plan d'entraînement 5 fois par semaine

Plan d'entraînement fractionné – 5x/semaine

Plan d'entraînement divisé par groupes musculaires avec 5 entraînements hebdomadaires

Plan d'entraînement pour gagner de la masse musculaire en association avec un régime hypercalorique.

Chaque muscle sera entraîné une fois par semaine.

Formation A ? Jambes

Formation B ? Poitrine

Formation C ? Dos

Une formation D ? Épaules

Formation Et ? Bras et abdos

  • L'idéal serait de se reposer en milieu de semaine, par exemple : ABC rest DE.
  • Reposez-vous entre 60 et 90 secondes entre les séries lors du premier exercice de chaque entraînement.
  • Reposez-vous 60 secondes entre chaque série dans les autres exercices.
  • Le plan doit être réalisé sur 12 semaines.
  • Vous devez augmenter les charges autant que possible.
  • Il est essentiel un bonne alimentation pour obtenir de bons résultats.

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