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Les 4 meilleurs suppléments pour gagner la masse musculaire

Quatre suppléments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire

Nous avons décidé de prendre la grande variété de suppléments disponibles sur le marché, et en choisir quatre qui peuvent vous aider à gagner la masse musculaire.

Ce sont des produits qui vous aideront à améliorer votre alimentation et aussi améliorer vos performances dans la salle de gym.

Par-dessus tout sont des suppléments qui vous aideront à avoir de meilleurs résultats.

Voici la liste des quatre élus et pourquoi.

Poudre de protéines

Les suppléments les plus courants.

Qu’il s’agisse de lactosérum ou de la caséine, ce sont de bons choix pour ajouter des protéines d’une manière pratique et de haute qualité à votre alimentation.

Il n’est pas toujours facile d’atteindre les quantités quotidiennes de protéines nécessaires pour gagner la masse musculaire, c’est pourquoi ce type de supplémentation peut être si utile.

Avec un simple shake protéique, vous pouvez en moins d’une minute ingérer environ 20 à 30g de protéines de haute qualité.

suppléments pour gagner la masse musculaire de protéines

Différents types de protéines

Protéine de lactosérum

Il est l’une des protéines du lait, et a un excellent profil d’acides aminés.

Il est rapide à absorber et donc très utile après la formation pour aider à la récupération, ou même avant l’entraînement, si vous avez besoin d’une source de protéines rapides pour aller à l’entraînement après un court laps de temps.

On peut dire qu’au niveau des suppléments protéiques, le lactosérum est le choix le plus intéressant.

Caséine

La caséine est l’autre protéine du lait, mais contrairement au lactosérum, elle est lente à absorber.

C’est un bon choix principalement avant le coucher, mais peut également être utilisé pendant la journée.

Il ne doit pas être utilisé avant l’entraînement, car en raison de sa digestion lente, il peut causer de l’inconfort pendant l’entraînement.

Albumine

L’albumine est la protéine des œufs, et bien qu’elle soit beaucoup moins populaire que les protéines du lait, elle est également de bonne qualité.

Il a un très bon profil d’acides aminés, et par rapport aux protéines du lait, on peut dire qu’il a un taux d’absorption moyen.

Idéal à utiliser pendant la journée.

Autres protéines

Bien que les protéines du lait et l’albumine soient les plus populaires en supplémentation, il existe encore d’autres types.

De la protéine de soja, utilisée principalement par les personnes qui n’ingent pas de protéines animales, même aux suppléments de protéines de viande, le choix est immense.

Cependant, tant en termes de qualité que de niveau de prix, la protéine de lactosérum est sans aucun doute le meilleur choix.

Il ya ensuite des produits qui sont un mélange de différentes protéines, prêter attention à la teneur de ce « élangemen » car il est souvent utilisé de protéines de moindre qualité pour abaisser le prix du supplément.

Un exemple de ceci est WIN Nutrition Hi-Protein.

masse musculaire protéique

Pourquoi?

Pour gagner la masse musculaire, vous avez besoin d’une bonne quantité de protéines par jour.

En plus d’une bonne quantité de protéines, il est important que ce soit une protéine de bonne qualité, avec un bon profil d’acides aminés.

En utilisant un supplément de poudre de protéine de qualité, vous y parvenir.

En outre, après l’entraînement un shake de protéines de lactosérum peut être très utile pour vous aider à récupérer, et augmenter la masse musculaire.

Un énorme avantage est la facilité avec laquelle vous pouvez ajouter des protéines à n’importe quel repas avec un simple shake.

Vous n’avez pas exactement un grand avantage dans l’utilisation d’un supplément en poudre de protéines par rapport à un bon steak ou steak de poisson.

Mais pouvez-vous obtenir toutes les protéines dont vous venez besoin pour ces aliments?

Vous pouvez trouver des analyses de divers suppléments de protéines ici.


Gagnants

Bien que les gagnants ont leurs avantages et inconvénients, ils sont des suppléments valides pour ceux qui cherchent à gagner la masse musculaire.

Ce sont des suppléments hypercaloriques, c’est-à-dire riches en calories.

Cela dépend toujours du produit au produit, mais le facteur commun dans chacun d’eux sont des niveaux élevés de glucides et de calories.

Voici un guide de base pour vous aider à choisir un bon gagnant.

Comment choisir un bon gagnant?

Tout d’abord, vous devez prendre à l’esprit la quantité de protéines par 100g et non par dose.

Pour chaque 100g, vous devriez avoir au moins 20g de protéines.

En règle générale, les marques mettent en évidence la quantité de protéines dans votre produit par dose.

Le problème avec cela est que chaque marque définit sa dose et cela peut être 100g, 200g ou 300g.

Un produit avec 30g de protéines par 100g est un bon gaineur.

Un avec 50g de protéines par 300g est un mauvais gainer.

Regardez toujours la quantité de protéines par 100g, pas par dose.

Deuxièmement, vous devriez voir quelles sources de protéines sont utilisées.

Un supplément qui utilise le soja comme principale source de protéines sera toujours inférieur à un produit qui utilise des protéines du lait.

suppléments de masse musculaire gainers

Comment voir ça ?

Regardez l’étiquette, dans la zone de liste des ingrédients, les ingrédients qui apparaissent dans les premiers endroits de la liste sont ceux utilisés dans une plus grande proportion dans le supplément.

Exemple.

Gainer A
Ingrédients : Maltodextrine, Protéines de soja, Protéines de blé, Protéines de lactosérum concentrées

Gainer B
Ingrédients : Maltodextrine, Protéine de lactosérum concentré, Caséinate de calcium

Quel sera probablement le produit le moins cher? Gainer A.

