{"id":12549,"date":"2016-11-23T05:52:22","date_gmt":"2016-11-23T05:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=12549"},"modified":"2023-06-05T15:58:32","modified_gmt":"2023-06-05T14:58:32","slug":"creer-votre-propre-supplement-pre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/fr\/cria-o-teu-proprio-suplemento-pre-treino\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9ez votre propre pr\u00e9-entra\u00eenement \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"

Votre propre suppl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement efficace et abordable.<\/strong><\/h2>\n\n

Des dizaines de suppl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement et vous ne savez pas lequel choisir.<\/p>\n

Vous regardez les ingr\u00e9dients et vous devenez encore plus confus.<\/p>\n

Certains fonctionnent, d\u2019autres pas du tout.<\/p>\n

Nous avons d\u00e9cid\u00e9 de cr\u00e9er une formule pour vous permettre de cr\u00e9er votre propre suppl\u00e9ment de pr\u00e9-entra\u00eenement maison.<\/p>\n

Cette combinaison se veut simple, efficace, \u00e9conomique et polyvalente.<\/strong><\/p>\n

Il devait \u00eatre utile quel que soit l\u2019objectif, qu\u2019il s\u2019agisse de gagner de la masse musculaire, de perdre de la graisse ou d\u2019obtenir de meilleures performances sportives.<\/p>\n

Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 seulement quatre ingr\u00e9dients, alors ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n'aurez pas besoin de laboratoire, la cuisine fera l'affaire.<\/p>\n

Mais avant tout, pourquoi cr\u00e9er son propre pr\u00e9-workout ?<\/strong><\/p>\n

\n

3 raisons de cr\u00e9er votre propre pr\u00e9-entra\u00eenement maison<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Choisissez des ingr\u00e9dients qui fonctionnent<\/strong><\/h2>\n

Alors que dans le cas d'un suppl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement, vous \u00eates soumis aux ingr\u00e9dients utilis\u00e9s par la marque, lorsque vous cr\u00e9ez le v\u00f4tre, c'est vous qui d\u00e9cidez des ingr\u00e9dients.<\/p>\n

Cela signifie que vous pouvez laisser de c\u00f4t\u00e9 les ingr\u00e9dients qui ne vous int\u00e9ressent pas et utiliser uniquement ceux qui sont vraiment efficaces et qui correspondent \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n

De plus, il est beaucoup plus facile de d\u00e9terminer ceux qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas.<\/span><\/p>\n

Vous pouvez adapter les doses \u00e0 vos besoins.<\/strong><\/h2>\n

Lorsque vous optez pour un pr\u00e9-entra\u00eenement pr\u00eat \u00e0 l\u2019emploi, vous \u00eates soumis aux doses utilis\u00e9es par la marque, et souvent, celles-ci ne sont pas les meilleures.<\/p>\n

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses\u00a0para teres a quantidade\u00a0ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.<\/p>\n

Dans la plupart des cas, cela signifie deux choses.<\/p>\n

Que le suppl\u00e9ment s\u2019\u00e9puisera rapidement et que vous aurez une dose excessive de caf\u00e9ine.<\/p>\n

De plus, vous pouvez adapter non seulement la dose, mais aussi les ingr\u00e9dients \u00e0 utiliser.<\/strong><\/p>\n

Par exemple, si vous avez des jours o\u00f9 vous vous entra\u00eenez la nuit, vous pouvez (et devriez) facilement supprimer la caf\u00e9ine de votre pr\u00e9-entra\u00eenement et conserver le repos qui n'affecte pas votre sommeil.<\/p>\n

Entra\u00eenement matinal le lendemain ?<\/p>\n

Ajoutez simplement de la caf\u00e9ine, \u00e0 la dose id\u00e9ale pour vous.<\/span><\/p>\n

Moins cher<\/strong><\/h2>\n

Enfin, votre pr\u00e9-entra\u00eenement maison est plus \u00e9conomique que n\u2019importe quel autre pr\u00e9-entra\u00eenement sur le march\u00e9.<\/p>\n

Vous trouverez difficilement un suppl\u00e9ment qui utilise les bons ingr\u00e9dients, aux bonnes doses, \u00e0 un prix comparable \u00e0 l\u2019achat des ingr\u00e9dients individuellement.<\/p>\n

Vous pourrez le confirmer ci-dessous.<\/span><\/p>\n

\"meilleur<\/h1>\n

Les quatre ingr\u00e9dients<\/strong><\/h2>\n

Maintenant que vous avez quelques raisons de cr\u00e9er votre propre pr\u00e9-entra\u00eenement maison, il est temps de passer aux ingr\u00e9dients \u00e0 utiliser.<\/p>\n

Voici quatre suggestions \u00e0 utiliser avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Caf\u00e9ine<\/strong><\/h2>\n

Nous commen\u00e7ons par l\u2019ingr\u00e9dient le plus connu et le plus \u00e9vident, la caf\u00e9ine.<\/p>\n

La caf\u00e9ine se trouve principalement dans le caf\u00e9 et a un effet stimulant.<\/p>\n

