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Est-ce que cla brûle les graisses?

Ce que les études (chez l’homme) nous disent sur CLA

Est-ce que ça brûle vraiment les graisses ?

CLA est l’un des suppléments les plus connus pour la perte de graisse, et au fil des ans, ils restent sur les étagères, avec beaucoup de gens jurant leurs pieds ensemble que cela fonctionne.

Mais cela fonctionne-t-il vraiment?

Tout d’abord, CLA est un acronyme, qui en portugais signifie acide linoléique conjugué, et fondamentalement, c’est une graisse que vous pouvez trouver dans divers aliments comme la viande ou le lait.

Après avoir été montré pour être vraiment efficace chez les animaux, l’intérêt a naturellement surgi dans son application chez l’homme, et si oui ou non il aurait les mêmes résultats.

Il n’a pas fallu longtemps avant que les entreprises de supplément promu CLA comme le supplément miracle qui détruit la graisse et augmente la masse musculaire.

Malheureusement, ce n’est pas vraiment comme ça.

Nous n’étudierons que les effets de la CLA sur la perte de poids et de graisse, et trouverons des références à toutes les études utilisées ici à la fin de l’article.

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👍🏼 Fonctionne

Population chinoise

En 2012, une étude a été menée pour évaluer l’effet de la supplémentation en CLA sur le poids et la perte de graisse chez les personnes de nationalité chinoise.

Les participants étaient 63 individus, avec un indice de masse corporelle entre 24 et 35 et ont été séparés en deux groupes.

Un groupe a reçu 1,7 g de CLA mélangé avec 200 ml de lait deux fois par jour, tandis que l’autre groupe a reçu de l’huile végétale à la place de CLA également avec 200ml de lait deux fois par jour.

L’étude a duré 12 semaines et aucun des participants ne savait lequel des mélanges qu’ils utilisaient.

Le groupe qui utilisait de l’huile végétale a perdu en moyenne 0,07 kg de matières grasses, tandis que le groupe qui utilisait la CLA a perdu en moyenne 0,69 kg à la fin des 12 semaines.

Il n’y a eu aucun changement dans la masse maigre.

Les résultats étaient apparemment plus positifs chez les femmes que chez les hommes.

Cia


2,6 % de plus

Après notre passage en Chine, nous nous sommes maintenant rendu en Suède, où une étude a été menée en 2001 pour évaluer l’efficacité de l’ALC.

Cinquante-trois personnes en bonne santé, hommes et femmes, âgés de 23 à 63 ans ont été sélectionnées et ont ensuite été séparées en deux groupes.

Un groupe a reçu une supplémentation de 4,2 g de CLA par jour, tandis que l’autre groupe a reçu 4,2 g d’huile d’olive.

Les deux groupes ont perdu de la graisse.

Cependant, le groupe qui a utilisé CLA à la fin de l’étude de 12 semaines a perdu en moyenne 2,6% plus de graisse que le groupe qui n’a pas utilisé cla.



CLA chez les enfants

En 2010, un groupe de chercheurs a décidé d’analyser les effets de l’ALC sur les enfants en surpoids ou obèses.

L’étude a duré environ 7 mois, et 62 enfants entre 6 et 10 ans ont été sélectionnés, en surpoids ou considérés comme obèses.

Une fois de plus, deux groupes ont été créés, dans lesquels l’un des groupes a reçu 3g de CLA mélangé dans le lait au chocolat, et un autre groupe a reçu du lait au chocolat, mais sans CLA.

Aucun des enfants ne savait dans quel groupe il se trouvait.

Alors que le groupe qui n’utilisait que du lait a augmenté son indice de masse corporelle de 1,1 %, le groupe qui a obtenu l’ajout de CLA a connu une augmentation inférieure d’environ 0,65 %.

Il a également été observé que le groupe qui a employé la supplémentation a eu une augmentation de la graisse inférieure, particulièrement dans la région abdominale.

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90 jours de CLA chez les femmes

Pour cette étude, 40 femmes diagnostiquées avec le syndrome métabolique ont été choisies, et pendant 90 jours, deux groupes ont été créés, dans lesquels l’un a reçu 3g de CLA quotidiennement et l’autre groupe n’a pas.

