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La vitamine D, le meilleur supplément de l’hiver?

La vitamine D est-elle le meilleur supplément que vous pouvez utiliser en ce moment?

Pour ceux qui vivent au Portugal, il est facile d’atteindre de bons niveaux de vitamine D en été.

En hiver ?

Pas du tout.

Alors qu’en été nous avons un climat propice à la réalisation de bonnes valeurs de cette vitamine, en hiver le soleil apparaît moins, et avec moins d’intensité.

Les jours sont également plus courts et la probabilité d’une défaillance augmente considérablement.

C’est là que la supplémentation en vitamine D entre en vigueur.

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est l’un des 24 micronutriments essentiels à l’homme, et peut être ingérée ou synthétisée par la peau.

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Alors que dans les temps chauds, il est facile d’atteindre de bons niveaux de vitamine D, en hiver, l’histoire change.

Le corps produit cette vitamine par le cholestérol, mais a besoin d’exposition au soleil pour le faire.

S’il n’y a pas d’exposition au soleil, vous devez l’ingérer par la nourriture, ou la supplémentation.

Malheureusement, il est difficile d’atteindre de bonnes valeurs de cette vitamine par la nourriture.

Le lait enrichi en vitamine D fournit généralement environ 30 UI par 100 ml.

Le jaune d’œuf ?

Moins de 50 UI.

Le saumon, selon leur culture, peut atteindre 300/400 UI, et les sardines peuvent atteindre environ 200 UI.

Fondamentalement, en s’appuyant uniquement sur la nourriture pour atteindre de bons niveaux de vitamine D n’est pas une bonne stratégie et vous verrez pourquoi.

vitamine D

Que fait la vitamine D?

La vitamine D influence d’immenses processus dans le corps humain.

Il est associé au système immunitaire et à une réduction de la probabilité de contracter certains problèmes de santé.

Il est également essentiel pour la santé des os et joue un rôle important dans le bien-être, avec de faibles niveaux de cette vitamine étant associée à des symptômes de mauvaise humeur et de dépression.

Comme si cela ne suffisait pas, il est également très important pour le système hormonal, avec une forte influence sur les niveaux de testostérone.

La vitamine D augmente-t-elle la testostérone?

La testostérone est l’une des principales hormones quand il s’agit de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse.

Des niveaux élevés conduisent à plus de force et de masse musculaire, de faibles niveaux conduisent à une augmentation de la graisse, peu d’énergie et de la difficulté à gagner du muscle.

En hiver, les niveaux de vitamine D baissent, après tout, le soleil part en vacances.

Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, les niveaux de testostérone baissent.

Lorsque la supplémentation en vitamine D est introduite chez les personnes ayant de faibles niveaux de cette vitamine, les valeurs de testostérone montent.

Vitamine D et testostérone

Dans une étude de 2.299 participants, tous des hommes, ont mesuré les valeurs de la vitamine D, de la testostérone et du SHBG.

En outre, ils ont également examiné si les niveaux d’androgènes variaient selon les saisons.

C’est-à-dire qu’ils ont vérifié si, en été, ces valeurs sont plus élevées et si, en hiver, elles sont plus faibles ou non.

Les résultats ?

Les hommes avec des valeurs suffisantes de vitamine D ont eu des niveaux sensiblement plus élevés de testostérone et d’androgène comparés à ceux avec des valeurs insuffisantes de cette vitamine.

En outre, les niveaux de SHBG étaient également sensiblement plus bas dans ceux avec la vitamine D suffisante comparée au reste.

Pour finir, la période de l’année où les niveaux de testostérone étaient plus élevés?

Août.

Supplémentation en vitamine D

Dans une autre étude de 54 hommes en bonne santé mais en surpoids, les niveaux de testostérone ont été mesurés tout en faisant un programme de réduction de poids.

Pendant un an, 31 d’entre eux ont reçu 3 332 UI de vitamine D par jour, tandis que 23 ne l’ont pas fait.

Au début de l’étude, les deux groupes avaient de faibles niveaux de vitamine D (en dessous de 20 ng/mL) et les niveaux de testostérone étaient également faibles.

Le groupe qui a utilisé la vitamine D, sans surprise, a vu leurs niveaux de vitamine D augmenter.

Cependant, ce n’était pas seulement les niveaux de cette vitamine qui ont augmenté.

Le groupe qui a utilisé la supplémentation en vitamine D a vu leur augmentation totale de testostérone d’environ 25%, leur testostérone bioactive de 19% et la testostérone libre de 20%.

D’autre part, le groupe qui n’a pas utilisé de supplémentation n’a eu aucun changement significatif dans l’un de ces domaines.

supplémentation en vitamine D

Doses recommandées

La dose quotidienne recommandée de vitamine D au Portugal n’est que de 200 UI.

Il s’agit d’une valeur extrêmement faible(1), surtout compte tenu de la quantité de facteurs qui peuvent influencer les niveaux de cette vitamine dans le corps.

En Allemagne(2) et aux États-Unis(3), la dose quotidienne recommandée a récemment été changée à 800 UI.