C'est l'ingr\u00e9dient principal en termes d'\u00e9nergie dans cette formule, et vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n

Il a \u00e9galement un l\u00e9ger effet thermog\u00e9nique, qui vous am\u00e8nera \u00e0 br\u00fbler plus de graisse si tel est votre objectif.<\/p>\n

Quant \u00e0 la dose \u00e0 utiliser, si vous ne buvez pas de caf\u00e9, choisissez de commencer avec 100 mg, si vous avez d\u00e9j\u00e0 l'habitude de boire du caf\u00e9, utilisez entre 150 mg et 200 mg de caf\u00e9ine.<\/p>\n

Vous pouvez bien s\u00fbr utiliser le caf\u00e9 comme source de caf\u00e9ine.<\/span><\/p>\n

L'id\u00e9al est d'ajuster la dose en fonction de votre sensibilit\u00e9 \u00e0 la caf\u00e9ine.<\/p>\n

\"pr\u00e9-entra\u00eenement<\/h1>\n

Tyrosine<\/strong><\/h2>\n

La tyrosine est un acide amin\u00e9 naturellement pr\u00e9sent dans les aliments et est actuellement extr\u00eamement courante dans les suppl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p>\n

Pourquoi?<\/p>\n

La tyrosine forme une excellente synergie avec la caf\u00e9ine et renforce ses effets positifs.<\/p>\n

Vous pouvez vous entra\u00eener avec plus de concentration et d\u2019\u00e9nergie, et ainsi tirer davantage de profit de votre entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n

Utilisez 1 g pour commencer, et si cela ne suffit pas, augmentez-le \u00e0 2 g.<\/p>\n

Vous l'avez ici<\/a> quelques informations suppl\u00e9mentaires sur la tyrosine.<\/p>\n

Citrulline<\/strong><\/h2>\n

Si vous lisez notre guide sur la citrulline<\/a>, vous savez d\u00e9j\u00e0 ce qu'il fait ici.<\/p>\n

C'est un ingr\u00e9dient pr\u00e9sent dans presque tous les pr\u00e9-entra\u00eenements du march\u00e9, mais malheureusement, peu d'entre eux utilisent une dose efficace.<\/p>\n

Cet acide amin\u00e9 r\u00e9duira la fatigue et am\u00e9liorera vos performances d\u2019entra\u00eenement, permettant plus de s\u00e9ries, de r\u00e9p\u00e9titions et de charges.<\/strong><\/p>\n

De plus, il r\u00e9duira \u00e9galement la douleur post-entra\u00eenement et augmentera la vasodilatation.<\/p>\n

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.<\/p>\n

Pr\u00e9parez-vous non seulement \u00e0 des entra\u00eenements plus intenses, mais aussi \u00e0 une pompe beaucoup plus \u00e9vidente.<\/p>\n

Pour en savoir plus sur la Citrulline, voir ici<\/a> notre guide sur cet acide amin\u00e9.<\/strong><\/p>\n

B\u00eata-Alanine<\/strong><\/h2>\n

Enfin, la b\u00eata-alanine.<\/p>\n

Ce suppl\u00e9ment am\u00e9liore vos performances en salle de sport et, par cons\u00e9quent, vous obtiendrez plus de r\u00e9p\u00e9titions, plus de s\u00e9ries et par cons\u00e9quent de meilleurs r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n

Si vous \u00eates en train de perdre de la graisse, la b\u00eata-alanine est tr\u00e8s bonne pour augmenter l'endurance lors des entra\u00eenements cardio.<\/p>\n

Ce suppl\u00e9ment, contrairement \u00e0 la caf\u00e9ine et \u00e0 la citrulline, doit \u00eatre pris tous les jours et pas seulement avant l'entra\u00eenement, et la dose doit \u00eatre comprise entre 2 g et 5 g par jour.<\/span><\/p>\n

Commencez par la plus petite dose et divisez-la en deux prises, car des doses plus \u00e9lev\u00e9es prises en une seule fois provoquent g\u00e9n\u00e9ralement la fameuse sensation de picotement, qui, bien qu'inoffensive, est inutile.<\/p>\n

Voici un article complet sur la B\u00eata-Alanine.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"pr\u00e9-entra\u00eenement<\/h1>\n

Tarifs<\/strong><\/h2>\n

La formule est simple, avec seulement quatre ingr\u00e9dients, et tous sont efficaces.<\/p>\n

Il reste maintenant \u00e0 voir si l\u2019objectif de cr\u00e9er un pr\u00e9-entra\u00eenement non seulement efficace, mais \u00e9galement \u00e9conomique, a \u00e9t\u00e9 atteint.<\/p>\n

Nous avons utilis\u00e9 les valeurs pratiqu\u00e9es par Maprot\u00e9ine<\/a> pour ces compl\u00e9ments, sans remises, pour calculer le prix de cette formule.<\/p>\n

Le co\u00fbt hebdomadaire de cette combinaison si vous vous entra\u00eenez quatre fois par semaine est de 3,23 \u20ac et mensuel, il co\u00fbte environ 13 \u20ac.<\/strong><\/p>\n

