Nutrition

Comment régime pour perdre de la graisse sans mourir de faim

Je viens de mourir de faim et je meurs de faim…

Toute personne qui a suivi un régime pour perdre de la graisse connaît probablement bien ce sentiment (désagréable).

C’est normal. Surtout pour ceux qui viennent d’un stade de gain de masse musculaire, dans lequel on mange beaucoup.

Cependant, bien qu’il soit normal d’avoir faim de temps en temps, si vous avez constamment ce problème, et de penser à votre prochain repas, alors quelque chose ne va pas.

Sauf si vous vous préparez pour un concours, et dans ce cas, bonne chance.

Que pouvez-vous faire alors?

Commençons par les concepts essentiels et de base, puis introduisons quelques astuces que vous pouvez utiliser pour les moments de difficulté. Parce que oui, ils existent.


Tout d’abord, le régime alimentaire

La chose la plus importante est évidemment le régime alimentaire.

Une bonne alimentation, bien structurée et réfléchie, vous donnera non seulement de bons résultats, mais réduira ce problème d’une manière très significative.

Si vous suivez un plan de 5000 calories, mais maintenant avec l’été à la porte, vous voulez éliminer la graisse rapidement, passer à un régime de 2000 calories n’est pas une bonne idée.

Les chances que cela aille mal sont énormes.

Ne faites pas de changements radicaux, faites des changements graduels.

Il en va de même pour ceux qui sont maintenant entrés dans la salle de gym.

Si vous n’avez jamais suivi un plan alimentaire, et si votre nourriture est basée sur la restauration rapide, il n’a aucun sens de sauter sur le bateau de poulet et de brocoli.

Il apporte des changements, oui, mais réaliste.

Des changements qui non seulement vous conduisent à de bons résultats, mais aussi à être cohérent avec votre plan, du moins à moyen terme.

Jetez un oeil à notre article ce qu’il faut manger pour perdre de la graisse, pour en savoir plus sur les aliments que vous devriez utiliser.

Ne suivez pas le régime alimentaire de votre ami qui a été dans la salle de gym pendant cinq ans, construire votre propre.

Ne soyez pas trop strict si vous n’avez même jamais fait attention à ce que vous mangez.

Les bons résultats ne peuvent pas être obtenus en deux semaines, alors n’essayez pas de suivre un plan que vous savez que vous ne serez pas en mesure de suivre pour longtemps.

régime sans mourir de faim


Nombre de repas

Vous avez deux choix pour structurer votre régime de perte de graisse.

Ou vous pariez sur un plan avec beaucoup de repas, mais avec de petites quantités.

Ou vous utilisez un plan avec peu de repas, mais plus farci.

Il n’y a pas de grande différence en termes de résultats, mais il peut y avoir de grandes différences dans le goût personnel.

Si vous lisez notre article sur ce qu’il faut manger pour perdre de la graisse, vous savez que la chose la plus importante est le total quotidien des calories et des macronutriments pour perdre de la graisse.

Utilisez la méthode que vous aimez le plus et vous donner le plus de contrôle sur votre appétit.


Graisses?

Oui, vous êtes sur un régime pour perdre de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous devriez éliminer la graisse de votre alimentation.

Les lipides sont essentiels pour avoir de bons résultats. Ils sont très rassasiants et hormonaux fondamentaux.

Choisissez bien les graisses que vous utilisez, et bien sûr, ne pas exagérer la quantité.

Chaque gramme de graisse a 9Kcal.

Il donne la priorité aux graisses considérées comme saines, mais comprend également certains saturés.



Aliments solides vs Smoothies

Les aliments solides sont plus rassasiés que les shakes liquides, et si vous avez de la difficulté à contrôler votre appétit, réduisez le nombre de secousses.

Ça va aider.

Utilisez plus de viande, de poisson et d’œufs pour vous fournir les protéines dont vous avez besoin.

Ce sont des sources de protéines de qualité qui remplissent votre estomac plus que les liquides.

Des shakes de fruits ?

Mangez le fruit, mâchez-le.

Les shakes sont excellents, mais sont généralement beaucoup moins rassasiant qu’un bon steak, et ce qui peut être un avantage dans les régimes pour le gain de poids, devient un inconvénient lorsque le but est de réduire les calories.

Cela ne signifie pas l’élimination des shakes protéiques, notamment parce qu’ils sont d’excellentes sources de protéines, mais les utiliser intelligemment.

Régime


Légumes et plus de légumes

En plus de parier sur des aliments plus solides et moins battus, augmente la consommation de légumes.

Brocoli, épinards, choux, asperges et plus encore.

Quels sont vos favoris?

Utilisez-les.

Ils sont riches en fibres, faibles en calories, et ils vous permettront de remplir votre estomac et de garder votre appétit sous contrôle.

Ils sont également riches en vitamines et minéraux, qui dans les régimes pour perdre du poids, dans lequel vous consommez moins de nourriture, est un atout énorme, et évite les carences possibles.