De plus, tous les participants ont suivi un régime hypocalorique.

À la fin de l’étude, les femmes qui ont utilisé cla perdu en moyenne 2,3% de graisse corporelle, tandis que le groupe qui n’a pas complété, a perdu en moyenne 1,2%.

Les effets au niveau de la perte de graisse ont commencé plus tôt dans le groupe complété, que dans le groupe sans supplémentation.


👎🏼 ne fonctionne pas

CLA + Chrome

Cette étude a évalué les résultats de la combinaison de CLA avec le supplément de chrome, également souvent utilisé pour la perte de graisse.

Trente-cinq femmes en surpoids, environ 28 de l’IMC, et environ 36 ans ont été sélectionnés.

L’étude a duré 12 semaines et en plus de la supplémentation, ces femmes ont également suivi un régime hypocalorique et ont dû marcher à intensité modérée ou courir légèrement pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.

Deux groupes ont été créés, dans lequel la seule différence était que l’un d’eux a ingéré 400ug de chrome avec 1.8g de CLA, et l’autre ingéré seulement l’huile végétale.

Les deux groupes ont perdu du poids et de la graisse, mais il n’y avait pas de différences significatives entre eux.

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1 an de CLA

En 2006, ils ont décidé de faire une étude plus longue, et d’évaluer les effets de l’ALC sur une période d’un an.

Contrairement aux autres études que nous avons présentées jusqu’à présent, cela ne s’est pas concentré sur la perte de graisse, mais plutôt sur un autre des prétendus avantages de ce supplément, empêchant les personnes qui ont perdu de la graisse de retrouver.

Nous avons sélectionné 122 personnes obèses avec un IMC supérieur à 28, et pour tester cette hypothèse, ces personnes ont suivi un régime hypocalorique avec un déficit calorique entre 800 et 1000kcal, toujours sans CLA.

Après huit semaines, le groupe a été réduit seulement aux participants qui ont perdu plus de 8% de leur poids initial, qui a diminué le groupe à 101 personnes, et a terminé cette phase de perte de graisse.

Ces 101 personnes ont ensuite été séparées en deux groupes, dans lesquels l’un d’eux a reçu 3,4 g de CLA par jour pendant un an, et l’autre groupe 3,4 g d’huile d’olive pour servir de comparaison.

La restriction calorique à ce stade est tombée à seulement 300 kcal, et les résultats finaux n’étaient pas très encourageants.

Le groupe qui utilisait cla augmentait son poids en moyenne de 4,8 kg à la fin de l’année, et les gains de graisse étaient en moyenne de 3,5 kg.

Dans le groupe qui a été laissé par l’huile d’olive, le gain de poids était en moyenne de 4,5 kg et l’augmentation de la graisse de 3,8 kg.


CLA + Exercice

Cette étude a été présentée cette année, et a évalué l’impact de ce type de supplémentation sur la perte de graisse en combinaison avec l’exercice chez les femmes considérées comme obèses.

Vingt-huit femmes ont été sélectionnées, et pendant 8 semaines, la moitié d’entre elles ont reçu 3,2 g de CLA par jour et l’autre moitié 4g d’huile d’olive. Les deux groupes ont suivi le même protocole d’exercice aérobie.

Comme on pouvait s’y attendre, les deux groupes ont affiché des résultats positifs.

Le groupe qui a utilisé CLA a perdu 1% de graisse dans le tronc, 1% de graisse dans les jambes et 1,7% de la graisse totale.

Le groupe qui au lieu d’utiliser ce supplément a reçu de l’huile d’olive, a perdu 0,5% de matières grasses dans le tronc, 1,6% de matières grasses dans les jambes et 1,3% de la graisse totale.

C’est-à-dire, au total, la différence était de 0,4 % entre les groupes, un résultat non significatif.

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Personnes en bonne santé et actives

Pour terminer, en 2007 une étude a été présentée qui a analysé les effets de ce supplément sur les personnes qui font de l’exercice et avec un poids corporel considéré comme normal.

