Superseries

Qu’est-ce qu’une supersérie ?

Une supersérie (ou superset) est lorsque vous choisissez deux exercices et les faire dans une rangée, sans repos entre chacun d’eux.

Ils peuvent être des exercices pour le même muscle ou pour deux muscles différents.

Exemple 1

Superseries

Presse poitrine avec haltères – 5 série x 8 répétitions
Ouvertures – 5 sets x 8 répétitions

Dans ce cas, vous commenceriez par faire 8 répétitions de presse poitrine avec licol et, dès que vous avez terminé ces 8 répétitions, vous êtes immédiatement allé aux ouvertures et fait 8 répétitions de cet exercice.

Ce n’est qu’à la fin des ouvertures que vous aurez une période de repos.

Dans ce cas, ce serait une supersérie pour le même muscle, la poitrine.

Exemple 2

Superseries

Tricep avec front de barre – 3 série x 10 répétitions
Curl biceps avec barre – 3 série x 10 répétitions

Dans cet exemple, vous commenceriez par l’exercice de tricep avec une barre sur votre front, effectuer 10 répétitions, et à la fin de ces 10 répétitions de tricep avec la barre le front, vous iriez immédiatement à l’exercice de boucle de biceps avec une barre, sans repos.

Ce n’est qu’à la fin de la boucle biceps qu’une série de cette supersérie et le début d’une courte période de repos ont été achevés.

Dans ce cas, ce serait une supersérie pour deux muscles et antagonistes différents, le tricep et le biceps.

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