{"id":2262,"date":"2014-02-20T15:27:45","date_gmt":"2014-02-20T15:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=2262"},"modified":"2017-01-20T20:01:53","modified_gmt":"2017-01-20T20:01:53","slug":"supplements-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/fr\/suplementos-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Les 4 meilleurs compl\u00e9ments pour gagner de la masse musculaire"},"content":{"rendered":"

Quatre suppl\u00e9ments qui vous aideront \u00e0 gagner de la masse musculaire<\/strong><\/h2>\n

<\/h1>\n

Nous avons d\u00e9cid\u00e9 de prendre la grande vari\u00e9t\u00e9 de suppl\u00e9ments disponibles sur le march\u00e9 et d\u2019en choisir quatre qui peuvent vous aider \u00e0 gagner de la masse musculaire.<\/p>\n

Ce sont des produits qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre alimentation et \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer vos performances en salle de sport.<\/p>\n

Ce sont avant tout des compl\u00e9ments qui vous aideront \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n

Voici la liste des quatre \u00e9lus et pourquoi.<\/p>\n

Poudre de prot\u00e9ines<\/strong><\/h1>\n

Les suppl\u00e9ments les plus courants.<\/p>\n

C'est petit lait<\/a> ou Cas\u00e9ine<\/a>, sont de bons choix pour ajouter des prot\u00e9ines pratiques et de haute qualit\u00e9 \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

Il n\u2019est pas toujours facile d\u2019atteindre l\u2019apport quotidien en prot\u00e9ines n\u00e9cessaire pour gagner de la masse musculaire, c\u2019est pourquoi ce type de suppl\u00e9mentation peut \u00eatre si utile.<\/p>\n

Avec un simple shake prot\u00e9in\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer environ 20 \u00e0 30 g de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 en moins d\u2019une minute.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ments<\/p>\n

Diff\u00e9rents types de prot\u00e9ines<\/strong><\/h2>\n

Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong><\/a><\/h3>\n

C'est l'une des prot\u00e9ines du lait et elle poss\u00e8de un excellent profil d'acides amin\u00e9s.<\/p>\n

Il est rapidement absorb\u00e9 et donc tr\u00e8s utile apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, ou m\u00eame avant l'entra\u00eenement, si vous avez besoin d'une source rapide de prot\u00e9ines pour vous entra\u00eener en peu de temps.<\/p>\n

On peut dire que lorsqu\u2019il s\u2019agit de suppl\u00e9ments prot\u00e9iques, le lactos\u00e9rum est le choix le plus int\u00e9ressant.<\/p>\n

Cas\u00e9ine<\/a><\/strong><\/h3>\n

La cas\u00e9ine est l\u2019autre prot\u00e9ine du lait, mais contrairement au lactos\u00e9rum, elle est absorb\u00e9e lentement.<\/p>\n

C'est un bon choix surtout avant de se coucher, mais peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Il ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 avant l'entra\u00eenement, car en raison de sa digestion lente, il peut provoquer une g\u00eane pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n

Albumine<\/strong><\/h3>\n

L'albumine est la prot\u00e9ine des \u0153ufs et, bien qu'elle soit beaucoup moins populaire que les prot\u00e9ines du lait, elle est \u00e9galement de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n

Il a un tr\u00e8s bon profil d'acides amin\u00e9s et, compar\u00e9 aux prot\u00e9ines du lait, on peut dire qu'il a une vitesse d'absorption moyenne.<\/p>\n

Id\u00e9al pour une utilisation en journ\u00e9e.<\/p>\n

Autres prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\n

Bien que les prot\u00e9ines du lait et l\u2019albumine soient les suppl\u00e9ments les plus populaires, il existe d\u2019autres types.<\/p>\n

De la prot\u00e9ine de soja, utilis\u00e9e principalement par les personnes qui ne consomment pas de prot\u00e9ines animales, jusqu'aux suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines de viande, le choix est immense.<\/p>\n

Cependant, tant en termes de qualit\u00e9 que de prix, Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a> est sans aucun doute le meilleur choix.<\/strong><\/p>\n