Quel sera le meilleur produit? Gainer B.

Dans Hypercaloric A, la principale source de protéines est le soja, suivi du blé et enfin de la protéine de lactosérum, c’est-à-dire du lactosérum.

Dans l’hypercalorique B, la principale source de protéines est la protéine de lactosérum (lactosérum), suivie du caséinate de calcium.

La valeur biologique est la façon dont nous classons la qualité d’une protéine.

Dans le cas du soja et du blé, la valeur biologique est beaucoup plus faible que celle des protéines de lactosérum, et donc ce sont des protéines de moindre qualité.

suppléments de masse musculaire

Glucides

Enfin, vous devriez prêter attention à la source de glucides du supplément.

L’avoine sera toujours une source de glucides de meilleure qualité que le dextrose ou la maltodextrine.

La méthode pour découvrir que c’est la même chose que la protéine.

Regardez l’étiquette, et dans l’ordre, vous trouverez les ingrédients les plus utilisés et les moins utilisés.

Exemple.

Ingrédients: Dextrose, Protéine de lactosérum, Maltodextrine, Protéine de soja isolée, Farine d’avoine

En regardant cette étiquette, vous sauriez que dans ce produit l’ingrédient principal serait dextrose, suivie par la protéine de lactosérum, la maltodextrine et ainsi de suite.

Pourquoi?

Pour gagner la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous dépensez.

Une façon simple d’y parvenir est d’utiliser ce type de complément.

Un gaineur est un type de produit qui a une énorme quantité de calories, et cela vous aidera à atteindre un excès de calories.

Bien que nous ne soyons pas les défenseurs de l’utilisation régulière de ce type de supplément, c’est un choix acceptable pour augmenter rapidement et commodément les calories dans votre vie quotidienne.

Il n’a aucun avantage sur l’utilisation d’aliments de bonne qualité, mais si elle fait la différence entre consommer ou ne pas consommer les calories nécessaires, il en vaut la peine.


Créatine

La créatine est un excellent supplément pour ceux qui pratiquent le culturisme, surtout lorsque le but est de gagner de la masse musculaire.

Il s’agit d’un supplément qui vous aidera à gagner en force et par conséquent plus de masse musculaire.

Contrairement aux protéines et aux gaineurs, dans le domaine de la créatine, il n’y a pas beaucoup de mystères.

Il existe plusieurs types de créatine, mais le plus étudié, recommandé et sûr est créatine monohydrate.

Ici, vous trouverez une analyse des différents suppléments de créatine sur le marché pour vous aider à décider lequel choisir.

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Pourquoi?

La raison d’utiliser un supplément de créatine est simple.

Fonctionne.

La créatine est considérée comme le supplément le plus efficace pour ceux qui cherchent à gagner la masse musculaire.

Alors que les suppléments de protéines et les gaineurs vous aider à compléter votre alimentation, et donc obtenir de bons résultats, la créatine est différente.

La créatine a un effet très propre, et il n’est pas possible de se reproduire à travers la nourriture.

Vous aurez plus d’énergie et plus de force, ce qui conduira à des séances d’entraînement plus élevées et plus de charge et donc plus de masse musculaire.

C’est une description assez simpliste de ce que créatine peut faire pour vous, mais si vous voulez en savoir plus, consultez notre guide ici.


Pré-formation

Suppléments pré-entraînement, comme les gagnants, générer une certaine discussion sur leur utilité et les avantages.

Cependant, un bon supplément de pré-entraînement peut donner une aide significative.

Ce type de supplément vise à augmenter les performances de votre séance d’entraînement, une concentration plus élevée, plus d’énergie et plus de force.

Dans des cas spécifiques, ils peuvent être vraiment une grande valeur, comme pour ceux qui s’entraînent très tôt par exemple, et ont besoin de quelque chose pour vous réveiller pour la formation.

Si vous voulez utiliser un pré-entraînement, optez pour des produits qui se concentrent davantage sur la composante énergie et la concentration que sur les suppléments qui ne font appel qu’à une pompe plus élevée par exemple.

Le pré-entraînement le plus populaire à ce jour était le célèbre Jack3d pour la simple raison qui a donné une énergie incroyable et un énorme désir de s’entraîner.

Les suppléments à base d’arginine, les bcaa et la glutamine seulement, ne feront pas une grande différence en termes de performance énergétique et de motivation pour s’entraîner.

Optez pour des suppléments qui contiennent également de la caféine ou un autre type d’ingrédient qui vous encouragera à mieux performer.

suppléments de masse musculaire pré-entraînement

Pourquoi?

Le grand avantage d’utiliser ce type de supplément est tout simplement obtenir de meilleures séances d’entraînement.

Si vous pouvez obtenir un peu plus de répétitions, monter quelques charges et avoir de l’énergie supplémentaire les jours où vous êtes plus fatigué, vous obtiendrez un avantage simple.

Plus de masse musculaire.

De meilleures séances d’entraînement conduisent à de plus grands gains de masse musculaire.

C’est pourquoi un pré-entraînement est un bon supplément à utiliser si votre but est de gagner de la masse musculaire.

Apprenez à créer votre propre supplément pré-entraînement dans cet article.


Notes finales

Même s’ils sont quatre suppléments, cela ne signifie pas que vous avez besoin de les prendre tous.

Rappelez-vous également qu’il n’y a pas de suppléments obligatoires.

Au fond, il n’y a que quatre bonnes suggestions qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats dans la salle de gym.

Avez-vous ajouté des suppléments?

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