser la m\u00e9thode du drop set, d\u00e8s que vous auriez termin\u00e9 vos 10 r\u00e9p\u00e9titions avec les halt\u00e8res de 20 kg, vous commenceriez imm\u00e9diatement le m\u00eame exercice.<\/p>\n

Pour ce faire, au lieu d\u2019utiliser des halt\u00e8res de 20 kg, j\u2019utiliserais des halt\u00e8res de 14 ou 12 kg.<\/p>\n

Lorsque vous ne pouvez plus faire de r\u00e9p\u00e9titions avec les halt\u00e8res de 14 kg, vous pouvez baisser le poids une fois de plus et continuer \u00e0 faire le m\u00eame exercice, par exemple avec des halt\u00e8res de 8 kg.<\/p>\n

\"formation<\/p>\n

\n

Instructions<\/strong><\/h2>\n

Il ne devrait pas y avoir de repos pendant un drop set, donc cette m\u00e9thode est plus facile \u00e0 r\u00e9aliser avec des halt\u00e8res ou des machines.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement l'utiliser dans des mouvements d'halt\u00e8res, mais vous avez besoin de deux personnes pour vous aider \u00e0 retirer imm\u00e9diatement une partie du poids.<\/p>\n

La fa\u00e7on la plus simple d\u2019utiliser cette m\u00e9thode est sur des machines, o\u00f9 il est assez simple de r\u00e9duire le poids imm\u00e9diatement.<\/p>\n

Il est \u00e9galement possible de l'appliquer efficacement avec des halt\u00e8res, il suffit d'avoir avec soi les poids que vous allez utiliser, pr\u00eats \u00e0 l'emploi.<\/p>\n

Il y a ceux qui ne font qu'une seule r\u00e9duction, et il y a ceux qui aiment faire cette m\u00e9thode jusqu'\u00e0 ce qu'ils aient fini de s'exercer avec des poids de physioth\u00e9rapie.<\/p>\n

Comme pour les n\u00e9gatifs, cette m\u00e9thode est extr\u00eamement \u00e9puisante et il ne faut pas en abuser.<\/strong><\/p>\n

Ne l'utilisez pas \u00e0 chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement et, lorsque vous l'utilisez, choisissez un seul exercice pour l'appliquer, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la fin de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour le muscle que vous travaillez.<\/p>\n

Les r\u00e9ductions de poids sont normalement comprises entre 20 et 25% entre les s\u00e9ries, cependant, cette valeur peut \u00eatre sup\u00e9rieure ou inf\u00e9rieure.<\/u><\/p>\n

Cela d\u00e9pend avant tout de la charge que vous utilisez dans la premi\u00e8re s\u00e9rie, de l'exercice et de votre exp\u00e9rience d'entra\u00eenement.<\/p>\n

\n

Notes finales<\/strong><\/h2>\n

Comme vous l\u2019avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9, ces techniques sont tout sauf faciles.<\/p>\n

Si vous avez l\u2019intention de les utiliser, vous savez, commencez de mani\u00e8re prudente et ayez toujours quelqu\u2019un avec vous pour vous donner son avis.<\/p>\n

Ce sont des techniques destin\u00e9es \u00e0 compl\u00e9ter une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, et non \u00e0 servir de plan d\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n

Enfin, si vous venez de vous inscrire \u00e0 la salle de sport, ces techniques ne sont pas pour vous.<\/p>\n

Vous avez encore beaucoup \u00e0 am\u00e9liorer sans avoir besoin de m\u00e9thodes avanc\u00e9es !<\/p>\n

Si vous avez des questions, veuillez utiliser la section commentaires ci-dessous.<\/u><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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