Il existe \u00e9galement des produits qui sont un m\u00e9lange de plusieurs prot\u00e9ines, faites attention au contenu de ce \u00ab m\u00e9lange \u00bb car souvent des prot\u00e9ines de moindre qualit\u00e9 sont utilis\u00e9es pour faire baisser le prix du compl\u00e9ment.<\/p>\n

Un exemple de ceci est le WIN Nutrition Haute Prot\u00e9ine<\/a>.<\/p>\n

\"prot\u00e9ine<\/p>\n

Pourquoi?<\/strong><\/h2>\n

Pour pouvoir prendre de la masse musculaire, il faut une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines par jour<\/a>.<\/p>\n

En plus d\u2019une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, il est important que ces prot\u00e9ines soient de bonne qualit\u00e9, avec un bon profil d\u2019acides amin\u00e9s.<\/p>\n

En utilisant un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines en poudre de qualit\u00e9, vous pouvez y parvenir.<\/p>\n

De plus, apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, un shake de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et \u00e0 augmenter votre masse musculaire.<\/p>\n

L\u2019un des grands avantages est la facilit\u00e9 avec laquelle il est possible d\u2019ajouter des prot\u00e9ines \u00e0 n\u2019importe quel repas avec un simple shake.<\/p>\n

Il n\u2019y a pas vraiment d\u2019avantage majeur \u00e0 utiliser un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines en poudre plut\u00f4t qu\u2019un bon steak ou un morceau de poisson.<\/p>\n

Mais pouvez-vous obtenir toutes les prot\u00e9ines dont vous avez besoin \u00e0 partir de ces seuls aliments ?<\/p>\n

Tu trouves ici<\/a> analyse de divers compl\u00e9ments prot\u00e9iques.<\/p>\n

\n

Gagnants<\/strong><\/h1>\n

Bien que les gainers aient leurs avantages et leurs inconv\u00e9nients, ils constituent des compl\u00e9ments valables pour ceux qui cherchent \u00e0 gagner de la masse musculaire.<\/p>\n

Ce sont des compl\u00e9ments hypercaloriques, c'est-\u00e0-dire riches en calories.<\/p>\n

Cela d\u00e9pend toujours du produit, mais le facteur commun \u00e0 tous est le niveau \u00e9lev\u00e9 de glucides et de calories.<\/p>\n

Vous trouverez ci-dessous un guide de base pour vous aider \u00e0 choisir un bon gainer.<\/p>\n

Comment choisir un bon gagnant ?<\/strong><\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il faut faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour 100g et non par dose.<\/p>\n

Pour 100 g, vous devriez avoir au moins 20 g de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Les marques mettent g\u00e9n\u00e9ralement en \u00e9vidence la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines contenue dans leur produit par portion.<\/p>\n

Le probl\u00e8me avec cela est que chaque marque d\u00e9finit sa propre dose et celle-ci peut \u00eatre de 100 g, 200 g ou 300 g.<\/p>\n

Un produit avec 30 g de prot\u00e9ines pour 100 g est un bon gainer.<\/p>\n

Un aliment contenant 50 g de prot\u00e9ines pour 300 g est un mauvais gainer.<\/p>\n

Regardez toujours la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour 100 g et non par portion. <\/strong><\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, vous devez examiner quelles sources de prot\u00e9ines sont utilis\u00e9es.<\/p>\n

Un suppl\u00e9ment qui utilise le soja comme principale source de prot\u00e9ines sera toujours inf\u00e9rieur \u00e0 un produit qui utilise des prot\u00e9ines de lait.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ments<\/p>\n

Comment voir cela ?<\/strong><\/h3>\n

Regardez l'\u00e9tiquette, dans la zone de liste des ingr\u00e9dients, les ingr\u00e9dients qui apparaissent en haut de la liste sont ceux utilis\u00e9s dans la plus grande proportion dans le suppl\u00e9ment.<\/p>\n

Exemple.<\/span><\/p>\n

Gagnant A<\/strong>
\nIngr\u00e9dients : Maltodextrine, prot\u00e9ines de soja, prot\u00e9ines de bl\u00e9, concentr\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/p>\n

Gagnant B<\/strong>
\nIngr\u00e9dients : Maltodextrine, concentr\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, cas\u00e9inate de calcium<\/p>\n

