Nutrition

Augmentation de la masse musculaire avec 3000 calories

Vous avez besoin d’un régime de 3000 kcal, mais vous ne savez pas tout à fait comment structurer un?

Voici un régime prêt à suivre pour augmenter la masse musculaire, avec plus de 3000 calories.

Idéal pour prendre du poids et bon pour ceux qui ont un métabolisme rapide.

Ajuster en fonction de vos résultats, en ajoutant ou en diminuant des quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ce régime ne sert qu’à avoir un exemple clair de ce qu’est un régime alimentaire pour l’augmentation de la masse musculaire avec 3000 kcal.


Repas 1

  • 9 Blancs d’œufs et 2 jaunes
  • 100 g d’avoine
  • 1 Morceau de fruit


Repas 2

  • Pain de blé entier avec 1 boîte de thon


Repas 3

  • 150g steak de boeuf
  • 100g de riz brun
  • Légumes


Repas 4 (Pré-entraînement)

  • 100 g d’avoine
  • 6 Blancs d’œufs et 2 jaunes


Formation


Repas 5 (Post-Entraînement)

  • 2bananas
  • 40g de protéines de lactosérum


Repas 6

  • 150 g de saumon
  • 100g Spaghetti
  • Légumes
  • 1 Morceau de fruit


Repas 7

  • 200g de fromage frais maigre
  • 30g de noix


Notes finales

N’oubliez pas, il s’agit d’un régime générique, qui ne sert qu’à titre d’exemple.

L’objectif est d’avoir une idée de la façon de structurer un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire avec environ 3000 calories, ne pas suivre exactement comme il est.

Voir aussi notre article ce qu’il faut manger pour gagner de la masse musculaire.

Si vous avez des questions, utilisez la zone commentaires ci-dessous.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page