Serge Constance

Régime et entraînement – Sergi Constance

Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Sergi Constance

Sergi Constance est un athlète espagnol, il représente la marque Maprotéine et est actuellement WBFF PRO.

Il mesure 1,85 m, pèse 94 kg et a 26 ans.

Découvrez ci-dessous son plan d'entraînement, son régime alimentaire et les suppléments qu'il utilise.

Entraînement

Sergi Constance fait de la musculation 5 fois par semaine, en travaillant chaque muscle une fois par semaine, deux muscles par entraînement.

Visez généralement 3 ou 4 séries par exercice et les répétitions varient beaucoup, la plupart du temps entre 10 et 15 répétitions par série.

De plus, il pratique également un entraînement cardiovasculaire trois fois par semaine.

Lundi ? Quadriceps/mollets

Serge Constance

Mardi ? Poitrine/Triceps

Mercredi ? Dos/biceps

Jeudi ? Repos

Sergi Constance suppléments

Vendredi ? Épaule/Trapèze

Samedi? Ischio-jambiers/abdominaux

Dimanche? Repos

Cardio

L'entraînement cardiovasculaire de Sergi Constance est de faible intensité et se pratique 3 fois par semaine, entre 30 et 45 minutes.

Votre choix se porte généralement sur le tapis roulant, en utilisant une certaine inclinaison mais en gardant une intensité faible.

Formation Sergi Constance

Régime

Le régime alimentaire de Sergi Constance n'est pas très différent de ce que nous avons l'habitude de voir.

Mangez 6 repas par jour, dont seulement 4 contiennent des sources directes de glucides, soit deux repas par jour avec uniquement des sources de protéines et de graisses.

  • Repas 1
  • Avoine
  • 2 oeufs
  • 6 blancs d'œufs
  • Repas 2
  • 6 crackers de riz
  • viande rouge
  • Des noisettes
  • Repas 3
  • riz blanc
  • Poulet
  • tomates
  • Des noisettes
  • Repas 4
  • 2 crackers de riz
  • Shake protéiné isolé avec de la glutamine
  • Repas 5
  • Thon
  • Légumes
  • Des noisettes
  • Repas 6
  • Saumon
  • Légumes
  • Des noisettes

régime sergi constance

Suppléments

Enfin, nous présentons les suppléments utilisés par ce sportif.

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Site web

Informations extraites des sites sergiconstance.com / cutandjacked.com / Simplyshredded.com

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