Quel sera probablement le produit le moins cher ? Gainer A.<\/p>\n

Quelle sera la MIEUX<\/strong> produit? Gainer B.<\/p>\n

Dans Hypercaloric A, la principale source de prot\u00e9ines est le soja, suivi du bl\u00e9 et enfin de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, c'est-\u00e0-dire du lactos\u00e9rum.<\/p>\n

Dans Hypercaloric B, la principale source de prot\u00e9ines est la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, suivie du cas\u00e9inate de calcium.<\/p>\n

La valeur biologique est la fa\u00e7on dont nous classons la qualit\u00e9 d\u2019une prot\u00e9ine.<\/p>\n

Dans le cas du soja et du bl\u00e9, la valeur biologique est bien inf\u00e9rieure \u00e0 celle des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et, par cons\u00e9quent, ce sont des prot\u00e9ines de moindre qualit\u00e9.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ments<\/p>\n

Les glucides<\/strong><\/h3>\n

Enfin, vous devez pr\u00eater attention \u00e0 la source de glucides du suppl\u00e9ment.<\/p>\n

L\u2019avoine sera toujours une source de glucides de meilleure qualit\u00e9 que le dextrose ou la maltodextrine.<\/p>\n

La m\u00e9thode pour le savoir est la m\u00eame que pour les prot\u00e9ines.<\/p>\n

Regardez l\u2019\u00e9tiquette et vous trouverez dans l\u2019ordre les ingr\u00e9dients les plus utilis\u00e9s et les moins utilis\u00e9s.<\/p>\n

Exemple.<\/span><\/p>\n

Ingr\u00e9dients : dextrose, prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, maltodextrine, isolat de prot\u00e9ines de soja, farine d'avoine<\/p>\n

En regardant cette \u00e9tiquette, vous saurez que l\u2019ingr\u00e9dient principal de ce produit est le dextrose, suivi de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, de maltodextrine, etc.<\/p>\n

Pourquoi?<\/strong><\/h2>\n

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n\u2019en br\u00fblez.<\/p>\n

Un moyen simple d\u2019y parvenir est d\u2019utiliser ce type de suppl\u00e9ment.<\/p>\n

Un gainer est un type de produit qui contient une \u00e9norme quantit\u00e9 de calories, ce qui vous aidera \u00e0 obtenir un surplus calorique.<\/p>\n

Bien que nous ne soyons pas partisans de l\u2019utilisation r\u00e9guli\u00e8re de ce type de suppl\u00e9ment, c\u2019est un choix acceptable pour augmenter rapidement et pratiquement les calories dans votre vie quotidienne.<\/p>\n

Cela n\u2019a aucun avantage par rapport \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019aliments de bonne qualit\u00e9, mais si cela fait la diff\u00e9rence entre consommer les calories dont vous avez besoin ou non, cela en vaut la peine.<\/p>\n

Cr\u00e9atine<\/strong><\/h1>\n

La cr\u00e9atine est un excellent compl\u00e9ment pour ceux qui pratiquent la musculation, notamment lorsque l\u2019objectif est de gagner de la masse musculaire.<\/p>\n

C'est un compl\u00e9ment qui vous aidera \u00e0 gagner en force et par cons\u00e9quent plus de masse musculaire.<\/strong><\/p>\n

Contrairement aux prot\u00e9ines et aux gainers, il n\u2019y a pas beaucoup de myst\u00e8res dans le domaine de la cr\u00e9atine.<\/p>\n

Il existe plusieurs types de cr\u00e9atine, mais le plus \u00e9tudi\u00e9, recommand\u00e9 et le plus s\u00fbr est le monohydrate de cr\u00e9atine.<\/p>\n

Tu trouves ici<\/a> analyse des diff\u00e9rents suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine sur le march\u00e9 pour vous aider \u00e0 d\u00e9cider lequel choisir.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ments<\/p>\n

Pourquoi?<\/strong><\/h2>\n

La raison d\u2019utiliser un suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine est simple.<\/p>\n

\u00c7a marche.<\/p>\n

La cr\u00e9atine est consid\u00e9r\u00e9e comme le compl\u00e9ment le plus efficace pour ceux qui cherchent \u00e0 gagner de la masse musculaire.<\/strong><\/p>\n

