Entraînement

Les exercices à ne pas manquer dans votre entraînement en salle

Savez-vous quels sont les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser dans le gymnase?

Les meilleurs exercices de gym pour votre entraînement

Il y a de meilleurs emplois, des emplois pires, de meilleures voitures et de pires voitures, suppléments aussi.

Évidemment, les exercices que vous pouvez faire dans le gymnase ils ne font pas exception et certains sont plus efficaces que d'autres.

Quels sont-ils?

Organisé par muscle, vous apprendrez à connaître le meilleur exercice pour chacun.

Ils ne sont pas faciles, mais vous verrez que l'effort en vaudra la peine.

Ce sont les exercices à ne pas manquer lors de votre entraînement en salle.


Poitrine? Banc de presse ou presse d'haltères.

Prévisible, n'est-ce pas?

Dans la formation de coffre, si vous avez manqué un pari et que vous ne pouvez maintenant faire qu'un seul exercice pour ce muscle, vous n'avez pas grand-chose à penser.

Préférez-vous les haltères ou les haltères?

Le meilleur exercice pour travailler la poitrine est le développé couché / haltère ou haltère.

Le mouvement est le même, seul le matériel change.

Non seulement c'est le meilleur mouvement pour la poitrine, mais il est également assez polyvalent et vous pouvez vous adapter en fonction des éventuelles faiblesses que vous pourriez avoir.

Zone supérieure de la poitrine non développée?

Soulevez un peu le banc et effectuez ce mouvement de manière inclinée, c'est-à-dire incliné.

Le bas de votre poitrine est-il en retard?

Pariez sur le développé couché décliné.

Si vous voulez voir comment le développé couché est fait, cliquez sur iciavec des haltères ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler la poitrine, voir cet article.

 


Jambes? S'accroupir.

Un autre muscle, un autre exercice prévisible.

À moins que vous ne soyez jamais entré dans une salle de sport, vous avez certainement entendu parler des merveilles des squats pour développer le bas du corps.

Des fessiers aux jumeaux, en passant par les quadriceps et les fémurs.

C'est tout simplement le meilleur exercice que vous puissiez faire pour travailler vos membres inférieurs et avoir une excellente resultados.

Il existe également plusieurs variantes de ce mouvement, ce qui vous permettra de porter plus d'attention aux domaines spécifiques que vous souhaitez développer.

Des variations de positionnement des pieds au squat avant, dans lequel il met davantage l'accent sur le travail des quadriceps.

C'est certes un exercice extrêmement complet, mais aussi difficile.

Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans ce mouvement, ou si vous ne l'avez jamais fait, demandez à une personne compétente de vous accompagner et de vous aider à réaliser une bonne forme d'exécution.

Sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats, mais vous risquez également de vous blesser.

Si vous voulez voir comment cet exercice est réalisé, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler jambesvoir cet article.


Retour? Port en lourd et aviron avec haltères.

D'accord, il n'y a pas qu'un seul mouvement, il y en a deux.

Porquê?

Le meilleur exercice entre les deux est sans aucun doute le poids mort.

Extrêmement complet et efficace, mais aussi épuisant.

Nous avons pensé qu'il était important de mettre ici une alternative à la principale, car selon la formation que vous utilisez, vous en aurez peut-être besoin.

Dans les entraînements corporels complets par exemple, combiner le poids mort avec des squats n'est pas toujours une bonne idée.

Non seulement l'impact sur le bas du dos est très fort, mais le stress physique et mental est énorme, et s'il n'est pas bien planifié, il peut être nocif.

Le coup d'haltères, en termes d'entraînement du dos, ne perd pas beaucoup au poids mort et apporte également d'excellents résultats.

C'est l'un de ces cas où le meilleur dépend beaucoup de la situation.

Le port en lourd présente également de nombreuses variantes et peut être utilisé pour travailler les jambes de manière très efficace, par exemple avec le port en lourd roumain.

Si vous voulez voir comment le poids mort est effectué, cliquez sur ici, pour le trait de barre, ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler le dos, voir cet article.


Épaules? Appuyez avec des haltères ou des haltères.

Pour un physique complet, et cette forme en V si désirée par ceux qui marchent en salle de sport, des épaules bien travaillées sont essentielles.

Le meilleur exercice pour travailler les épaules est la presse avec des haltères ou avec des haltères.

Cela peut également être fait debout ou assis.

Que ce soit avec une barre ou des haltères, debout ou assis, ce sont tous des moyens efficaces de travailler vos épaules.

Choisissez votre forme préférée et appliquez-vous.

Il existe des exercices qui se concentrent davantage sur une certaine zone des épaules, mais aucun n'est aussi efficace pour les développer pleinement que ce mouvement.

Si vous choisissez la forme debout, n'oubliez pas de porter une attention particulière à votre posture, et l'idéal est d'avoir quelqu'un avec vous pour vous assurer que vous le faites correctement.