Pour cela, 25 hommes et 37 femmes qui satisfaisaient à ces exigences ont été sélectionnés et séparés en deux groupes.

L’un des groupes a reçu 3,9 g de CLA et le deuxième groupe 3,9 g d’huile de tournesol pendant 12 semaines.

La conclusion était que ce supplément n’a eu aucun impact significatif sur la composition corporelle, l’appétit ou le rythme métabolique.


conclusion 👉🏼

Quelle conclusion pouvons-nous tirer d’ici?

Eh bien, il n’y a que huit études, donc vous ne pouvez pas tirer des conclusions définitives, mais apparemment CLA est loin d’être un supplément consensuel comme la créatine.

D’une part, il a des études avec des résultats favorables, mais les chiffres n’impressionnent pas, et apparemment l’effet est très modeste quand il fonctionne.

D’autre part, il ya des études qui montrent qu’il n’y a même aucun avantage à utiliser CLA dans le but de la perte de graisse, avec des résultats similaires à ceux qui n’ont pas utilisé ce type de supplémentation.

Dans la pratique, il est très difficile d’évaluer l’efficacité de l’ALC, car il est généralement combiné avec un régime hypocalorique et l’exercice, qui en soi conduit à la perte de graisse.

En outre, contrairement à la plupart des thermogéniques, où une réponse immédiate est notée en raison de l’effet stimulant, CLA n’a pas un tel effet.

Il ne semble pas comme un supplément très prometteur perte de graisse, mais si vous l’avez essayé, nous dire votre expérience dans les commentaires.

Referências

Population chinoise

Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Effet de la supplémentation conjuguédlinoleic d’acide sur la perte de poids et la composition de graisse corporelle dans la population chinoise. Nutrition. 2012 Mai;28(5):559-65.

2,6 % de plus

Smedman A, Vessby B. Conjugué supplémentation en acide linoléique effets inhumains-métaboliques. Lipides. 2001 Août;36(8):773-81.

CLA chez les enfants

Racine NM, Watras AC, Carrel AL, Allen DB, JJ McVean, Clark RR, O’Brien AR,O’Shea M, Scott CE, Schoeller DA. Effet de l’acide linoléique conjugué sur l’accrétion de graisse corporelle chez les enfants en surpoids ou obèses. Am J Clin Nutr. 2010Mai;91(5):1157-64.

90 jours de CLA chez les femmes

Oak RF, Uehara SK, Rosa G. Microencapsulé acide linoléique conjugué associé à un régime hypocalorique réduit la graisse corporelle chez les femmes sédentaires atteintes du syndrome deméabolique. Vasc Risque santé Manag. 2012;8:661-7.

CLA + Chrome

Diaz ML, Watkins BA, Li Y, Anderson RA, Campbell WW. Le picolinate de chrome et l’acide linoléique conjugué n’influencent pas synergiquement les changements induits par l’alimentation et l’exercice dans la composition corporelle et les indices de santé chez les femmes en surpoids. J Nutr Biochem. 2008 Jan;19(1):61-8.

1 an de CLA

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Supplémentation conjuguée à l’acide linoléique pour 1 y n’empêche pas le poids ou la graisse corporelle de retrouver. Am J ClinNutr. 2006 Mar;83(3):606-12.

CLA + Exercice

Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schoenfeld BJ, Sugihara Júnior P,Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. Effect of Conjugated LinoeticAcid Associated With Aerobic Exercise on Body Fat and Lipid Profile in Obe obèseWomen: A Randomized, Double-Blinded, and Placebo-Controlled Trial. Int J SportNutr Exerc Metab. 2016 Avr;26(2):135-44.

Personnes en bonne santé et actives

Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K, Heggie K, Claassen A, Rae DE, West S, DugasJ, Dugas L, Meltzeli S, Charlton K, Mohede I. Conjugué acide linoléique par rapport à l’huile de tournesol à l’acide oléique élevé: effets sur le métabolisme énergétique, tolérance au glucose, lipides sanguins, appétit et composition corporelle chez les individus régulièrement exercés. Frère J Nutr. 2007 Mai;97(5):1001-11.

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