Alors que les suppl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s et les gainers vous aident \u00e0 compl\u00e9ter votre alimentation et \u00e0 obtenir de bons r\u00e9sultats, la cr\u00e9atine est diff\u00e9rente.<\/p>\n

La cr\u00e9atine a un effet tr\u00e8s particulier, qui ne peut pas \u00eatre reproduit par l\u2019alimentation.<\/p>\n

Vous aurez plus d\u2019\u00e9nergie et plus de force, ce qui conduira \u00e0 un entra\u00eenement sup\u00e9rieur avec plus de charge et donc plus de masse musculaire.<\/p>\n

C'est une description quelque peu simpliste de ce que la cr\u00e9atine peut faire pour vous, mais si vous voulez en savoir plus, consultez-la ici<\/a> notre guide.<\/p>\n

<\/h1>\n

Pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong><\/h1>\n

Les suppl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement, comme les gainers, suscitent un certain d\u00e9bat quant \u00e0 leur utilit\u00e9 et leurs avantages.<\/p>\n

Cependant, un bon compl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement peut apporter une aide significative.<\/p>\n

Ce type de suppl\u00e9ment vise \u00e0 augmenter vos performances d'entra\u00eenement, une plus grande concentration, plus d'\u00e9nergie et plus de force.<\/strong><\/p>\n

Dans certains cas, ils peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles, par exemple pour ceux qui s'entra\u00eenent tr\u00e8s t\u00f4t le matin et qui ont besoin de quelque chose pour les r\u00e9veiller pour l'entra\u00eenement.<\/p>\n

Si vous souhaitez utiliser un pr\u00e9-entra\u00eenement, optez pour des produits qui se concentrent davantage sur la composante \u00e9nerg\u00e9tique et la concentration plut\u00f4t que des suppl\u00e9ments qui ne font appel qu\u2019\u00e0 une plus grande \u00ab pompe \u00bb, par exemple.<\/p>\n

Le pr\u00e9-entra\u00eenement le plus populaire \u00e0 ce jour \u00e9tait le c\u00e9l\u00e8bre Jack3d pour la simple raison qu'il donnait une \u00e9nergie incroyable et une \u00e9norme envie de s'entra\u00eener.<\/span><\/p>\n

Suppl\u00e9ments \u00e0 base d'arginine, BCAA’s<\/a> C'est Glutamine<\/a> seuls, ils ne feront pas une grande diff\u00e9rence en termes de performance \u00e9nerg\u00e9tique et de motivation \u00e0 s'entra\u00eener.<\/p>\n

Choisissez des suppl\u00e9ments qui contiennent \u00e9galement de la caf\u00e9ine ou un autre type d\u2019ingr\u00e9dient qui vous stimulera \u00e0 mieux performer.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ments<\/p>\n

Pourquoi?<\/strong><\/h2>\n

Le gros avantage de l\u2019utilisation de ce type de suppl\u00e9ment est simplement que vous pouvez obtenir de meilleurs entra\u00eenements.<\/p>\n

Si vous pouvez faire quelques r\u00e9p\u00e9titions de plus, augmenter le poids et avoir un peu d'\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire les jours o\u00f9 vous vous sentez plus fatigu\u00e9, vous obtiendrez un avantage simple.<\/p>\n

Plus de masse musculaire.<\/p>\n

De meilleurs entra\u00eenements entra\u00eenent des gains plus importants de masse musculaire.<\/p>\n

C'est pourquoi un pr\u00e9-entra\u00eenement est un bon compl\u00e9ment \u00e0 utiliser si votre objectif est de gagner de la masse musculaire.<\/p>\n

Apprenez \u00e0 cr\u00e9er votre propre suppl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement dans cet article<\/a>.<\/p>\n

Notes finales<\/strong><\/h1>\n

M\u00eame s\u2019il existe quatre suppl\u00e9ments, cela ne signifie pas que vous devez tous les prendre.<\/p>\n

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de suppl\u00e9ments obligatoires.<\/p>\n

En gros, ce ne sont que quatre bonnes suggestions qui vous aideront \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n

Avez-vous ajout\u00e9 des suppl\u00e9ments ?<\/strong><\/p>\n

Laissez votre avis dans les commentaires.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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