Formation

Les 6 meilleurs exercices pour le dos

Les exercices à utiliser pour travailler votre dos

Les 6 meilleurs exercices pour le dos au gymnase

Si vous n'êtes pas satisfait de la résultats de votre entraînement du dos, il peut être judicieux de revoir les exercices que vous utilisez.

Si vous venez de rejoindre la salle de gym et que vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous faites, commencer avec les bons exercices est un bon point de départ.

Nous avons choisi quatre exercices avec poids libre et deux exercices avec des machines (pour les fans).

Vous avez une image animée dans chacun d'eux pour savoir comment effectuer l'exercice, en d'autres termes, vous n'avez aucune excuse pour les éviter.

Les 6 meilleurs exercices pour le dos

1) Élévations

C'est vrai, les vieilles dames sont là.

Pour une bonne raison.

Les ascenseurs sont un excellent exercice pour travailler votre dos et devraient être inclus dans tous les entraînements pour ce groupe musculaire.

Que l'objectif soit de prendre du poids et de la masse musculaire ou de perdre gros, les élévations font partie du meilleurs exercices pour le dos et doit être utilisé quel que soit le but.

Si vous ne parvenez toujours pas à en faire beaucoup, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider à vous soutenir un peu.

Ou utilisez une machine avec support, si vous en avez la possibilité.

Si vous le faites déjà facilement, essayez de mettre du poids sur cet exercice (à l'aide de la ceinture) ou de faire le mouvement plus lentement.

Vous pouvez également changer la poignée, en rapprochant ou en écartant vos mains.

soulève l'un des meilleurs exercices pour le dos

2# Poids mort

Cet exercice, fait correctement chaque semaine, transformera non seulement votre dos, mais tout votre physique.

Cela vous assommera aussi, mais c'est une autre histoire.

C'est l'un des meilleurs exercices pour le dos (et au-delà), et c'est ce qui compte.

C'est aussi l'un des mouvements les plus complets que vous puissiez faire à l'intérieur d'une salle de sport, et c'est un exercice qui vous permettra d'utiliser des charges considérables.

Soyez prudent avec la forme pour éviter les blessures et le poids mort vous donnera d'excellents résultats.

démonstration de poids mort

3# Rangée avec haltères

La rangée d'haltères est un autre exercice de premier plan à inclure dans un plan d'entraînement du dos.

Bien que moins important que le poids mort, il s'agit d'un exercice où vous devrez également « porter ».

Faites attention au placement de votre dos, et ne faites pas de mouvements acrobatiques pour obtenir plus répétitions.

Concentrez-vous sur l'exécution de l'exercice.

Parmi les différentes variantes de course, c'est probablement celle qui peut être considérée comme la meilleure.

rangée de barre d'exercice arrière

4# Rangée d'haltères

Tout à fait similaire au coup d'haltères, le coup d'haltères est un autre excellent mouvement pour travailler le dos.

Barbell, haltère ou alternants hebdomadaires.

Surtout, il le fait.

Si vous voulez les meilleurs résultats de votre entraînement du dos, vous aurez besoin des meilleurs exercices, et c'est ce que sont ces deux-là.

Deux des meilleurs exercices pour le dos.

coup d'haltère

5# et 6# Pulldown et Pagaie Assis

Enfin, pour les fans de machines, nous avons également mis ici deux exercices qui peuvent être utilisés dans un plan d'entraînement du dos.

Le premier est le soi-disant Pulldown, ou également connu sous le nom de traction dorsale.

C'est l'une des machines les plus populaires et, par conséquent, vous pouvez facilement la trouver dans n'importe quelle salle de sport.

Vous pouvez également tirer vers l'avant ou vers l'arrière.

Dans ce cas, nous mettons la démonstration de la version avant, mais si vous préférez le tiré vers l'arrière, utilisez-le.

Bien qu'il s'agisse d'un exercice mécanique, ne vous y trompez pas.

C'est digne d'une liste des meilleurs exercices pour le dos.

Après tout, si vous faites attention, c'est une simulation des élévations dont nous avons déjà parlé ici.

traction dorsale ou pulldown

Enfin, la rangée assise, ou aussi connue sous le nom de train.

Bien qu'inférieur aux exercices comme les poids morts ou l'aviron à la barre, il peut facilement être intégré avec succès dans un bon plan d'entraînement du dos.

Cet exercice avec une prise courte est un bon moyen de terminer l'entraînement de ce groupe musculaire.

rangée assise l'un des meilleurs exercices pour le dos aussi

Conclusion

Si vous ne saviez pas quoi inclure dans votre entraînement du dos, vous avez maintenant six excellents exercices ici.

Attention, bien qu'il y ait six exercices, vous n'avez pas besoin (ni ne devriez) les faire tous en même temps.

Il préfère les exercices avec poids libres aux machines.

Faites les exercices les plus exigeants au début de votre entraînement, comme le poids mort ou l'aviron avec haltères, car c'est à ce moment-là que vous avez plus d'énergie et de force.

Il va sans dire que sans une bonne nutrition, les meilleurs exercices du dos ne servent à rien.

Avez-vous ajouté un exercice à cette liste ?

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