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Quels sont les meilleurs suppléments pour gagner du muscle?

Apprenez dans cet article quels sont les meilleurs suppléments pour gagner du muscle

Si avant l’été tout est à la recherche des meilleures façons de perdre de la graisse, c’est pendant l’hiver que les muscles sont construits qui apparaîtront (ou non) sur la plage l’été suivant.

Si vous lisez nos articles, vous savez que pour gagner du muscle, vous avez besoin d’un régime hypercalorique, une bonne séance d’entraînement et bien sûr, le repos.

Mais qu’en est-il des suppléments?

Tout d’abord, les suppléments ne sont pas obligatoires, que ce soit pour gagner du muscle ou perdre de la graisse, mais peut aider, et bien sûr, il ya certains plus efficaces que d’autres.

Nous avons également séparé les différents suppléments par l’importance: Premiers choix, deuxièmes choix, et troisième choix.

Quels sont alors les meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire?

C’est ce qu’on va voir maintenant.

protéines et créatine

Protéines et créatine

Protéines… Tu attends, n’est-ce pas ?

Suppléments de protéines sont le meilleur pari quand il s’agit de gym, et sont généralement la base de toute supplémentation.

Pourquoi?

Principalement parce qu’ils vous aident à atteindre vos besoins quotidiens en protéines avec la qualité, et d’une manière facile et pratique.

Qu’il s’agisse de prendre comme un shake après l’entraînement, l’ajout de protéines à un repas ou de faire une prescription, c’est un supplément extrêmement polyvalent et un grand atout dans les régimes hypercaloriques.

Avez-vous besoin de 150g de protéines par jour?

Deux secousses et vous obtenez près d’un tiers de cette valeur.

Il existe plusieurs types de protéines, les plus courantes étant le lactosérum, ou protéine de lactosérum, qui vous fournit non seulement une forte concentration de protéines, mais aussi une protéine de haute valeur biologique, et prises après l’entraînement aura plusieurs avantages, tels qu’une meilleure récupération.

Ils ne sont pas très caloriques, car ils apportent essentiellement seulement des protéines, mais la protéine est ce nutriment essentiel dont vous avez besoin pour gagner du muscle, et celui qui manque le plus facilement.

Tu ne sais pas quelle protéine choisir ?

Jetez un oeil à notre article Le meilleur supplément de lactosérum ou d’apprendre tout sur les protéines de lactosérum.

Après la protéine, nous devons mettre de la créatine.

Créatine donne de la force et améliore votre performance dans la salle de gym, il est bon marché et sûr.

Avec la créatine, vous pouvez soulever plus de poids et faire plus de répétitions, et si vous mangez correctement, il conduira à une augmentation de la masse musculaire.

Si vous voulez en savoir plus sur la créatine, jetez un oeil à notre guide de créatine complet.

caféine bêta alanine beurre d’arachide

Caféine, bêta-alanine et… Beurre d’arachide

La caféine n’a pas besoin d’introductions, c’est cette substance miracle que vous trouvez dans le café et vous fait vous réveiller, même dans les moments les plus compliqués.

Pourquoi l’inclure ici ?

Parce que vous avez besoin d’énergie dans la formation, la concentration et la concentration.

Quand il est temps de s’entraîner, vous devriez en tirer le meilleur parti et tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, et la caféine est bonne à elle.

Qu’il s’agisse de capsules de café, de thé ou de caféine, c’est un excellent ingrédient pour votre pré-entraînement.

Beta-Alanine est un supplément qui a gagné des fans, car il vous permet de faire plus de répétitions et de ralentir la fatigue.

En obtenant plus de répétitions et en ralentissant la fatigue, vous pouvez tirer le meilleur parti de l’entraînement, et en combinaison avec de la créatine, voici une grande paire pour améliorer vos séances d’entraînement et éviter la stagnation.

Si vous voulez en savoir plus sur Beta-Alanine, jetez un oeil à cet article.

 

Enfin, le beurre d’arachide.

Le beurre d’arachide n’est pas exactement un supplément, mais il est si pratique dans les phases de gain de masse musculaire que nous avons décidé de l’inclure ici.

Il est riche en graisses saines, ce qui le rend très calorique, qui lorsque vous cherchez à gagner de la masse musculaire est très utile, surtout quand il n’y a pas beaucoup d’appétit.

C’est un ingrédient essentiel dans toute secousse maison pour le gain de poids, et en outre, il est délicieux.

Faites attention au type de beurre d’arachide que vous achetez, ce qui existe dans les hypermarchés est généralement rempli d’ingrédients inutiles. Le beurre d’arachide ne devrait contenir que du beurre d’arachide, par exemple celui-ci.

multi et gaineur

Multivitamine et Hypercalorique/Gainer

Il est vrai que les multivitamines ne se trouvent ni dans les premiers choix, ni dans le second (ils pourraient l’être), mais dans les troisièmes.

Pourquoi?

Si vous suivez une bonne alimentation, riche en calories et avec une bonne diversité d’aliments de qualité, vous pouvez probablement déjà répondre à vos besoins en termes de vitamines et de minéraux.

Bien sûr, il ya des séances d’entraînement plus exigeantes, des emplois plus épuisants et des alimentations moins soigneuses, c’est pourquoi multivitamincan être utile dans de nombreux cas.

Maintenant, passez aux hypercalorics.

Ce choix a été difficile.

Mettre ou ne pas mettre les gagnants?

D’une part, ce type de supplément est riche en calories, ce qui vous aidera à prendre du poids.

D’autre part, la plupart de ces produits sont stupidement riches en sucres et faibles en protéines.

Il ya de bons gagnants, qui vous aidera à gagner la masse musculaire, mais sont rares (et coûteux).

Les moins chers sont généralement juste des seaux de sucre, et vous êtes mieux servi faire votre gainer maison avec des protéines, beurre d’arachide et une bonne source de glucides ou le shake gym virtuel.

Si vous voulez vraiment utiliser ce type de supplément, acheter un avec un pourcentage élevé de protéinesper 100g, pas par dose.

Non, 10g de protéines par 100g n’est pas riche en protéines, c’est pathétique.

Conclusion

Ce sont nos choix préférés quand il s’agit de gagner du muscle.

Il ya des dizaines de suppléments qui promettent d’aider à gagner la masse musculaire, mais la grande majorité ne fait peu ou rien, et le but de cet article est vraiment que, pour vous montrer ceux qui auront certainement un impact positif sur votre objectif, tant que vous ne vous attendez pas à des miracles.

N’oubliez pas que la chose la plus importante pour gagner du muscle sera toujours la nutrition et la formation, pas la supplémentation.

Si votre supplément préféré pour gagner de la masse musculaire n’a pas été inclus, dites-nous ce qu’il est dans les commentaires, et d’ailleurs pourquoi!

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