Formation pyramidale

Qu’est-ce que la formation pyramidale?

La formation pyramidale est lorsque vous augmentez le poids de l’exercice et diminuez les répétitions.

Exemple

Formation pyramidale

Supine plate 

1ère série x 15 répétitions

2ème série x 12 répétitions

3ème série x 8 répétitions

4 séries x 6 répétitions

Ou 4 séries x 20-15-10-8

Suite à ce schéma, vous avez commencé avec un poids plus léger dans la première année, parce que vous effectueriez plus de répétitions.

Au fur et à mesure que vous avancez dans la série, vous diminueriez les répétitions (15 — 12 -8 -6) et augmenteriez le poids (par exemple : 60kg -70kg — 80kg — 90kg -> 100kg), puisque l’exécution de moins de répétitions par série vous permettrait de le faire.

Il s’agit d’un exemple d’exercice utilisant la méthode de formation pyramidale.

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