Apprenez à connaître le plan d'entraînement de l'athlète Ana Delia De Iturrondo
Le plan d'entraînement d'Ana Delia se fait 6 fois par semaine, y compris l'entraînement cardio.
Du lundi au vendredi, il fait de la musculation et le dimanche, il opte pour un entraînement cardio de 45 minutes, complètement reposé uniquement le samedi.
Cet athlète mise beaucoup sur supersérie et utilisez-les dans tous vos entraînements, afin de maintenir une intensité élevée.
Découvrez ci-dessous le plan d'entraînement d'Ana Delia De Iturrondo.
Lundi ? Jambes et ABS
Supersérie
- Squats chez Smith ? 5 séries x 20 répétitions
- Fentes se déplaçant en diagonale ? 5 séries x 20 répétitions
Supersérie
- Squat côté câble? 3 séries x 20 répétitions (chaque jambe)
- 1 minute de corde à sauter
Supersérie
- Extension des jambes ? 5 séries x 20 répétitions
- presse ? 5 séries x 15 répétitions
Supersérie
- Pic d'élévation sur le médecine-ball ? 3 séries x 20 répétitions
- Crunchs sur le banc incliné ? 3 séries x 15 répétitions
- 1 minute Conseil
Mardi ? Epaules et triceps
Supersérie
- Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 10 répétitions
- La presse militaire ? 4 séries x 10 répétitions
Supersérie
- Tiré sur les câbles ? 4 séries x 10 répétitions
- Arnold Press ? 3 séries x 8 répétitions
Supersérie
- Côtés de câble ? 3 séries x 8 répétitions
- Rebond de l'haltère ? 3 séries x 10 répétitions
Supersérie
- Extension de triceps avec câble au-dessus de la tête ? 3 séries x 15 répétitions
- Push-ups courts ? 3 séries x 10 répétitions
Mercredi ? Les jambes
Supersérie
- Flexion des jambes ? 5 séries x 15 répétitions
- 1 minute Montez sur un banc avec un poids
Supersérie
- Jambes semi-étirées en poids mort ? 5 séries x 12 répétitions
- Fentes ? 5 séries x 12 répétitions
Supersérie
- presse ? 4 séries x 10 répétitions
- Jumeaux inclinés surélevés ? 4 séries x 15 répétitions
Jeudi ? Dos, Biceps et ABS
Supersérie
- Élévations ? 4 séries x 8 répétitions
- Ramer sur la machine ? 4 séries x 8 répétitions
Supersérie
- Aviron avec barre ? 4 séries x 12 répétitions
- Tirer vers le bas ? 4 séries x 12 répétitions
Supersérie
- Hyperextensions dans le médecine-ball ? 5 séries x 15 répétitions
- Bons jours ? 5 séries x 15 répétitions
Supersérie
- Curl biceps assis avec haltère ? 4 séries x 8 répétitions
- Curl biceps en forme de Z ? 4 séries x 12 répétitions
Supersérie
- Curl biceps avec câble ? 4 séries x 10 répétitions
- Élévation des jambes en suspension ? 3 séries x 15 répétitions
Supersérie
- Rotation abdominale latérale ? 3 séries x 15 répétitions
- Crunchs ? 3 séries x 15 répétitions
Vendredi ? Poitrine, épaules et fesses
Supersérie
- Presse pectorale inclinée ? 4 séries x 12 répétitions
- Ouvertures de câbles ? 4 séries x 12 répétitions
Supersérie
- Côtés ? 8 séries x 8 répétitions
- Jambes de recul ? 4 séries x 15 répétitions
Supersérie
- Fentes croisées ? 4 séries x 12 répétitions
- Fentes chez Smith ? 5 séries x 15 répétitions
Supersérie
- pont ? 4 séries x 12 répétitions
- Machine à fesses ? 4 séries x 12 répétitions
Dimanche? 45 minutes de cardio
Instagram Ana Delia
