{"id":11468,"date":"2016-06-15T20:21:42","date_gmt":"2016-06-15T20:21:42","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11468"},"modified":"2021-04-14T07:11:20","modified_gmt":"2021-04-14T06:11:20","slug":"science-et-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/fr\/a-ciencia-e-o-fitness\/","title":{"rendered":"La science de la condition physique"},"content":{"rendered":"

Como \u00e9 que atinjo os resultados Fitness que pretendo?<\/strong><\/h2>\n

Quantas refei\u00e7\u00f5es e treinos devo fazer?<\/p>\n

Quantas s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es?<\/p>\n

Vou \u00e0 falha?<\/p>\n

Tenho mesmo de comer peito de frango e br\u00f3colos todos os dias de manh\u00e3 \u00e0 noite?<\/p>\n

N\u00e3o sei se vou conseguir fazer isso tudo…<\/p>\n

Se est\u00e1s perdido no meio de tantas d\u00favidas, este artigo \u00e9 perfeito para ti.<\/span><\/p>\n

Gostava de partilhar convosco que o meu background \u00e9 cient\u00edfico e focado na f\u00edsica, qu\u00edmica e matem\u00e1tica.<\/p>\n

O meu curso superior foi composto por muitas matem\u00e1ticas e eu sempre fui uma pessoa extremamente ligada a estas mat\u00e9rias. A jornada fitness que tenho percorrido \u00e9 disso exemplo.<\/p>\n

No que diz respeito a dietas poderia enunciar o Princ\u00edpio da Lei da Termodin\u00e2mica (PIR\u00c2MIDE\u00a0DO METABOLISMO<\/a><\/strong>), ou a segunda lei de Newton que corrobora o princ\u00edpio da for\u00e7a, que muitos atletas aplicam ao executar exerc\u00edcios com movimentos explosivos (F= m x a).<\/p>\n

Ao longo deste artigo vou usar bases como a Lei da Pot\u00eancia (ou Power Law) e o Princ\u00edpio de Pareto (the Pareto principle).<\/p>\n

Sociedade e a falta de tempo<\/strong><\/h2>\n

Na sociedade atual, pessoas extremamente ocupadas beneficiam de efici\u00eancia. Isto significa investir o menos poss\u00edvel para obter o maior benef\u00edcio poss\u00edvel (aplic\u00e1vel a tudo na vida). Enquanto este \u00e9 um dos meus lemas, \u00e9 importante reter que n\u00e3o se aplica a todas as pessoas.<\/p>\n

Para a maioria das pessoas que n\u00e3o tenciona seguir nenhum desporto competitivo, conseguimos atingir grandes resultados sem extremismos no esfor\u00e7o aplicado.<\/p>\n

Qualquer pessoa que tenha uma dieta adequada, composta maioritariamente por comida o menos processada poss\u00edvel, fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico anaer\u00f3bico (muscula\u00e7\u00e3o) e mais algumas atividades menos pesadas (como jogar futebol com amigos, umas aulas de yoga, etc.), ser\u00e1 capaz de conseguir resultados aceit\u00e1veis ao n\u00edvel da composi\u00e7\u00e3o corporal e ser bastante forte (pelo menos acima da popula\u00e7\u00e3o em geral).<\/p>\n

Na maioria das pessoas este esfor\u00e7o quando aplicado corretamente \u00e9 o suficiente para uma vida longa de sucesso e satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas existem ainda aqueles que querem ir al\u00e9m do \u201csuficiente\u201d. Para estes atletas \u00e9 necess\u00e1rio entender que o nosso esfor\u00e7o tem de mudar.<\/p>\n

Certamente j\u00e1 ter\u00e3o ouvido falar no Princ\u00edpio de Pareto, referente \u00e0 regra dos 80\/20.<\/p>\n

Em que se aplica este princ\u00edpio no Fitness?<\/strong><\/p>\n

Basicamente, este princ\u00edpio mostra-nos que ser\u00e1 poss\u00edvel atingir 80% dos resultados com 20% do esfor\u00e7o, o que para muitas das pessoas com objetivos moderados \u00e9 suficiente.<\/p>\n

Se, por ventura, falamos de algu\u00e9m que quer ser o melhor, ou pelo menos pretende dar o seu melhor no m\u00e1ximo esplendor, os outros 80% de esfor\u00e7o s\u00e3o cruciais e t\u00eam o seu peso.
\nAlgu\u00e9m que treine para ser o mais forte poss\u00edvel, provavelmente implicar\u00e1 despender mais tempo no gin\u00e1sio, a trabalhar a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, a trabalhar a mobilidade, a preparar refei\u00e7\u00f5es e disponibilidade para dormir um m\u00ednimo de horas para poder recuperar.<\/p>\n

Se, por outro lado, for algu\u00e9m que pretenda competir em culturismo ou na modalidade Men’s Physique, estamos a falar num treino que colmata todas as falhas na harmonia corporal, em que existir\u00e1 muito mais tempo dedicado ao cardio, na prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es, de forma a atingir n\u00edveis de gordura corporais baix\u00edssimos, com mais restri\u00e7\u00f5es a n\u00edvel alimentar (restri\u00e7\u00e3o em refei\u00e7\u00f5es fora do plano), etc.<\/p>\n

No fundo, a quest\u00e3o principal que temos de colocar \u00e9: os outros 80% de esfor\u00e7o quanto significam em cada um de n\u00f3s?<\/span><\/p>\n

\"atrasadp\"<\/a><\/p>\n

Analisando a regra dos 80\/20<\/strong><\/h2>\n

Consideremos os seguintes princ\u00edpios:<\/strong><\/p>\n