Dormir!

Si le sommeil est essentiel pour ceux qui cherchent à gagner la masse musculaire, il est également, ou peut-être même plus important pour ceux qui veulent perdre de la graisse.

Pourquoi?

Dormir peu augmente votre appétit. (1) (2) (3)

Cela est dû à plusieurs facteurs, mais le protagoniste principal est appelé Leptine.

La leptine est la principale hormone responsable de la régulation de l’appétit.

Lorsque vous dormez un peu, les niveaux de cette hormone diminuent, et il devient beaucoup plus difficile de contrôler la faim.

En outre, ne pas obtenir assez de sommeil affecte votre capacité cognitive, augmente les niveaux de stress et conduit à des accidents échoués dans votre plan, et au-delà.

Attention, cela ne signifie pas que vous devriez hiberner.

Dormir


Distrayez-vous

Rester immobile, s’ennuyer et ne rien faire assure de vraies batailles avec votre appétit. Après tout, vous ne faites rien, et manger est un passe-temps intéressant.

Prenez votre temps, distrayez-vous. Faites quelque chose de productif, allez faire une promenade, promener le chien.

Tout sauf penser au prochain repas.

Plus vous êtes occupé, moins vous êtes susceptible de penser à la nourriture.


De l’eau, beaucoup d’eau

L’eau est l’un de vos plus grands alliés lorsque vous voulez garder la faim sous contrôle.

Entre les repas, il boit de l’eau.

Quand vous avez faim, et qu’il reste encore un peu de temps avant votre prochain repas, buvez de l’eau. En fait, vous buvez beaucoup d’eau.

Gardez une bouteille d’eau avec vous tout le temps, il vous aidera.

boire de l’eau


Café et thé

L’eau n’est pas le seul liquide qui peut vous aider à contrôler votre appétit. En fait, le café est plus efficace dans cette tâche.

Essayez de boire un café ou un thé, de préférence un avec de la caféine, pour réduire ce désir pour le prochain repas.

Le thé noir et le thé vert sont de bonnes options.

N’utilisez pas de sucre.

Bien sûr, ce truc ne fonctionne que pendant la journée et / ou l’après-midi, parce que la nuit ce n’est pas une très bonne idée si vous voulez dormir.

Vous pouvez également utiliser des boissons Zéro, comme Coca Cola Zero, mais il est préférable d’utiliser plus de thé et de café riches en antioxydants que ce type de boisson riche en additifs.

Attention, l’idée n’est pas de boire un litre de café par jour.


Suppléments?

Il ya quelques suppléments qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit, et de soutenir votre alimentation.

Le meilleur supplément pour contrôler l’appétit directement est 5-HTP, avec quelques études prouvant ceci. (4) (5) (6)

Avec 5-HTP vous devenez plus rassasié lorsque vous mangez, et l’envie d’ingérer des bonbons diminue.

Comme si ce n’était pas assez, il améliore également le sommeil, et il est donc l’un des suppléments les plus intéressants lorsque vous voulez perdre du poids.

Un autre supplément intéressant est tyrosine.

La tyrosine est un autre acide aminé qui peut aider à contrôler la faim, et fait une bonne synergie avec le café et le thé en raison de la caféine.

Il est également l’un des précurseurs des hormones thyroïdiennes, qui peuvent aider à brûler des calories.

Aucun d’entre eux ne fait de miracles, bien sûr, mais ils aident.

suppléments alimentaires faim


Insérer

Affamés?

Mâcher une gomme sans sucre.

C’est un truc de base, mais ça marche.


Lavez-vous les dents

Ok, nous arrivons à la fin de la liste des tours, mais dans les cas extrêmes … Voici un autre conseil.

C’est 30 minutes pour dîner, et tu meurs de faim.

Après vous être lavé les dents, en règle générale, votre appétit est faible.

Sauf si vous avez été à jeun pendant deux jours, dans ce cas, il ne fera probablement pas beaucoup de différence.



Conclusion

Cet article a été écrit pendant plusieurs heures d’affilée, sans manger, et en utilisant plusieurs des conseils qui sont dans cet article.

Oui, c’est vrai, ces petits trucs ont été mis à l’épreuve avant d’être publiés en ligne.

Attention, le but de cet article n’est pas de vous préparer à une grève de la faim, mais de vous aider à perdre de la graisse sans devenir misérable dans le processus, et d’avoir quelques trucs pour quand la faim décide de vous bouleverser.

Une fois de plus, un régime bien planifié perte de graisse évite beaucoup de faim, de sorte que votre grande préoccupation devrait être que.

Un régime pour perdre de la graisse présente quelques difficultés, selon votre objectif, mais il ne devrait pas être une torture quotidienne, et si c’est pour vous, c’est parce que vous faites probablement quelque chose de mal.

Avez-vous des trucs secrets qui ne sont pas sur la liste?

Laissez-le dans les commentaires, ne le gardez pas pour vous!

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