21's

Qu’est-ce que 21 ?

Le 21 est une technique couramment utilisée dans la boucle pour les biceps, bien qu’il soit possible d’effectuer dans plus d’exercices.

Voici l’exemple d’un ensemble de 21 pour l’exercice de boucle de biceps:

7 répétitions de boucle de biceps avec la première moitié du mouvement (du bas au milieu)

7 répétitions de boucle de biceps avec la deuxième moitié du mouvement (de la moitié au-dessus)

7 répétitions complètes de boucle de biceps (mouvement normal et total)

Tout cela a été fait suivi sans repos, totalisant un total de 21 répétitions.

 

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