Si vous voulez voir comment se fait la pression sur les épaules, cliquez sur ici.

 


Triceps? Banc de presse avec poignée étroite.

Le développé couché réapparaît, et cette fois, il s'agit de travailler une partie du bras.

Le meilleur exercice pour travailler vos triceps est le développé couché avec la poignée étroite.

Dans le développé couché normal, vous placez vos mains considérablement écartées, de cette manière, le travail du triceps diminue et celui de la poitrine augmente.

Cependant, si vous placez vos mains rapprochées, en utilisant une poignée étroite, les triceps prennent en charge la majeure partie du travail.

C'est un exercice extrêmement efficace pour travailler cette partie du bras, et que dans la plupart des gymnases, elle ne reçoit pas l'attention qu'elle devrait.

Si vous ne l'utilisez pas encore, préparez-vous pour des résultats impressionnants. ET douleurs muscle aussi.

Si vous voulez voir comment le développé couché est réalisé avec une poignée étroite, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos triceps, voir cet article.


Biceps? Curl avec des haltères ou des haltères.

Os biceps ce sont de petits muscles, mais ils reçoivent beaucoup d'attention.

Si votre objectif est d'augmenter vos bras, il est essentiel de développer non seulement vos biceps, mais aussi vos triceps, car ce sont eux qui donnent le plus de volume à votre bras.

Cela dit, pour travailler vos biceps, utilisez le fameux Curl.

Que ce soit avec des haltères ou avec des haltères, les deux sont efficaces pour développer cette zone du corps.

Il existe encore d'immenses variations, de différents types de barres, différents types de poignées, debout ou assis.

Optez pour des variantes qui vous permettent de soulever plus de poids, et évitez celles dignes de démonstrations gymniques.

Ce n'est pas parce que cela coûte plus cher que cela vous donnera de meilleurs résultats.

Si vous voulez voir comment boucler biceps, cliquez ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos biceps, voir cet article.


Fesses? S'accroupir!

S'il y a quelques années, il n'était pas très courant de voir des femmes s'entraîner avec des poids, aujourd'hui, elles le sont de plus en plus.

Et heureusement.

La meilleure façon de travailler vos fessiers est de faire des exercices de musculation.

Le meilleur exercice pour cela, comme pour le reste des membres inférieurs, est le fameux squat.

Si vous recherchez des athlètes aptitude qui ont cette zone bien développée, ils vous présenteront tous plusieurs exercices pour agrandir cette zone. Du plus basique au plus exotique.

Et il y en a beaucoup.

Une chose est juste.

Aucun d'entre eux n'est meilleur ou aussi complet que le squat, et aucun de ces athlètes n'abandonne ce mouvement.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos fessiers (et au-delà), voir cet article.


Sit-ups? Cuisine.

Ce n'est pas la réponse que vous vouliez entendre, mais c'est la vérité.

Le meilleur exercice pour réaliser d'excellents redressements assis se fait dans la cuisine, avec la bonne nourriture.

Vous pouvez avoir les meilleurs muscles abdominaux du monde et passer des heures à les entraîner, mais s'ils sont couverts de graisse, ils n'apparaissent pas.

Cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin ou ne devez pas travailler directement vos abdominaux.

Vous devez.

Mais vous vous préoccupez avant tout de l'alimentation et de la diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Si vous utilisez des exercices comme le squat et le poids mort, ils sont déjà recrutés de manière très significative.

Ajoutez un ou deux exercices à la fin de l'entraînement, de préférence avec résistance, et il s'agit d'enlever les graisses jusqu'à ce qu'elles apparaissent. Très.

Vous ne savez pas quels exercices abdominaux faire? Voir cette liste.


Conclusion

Maintenant que vous savez quels exercices vous ne pouvez pas manquer lors de votre entraînement en salle, qu'allez-vous faire?

Allez-vous les mettre en pratique ou pas?

Il ne suffit pas de savoir quels sont les meilleurs exercices, il faut un plan de formation cela les inclut, intelligemment.

Et vous devez le faire de manière cohérente, après tout, c'est le habitude principale pour réussir au gymnase.

Bien que ce soient les meilleurs, cela ne signifie pas qu'il n'y en a pas d'autres efficaces, et voici une liste qui pourrait vous être utile.

En outre, savez-vous combien de séries et de répétitions vous devriez faire dans votre entraînement?

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Commentaires 2

  1. Un autre article 5 *.
    Mon moniteur a déjà intégré tous les exercices mentionnés dans deux plans d'entraînement que j'alterne au cours de la semaine, je sais donc que je suis sur une bonne voie.
    La persévérance est le maître mot!
    Eh bien là pour votre site.

    1. Merci Helena.

      Oui, avec de bonnes bases, c'est une question de temps et de persévérance :)

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