Plan d'entraînement d'Ashley Nocera

Ashley Nocera, le plan d'entraînement

Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Ashley Nocera

Ashley Nocera est une athlète WBFF de 21 ans dans la catégorie Bikini.

Il mesure environ 1,52 m et pèse environ 49 kg.

Son plan comprend cinq séances de musculation par semaine et une séance de cardio le samedi, avec repos uniquement le dimanche.

Les membres inférieurs sont travaillés trois fois par semaine, avec de bons exercices comme des squats ou des fentes, tandis que le haut du corps n'entraîne directement chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, tandis que les abdominaux sont entraînés deux fois par semaine.

Utilisez entre 3 et 5 séries par exercice et les répétitions varient considérablement en fonction du mouvement.

A la fin de l'article vous avez également les suppléments utilisés par cet athlète.

Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Lundi – Membres inférieurs

Plan d'entraînement d'Ashley Nocera

Mardi – Bras et abdominaux

Mercredi – Membres inférieurs

Plan d'entraînement d'Ashley Nocera

Jeudi – Épaules, dos et abdominaux

Vendredi – Membres inférieurs

séance d'entraînement en salle de sport

Suppléments

  • Sources: Fearlessmotivation.com et Instagram

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