Oui, votre compl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement maison vous co\u00fbtera seulement 3,23 \u20ac par semaine, soit moins qu'un Happy Meal chez McDonald's.<\/p>\n

Cela comprend 200 mg de caf\u00e9ine par s\u00e9ance d'entra\u00eenement, 1 g de tyrosine par s\u00e9ance d'entra\u00eenement, 6 g de malate de citrulline par s\u00e9ance d'entra\u00eenement et 2,5 g de b\u00eata-alanine. tous les jours<\/em>.<\/span><\/p>\n

C'est-\u00e0-dire les doses recommand\u00e9es pour chacun des ingr\u00e9dients.<\/strong><\/p>\n

Produits utilis\u00e9s pour le calcul<\/strong><\/p>\n

Caf\u00e9ine<\/a><\/strong><\/p>\n

Tyrosine <\/a><\/strong><\/p>\n

Citrulline<\/a><\/strong><\/p>\n

B\u00eata-Alanine<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00c0 quoi s'attendre de cette formule ?<\/strong><\/h2>\n

Cette combinaison d'ingr\u00e9dients est destin\u00e9e avant tout \u00e0 am\u00e9liorer vos performances d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Vous ressentirez plus d\u2019\u00e9nergie, de concentration, d\u2019endurance et de force.<\/strong><\/p>\n

Vous remarquerez une pompe plus prononc\u00e9e et les charges que vous avez utilis\u00e9es la semaine derni\u00e8re vous sembleront plus l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n

Maintenant, vous devez faire des efforts dans l\u2019entra\u00eenement et profiter de cette combinaison.<\/p>\n

Aucun de ces ingr\u00e9dients ne vous donnera de la masse musculaire si vous ne travaillez pas pour cela.<\/p>\n

En effectuant des entra\u00eenements meilleurs et plus intenses avec des charges plus \u00e9lev\u00e9es, vous obtiendrez de meilleurs r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n

C'est ce que ce pr\u00e9-entra\u00eenement fera pour vous : vous offrir de meilleurs entra\u00eenements.<\/p>\n

\"suppl\u00e9ment<\/h1>\n

Et qu'en est-il de la cr\u00e9atine\u00a0?!<\/strong><\/h2>\n

La cr\u00e9atine aurait pu \u00eatre incluse, mais elle ne l\u2019a pas \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi?<\/p>\n

Tout d\u2019abord, parce qu\u2019il est plus avantageux de l\u2019utiliser en post-entra\u00eenement plut\u00f4t qu\u2019en pr\u00e9-entra\u00eenement, surtout \u00e0 court\/moyen terme.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, parce que pendant la phase de perte de graisse, la r\u00e9tention d\u2019eau provoqu\u00e9e par la cr\u00e9atine peut \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able, surtout chez les personnes plus sensibles \u00e0 ce type d\u2019effet.<\/p>\n

Cela signifie-t-il que la cr\u00e9atine est mauvaise ?<\/span><\/p>\n

Non.<\/p>\n

Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, la cr\u00e9atine est probablement le meilleur suppl\u00e9ment que vous puissiez utiliser, donc ajouter 5 g apr\u00e8s votre entra\u00eenement est une bonne id\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

Vous trouverez ici notre guide complet de la Cr\u00e9atine.<\/a><\/p>\n

\"avant<\/a><\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/h2>\n

Comme promis au d\u00e9but de l'article, la formule est simple, \u00e9conomique et il existe plusieurs \u00e9tudes prouvant l'efficacit\u00e9 de tous les ingr\u00e9dients.<\/p>\n

Attention, efficace ne veut pas dire miraculeux.<\/strong><\/p>\n

Si vous faites du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 60 kg aujourd'hui, vous ne passerez pas au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 100 kg demain.<\/p>\n

Il peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 n'importe quelle \u00e9tape et ce sont des ingr\u00e9dients s\u00fbrs, \u00e0 condition de respecter les doses recommand\u00e9es.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9videmment ajouter plus d\u2019ingr\u00e9dients si vous pensez que c\u2019est n\u00e9cessaire, ou les supprimer si vous voulez quelque chose de plus basique.<\/p>\n

Oh, et bien s\u00fbr, n\u2019oubliez pas la chose la plus importante.<\/p>\n

Entra\u00eenement, r\u00e9gime et repos.<\/strong><\/p>\n

Ce n\u2019est qu\u2019ensuite qu\u2019intervient la suppl\u00e9mentation.<\/p>\n

Ajouteriez-vous des ingr\u00e9dients \u00e0 cette formule ? Dites-nous lequel dans les commentaires ci-dessous.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino eficaz e econ\u00f3mico. Dezenas de suplementos pr\u00e9 treino e tu n\u00e3o sabes qual escolher. Olhas para os ingredientes e ainda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":31703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Cria o Melhor Pr\u00e9 Treino Caseiro: Simples e Econ\u00f3mico","_seopress_titles_desc":"Desenvolve um pr\u00e9-treino caseiro adaptado \u00e0s tuas necessidades e objetivos! 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