Nutrition

Augmentation de régime de masse musculaire 3500 Kcal

Régime prêt à suivre avec environ 3500 calories, idéal pour ceux qui cherchent à gagner la masse musculaire

Régime alimentaire pour augmentation de la masse musculaire avec environ 3500 calories, destiné à ceux qui veulent prendre du poids de qualité et à la recherche d’une alimentation riche en protéines.

Ajuster en fonction de vos résultats en augmentant ou en diminuant les quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par similaire, ce n’est qu’un exemple de plan d’un régime qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire avec environ 3500 calories.

N’oubliez pas, c’est juste un régime générique, et si vous voulez apprendre à construire votre propre, consultez notre article Comment suivre un régime alimentaire.

Régime 3500 calories


Petit déjeuner

120 g d’avoine
3 Blancs d’œufs
2 Gemmes
  • Calories: 627 Kcal
  • Protéines: 36g
  • Glucides: 82g
  • Matières grasses: 17g


En milieu de matinée

100g pain complet
80g thon
  • Calories: 418 Kcal
  • Protéines: 31g
  • Glucides: 54g
  • Matières grasses: 9g


Déjeuner

100g de riz
120g Poitrine de poulet
Brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Calories: 621 Kcal
  • Protéines: 38g
  • Glucides: 79g
  • Matières grasses: 16g



Collation

80g Gruau
200 g de fromage Quark sans gras
50g Arachides
  • Calories: 727 Kcal
  • Protéines: 51g
  • Glucides: 69g
  • Matières grasses: 31g


Dîner

200 g de saumon
100g de riz
Brocoli
  • Calories: 735 Kcal
  • Protéines: 50g
  • Glucides: 79g
  • Matières grasses: 23g


Souper

160g de fromage cottage
50g Noix
  • Calories: 447 Kcal
  • Protéines: 26g
  • Glucides: 13g
  • Matières grasses: 35g


Total

  • Calories: 3575Kcal
  • Protéines: 232g
  • Glucides: 376g
  • Matières grasses: 131g


Notes finales

Toutes les valeurs sont des nombres approximatifs, et il y a de petits changements selon les marques et les origines de chaque aliment.

Le but ici est d’apprendre à connaître la structure d’un régime qui peut être utilisé pour gagner de la masse musculaire, mais l’idéal sera de construire votre propre alimentation, adapté à vous-même.

Tu ne sais pas comment ?

Voir l’article: Comment l’alimentation.

Artigos relacionados

Si vous voulez en savoir plus sur ce que vous devriez manger pour gagner de la masse musculaire, voici ce que vous devriez manger pour gagner de la masse musculaire.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page