Nutrition

Protéines, à quoi ça est et à quoi ça se passe ?

Les protéines sont essentielles pour tout le monde, mais si vous marchez dans la salle de gym, c’est encore plus important.

C’est l’un des trois principaux macronutriments, et vous devriez ingérer une bonne quantité de protéines si vous voulez avoir de bons résultats.

Non seulement vous devriez ingérer de bonnes quantités, mais vous devriez opter pour des sources de protéines de qualité.

Découvrez ce que la protéine est, les meilleurs types et la quantité que vous devriez utiliser dans votre alimentation.

Qu’est-ce que la protéine?

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour le corps humain, et sont composées d’acides aminés.

Ils remplissent diverses fonctions dans le corps, de la réparation des tissus musculaires à même fournir de l’énergie.

Son rôle le plus intéressant pour ceux qui pratiquent la gym, est sans aucun doute dans la construction et la réparation de tissus musculaires.

En d’autres termes, c’est le nutriment avec le rôle le plus actif et direct dans l’augmentation de la masse musculaire, et aussi dans son maintien.

Chaque gramme de protéines a 4 kcal.

Si vous voulez gagner la masse musculaire, ou garder ce que vous avez, vous devez consommer une quantité suffisante de protéines.

Types et quantités

Toutes les protéines ne sont pas les mêmes, et il y a de meilleures sources que d’autres.

La valeur biologique est le principal moyen d’évaluer la qualité d’une protéine, et vous devriez opter pour des sources de protéines avec une valeur biologique élevée.

Les protéines d’origine animale sont supérieures aux protéines d’origine végétale.

Autrement dit, la protéine d’un steak est supérieure à la protéine d’une boîte de haricots.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez utiliser que des sources animales, mais devrait être la base de votre nourriture.

Sources de protéines.

Poisson, viande, œufs, lait, poudre de protéines.

Pour en savoir plus sur ce qu’il faut manger pour gagner de la masse musculaire, consultez cet article.

Quant à la quantité de protéines que vous devriez ingérer par jour, vous savez qu’il doit être un nombre considérable, mais combien?

Voir notre article combien de protéines j’ai besoin d’un jour?

Protéines

Notes finales

Les protéines sont un nutriment essentiel, en particulier pour ceux qui marchent dans la salle de gym.

Vous devez ingérer non seulement de bonnes quantités, mais aussi opter pour des sources de qualité.

Essayez d’inclure des sources de protéines dans tous vos repas pour obtenir les meilleurs résultats.

Enfin, si vous avez de la difficulté à répondre à vos besoins quotidiens en protéines, vous pouvez opter pour les fameux shakes en poudre de protéines pour vous aider.

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