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Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes?

Les meilleurs exercices pour entraîner vos jambes?

Sont ici.

L'entraînement des jambes est célèbre, et pas pour les meilleures raisons.

Il est souvent «oublié» par de nombreux gymnastes, toujours avec une bonne excuse à suivre.

La vraie raison?

C'est douloureux.

C'est l'entraînement le plus difficile et le plus épuisant, aussi parce que c'est le plus grand groupe musculaire que nous ayons.

Donc, comme cela vous coûtera, c'est une bonne idée de choisir les exercices les plus efficaces pour vous donner les résultats que vous recherchez.

Nous avons choisi certains des meilleurs exercices, et si vous les faites, nous vous garantissons deux choses: des résultats et une marche alternative le lendemain.

Alors apprenons à les connaître.

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S'accroupir

Prévisible mais obligatoire.

Il y a même ceux qui disent que l'entraînement des jambes sans squats n'est pas un entraînement, et il y a une base à cela.

Le meilleur exercice pour entraîner vos jambes, si vous ne le savez pas déjà, est le squat.

Il n'y a pas de substitut approprié.

Le squat fait travailler ce groupe musculaire assez complètement.

Une variante intéressante de cet exercice est le squat avant, qui donne une plus grande concentration à la zone quadriceps.

Cet exercice bien exécuté transformera vos jambes.

S'accroupir


Port en lourd aux jambes tendues

Vous connaissez probablement déjà l'exercice de poids mort, c'est un excellent exercice.

Désormais, cette variante travaillera beaucoup plus directement et efficacement les jambes, en particulier les zones fémorale et fessière.

Il peut être effectué avec des haltères ou des haltères.

Utilisez un poids qui ne vous permet pas de faire plus de 10 répétitions et effectuez correctement l'exercice, de sorte que non seulement vous travaillerez mieux vos jambes, mais que vous ne vous blessiez pas non plus.

Si vous n'avez jamais fait cet exercice, il est probable que le lendemain, vous rencontrerez de sérieuses difficultés à bouger.

poids mort jambes tendues


Fentes

Avec des haltères ou des haltères, mobiles ou statiques, les fentes sont un très bon exercice.

Cet exercice implique non seulement de la force, mais aussi un certain équilibre à bien faire.

Il fonctionne principalement avec les quadriceps et les fessiers, et est très efficace.

Choisissez votre variante préférée et insérez-la dans votre plan d'entraînement.

Vous aurez mal le lendemain, mais vos jambes grandiront.

Fentes


presse

Les exercices de poids libres sont supérieurs aux machines, mais la presse est également un bon exercice à inclure dans l'entraînement des jambes.

Il fonctionne principalement avec des quadriceps et vous permet de déplacer des charges élevées, ce qui est un bonus pour ceux qui aiment s'entraîner dur.

Vous pouvez également essayer cet exercice avec une seule jambe à la fois.

Effectuez cet exercice de manière contrôlée, pendant 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions.

Le lendemain, évitez les escaliers.

presse


Conclusion

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercices, vous avez besoin des bons exercices et de les mettre en pratique.

Arrêtez de chercher des excuses pour manquer l'entraînement des jambes, utilisez certains de ces exercices, ajoutez peut-être une extension de jambe à la fin et un exercice d'isolation pour les jumeaux, et entraînez ce grand groupe musculaire au moins une fois par semaine.

Et non, parce que vous jouez au football samedi après-midi, cela ne compte pas comme un entraînement pour les jambes.

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