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Quels sont les meilleurs exercices pour le dos?

Apprenez à connaître les meilleurs exercices du dos

Si vous n'êtes pas satisfait des résultats de votre entraînement du dos, il peut être judicieux de revoir les exercices que vous faites.

Si vous venez d'entrer dans la salle de sport et que vous ne savez toujours pas ce que vous faites, commencer avec les bons exercices est un bon point de départ.

Nous avons choisi quatre exercices avec poids libre et deux exercices avec des machines (pour les fans).

Dans tous, vous avez une image animée pour voir comment effectuer l'exercice, il est donc normal que la page prenne un peu plus de temps à se charger.

Élévations

Certes, les anciennes remontées sont là, et pour une bonne raison.

Les ascenseurs sont un excellent exercice pour travailler le dos et devraient être inclus dans tous les entraînements du dos.

Si vous ne pouvez toujours pas faire grand-chose, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider à vous soutenir un peu.

Si vous le faites déjà facilement, essayez de prendre du poids dans cet exercice (il existe des ceintures spécifiques pour cela) ou faites le mouvement plus lentement.

Vous pouvez également changer la poignée, en rapprochant ou en écartant vos mains.

Poids mort

Cet exercice effectué correctement chaque semaine transformera non seulement votre dos, mais tout votre corps.

C'est l'un des mouvements les meilleurs et les plus complets que vous puissiez faire à l'intérieur d'un gymnase, et c'est un exercice qui vous permettra d'utiliser des charges considérables.

Soyez prudent avec la forme pour éviter les blessures et le poids mort vous donnera d'excellents résultats.

Aviron avec barre

Le coup d'haltères est un autre excellent exercice à inclure dans un plan d'entraînement du dos.

Bien que moins significatif que le poids mort, c'est un exercice où vous allez également "porter".

Faites attention au placement de la côte et ne faites pas de mouvements acrobatiques pour obtenir plus de répétitions, concentrez-vous sur la réalisation de l'exercice.

Pagaie d'haltères

Très similaire au coup d'haltères, le coup d'haltères est un autre excellent mouvement pour travailler le dos.

Faites-le avec une barre, faites un haltère ou alternez chaque semaine, mais incluez l'un de ces deux pour obtenir les meilleurs résultats dans votre entraînement du dos.

Rangée déroulante et assise

Enfin, pour les amateurs de machines, voici deux exercices réalisés sur la machine qui apportent également de bons résultats.

Le premier est le soi-disant Pulldown, ou également connu sous le nom de traction dorsale.

C'est l'une des machines les plus populaires, vous pouvez donc la trouver facilement dans n'importe quelle salle de sport.

Le coup assis, ou également connu sous le nom de train, bien que moins que des exercices tels que le poids mort ou le coup d'haltères, peut facilement être intégré avec succès dans un bon programme d'entraînement du dos.

Cet exercice avec une prise courte est un bon moyen de terminer un entraînement du dos.

Conclusion

Si vous ne saviez pas quoi inclure dans votre entraînement du dos, vous avez maintenant six excellents exercices à faire.

Attention, bien qu'il y ait six exercices, vous ne les faites pas (et vous ne devriez pas) les faire tous en même temps.

Il privilégie les exercices avec poids libre et non les machines, et place les exercices les plus exigeants au début de l'entraînement, comme le poids mort ou le paddle.

Il va sans dire que sans une bonne alimentation, ces exercices ne vous sont d'aucune utilité.

Avez-vous ajouté un exercice à cette liste? Laissez votre avis dans les commentaires!

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