Mais après tout, nous sommes au Portugal, un pays avec un climat beaucoup plus chaud que l’Allemagne.

Nous n’avons pas besoin d’autant de vitamine D qu’eux, n’est-ce pas ?

Miami

En 2005, une étude(4) a été menée pour évaluer les niveaux de vitamine D dans la population du sud de la Floride.

Le sud de la Floride, dans laquelle la plus grande ville est Miami, est situé aux États-Unis, et bénéficie d’un climat tropical, c’est-à-dire, un immense soleil tout au long de l’année.

Pour cela, des données ont été recueillies auprès de 212 personnes, hommes et femmes, à la fin de la période hivernale.

Les résultats ?

38% des hommes et 40% des femmes ont des valeurs insuffisantes de cette vitamine.

Vitamine D Miami

Doses optimales

Les doses recommandées servent de valeur minimale pour éviter les problèmes de santé graves.

Cela ne signifie pas qu’ils sont les doses idéales.

La valeur minimale idéale dans le corps est de 20 ng/mL, et la recommandation est d’environ 30 ng/mL de 25(OH)D.

Ces valeurs sont obtenues par analyse, donc si vous voulez connaître vos valeurs avec précision, vous devez mesurer les niveaux de 25(OH)D.

Il ya plusieurs facteurs qui influencent les niveaux de vitamine D dans le corps, et donc il est impossible de suggérer une valeur parfaite pour tous les gens.

Cependant, le facteur principal est sans aucun doute l’exposition au soleil.

Une personne vivant en Suède a besoin d’ingérer plus de quantités de cette vitamine que quelqu’un vivant dans la Canaisa.

Quelle dose dois-je utiliser alors?

Vous devriez ingérer au moins 1000 UI de vitamine D3 par jour, et toujours avec un repas avec un peu de graisse.

Cependant, pour atteindre les valeurs idéales, surtout en hiver, l’apport doit être plus élevé.

Entre 2000 et 4000 UI de vitamine D3 par jour est une valeur intéressante pour la majorité de la population.

Vous pouvez également calculer une valeur approximative en utilisant votre poids corporel en multipliant votre poids actuel par une valeur comprise entre 20 et 60 UI.

En plus de l’exposition au soleil, des facteurs tels que le teint, l’utilisation de crèmes solaires(5) et la latitude influencent la conversion de cette vitamine dans le corps.

Les tons plus foncés de la peau nécessitent une exposition accrue au soleil et l’utilisation de crèmes solaires réduit la production de vitamine D dans le corps.

Enfin, vous ne devez pas dépasser 10 000 UI.

Passer d’un niveau insuffisant de cette vitamine à un niveau adéquat conduit à une augmentation de la testostérone.

Cela ne signifie pas qu’en utilisant plus vous obtiendrez des niveaux plus élevés de cette hormone.

Vous devriez chercher à atteindre et à maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, pas des niveaux excessifs et nocifs.

En outre, ces valeurs sont pour les personnes en bonne santé, donc si vous avez un problème de santé, vous devriez toujours être informé d’abord de votre cas spécifique.

Quel supplément dois-je utiliser?

Tout d’abord, vous devriez opter pour un supplément de vitamine D3 et non D2, comme le corps l’utilise plus efficacement.

Ensuite, vous devez prendre en compte le montant que vous voulez utiliser et le prix.

Deux bonnes options sont les produits Myprotein et Prozis.

Si vous voulez utiliser seulement 1000 UI par jour, Prozis Foods vitamine D3 est un bon pari.

Il coûte 6,99 € le pack de 120 capsules et a un coût de 6 cents pour chacun avec 1000 UI.

Vous pouvez trouver le produit ici et avec le code GVIRTUAL vous pouvez également obtenir 10% de réduction.

L’offre de Myprotein présente non seulement une plus grande quantité par capsule, mais aussi un prix plus intéressant.

Il coûte 9,49 € et apporte 180 capsules, avec 2500 UI chacun.

Le coût par capsule est de 5 cents et payé 2 cents par 1000 UI.

Vous pouvez trouver le produit ici et vous pouvez également obtenir une réduction sur cette page.

capsules de vitamine D

Conclusion

La vitamine D joue un rôle important dans plusieurs processus dans le corps, et le système hormonal est l’un d’eux.

Fondamentalement, en hiver, il est facile de baisser les niveaux de cette vitamine à des valeurs insuffisantes, et la correction de cela augmentera votre testostérone.

D’où l’importance de ce supplément cette saison.

Non seulement il vous aidera dans la salle de gym, mais aussi à l’extérieur, avec beaucoup d’avantages dans divers domaines.

Déjà en été, bien qu’il soit tout aussi important d’avoir de bons niveaux de cette vitamine dans le corps, vous pouvez facilement les atteindre par l’exposition au soleil, ce qui rend leur supplémentation dans de nombreux cas inutile.

La vitamine D est-elle le meilleur supplément de l’hiver?

Peut-être.

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