Qu’est-ce que la formation pyramidale ?
L’entraînement pyramidal consiste à augmenter le poids de l’exercice et à diminuer les répétitions.
Exemple
Formation pyramidale
1ère série x 15 répétitions
2ème série x 12 répétitions
3ème série x 8 répétitions
4 séries x 6 répétitions
Ou 4 jeux x 20-15-10-8
En suivant ce schéma, vous commencerez avec un poids plus léger dans la première série, car vous effectuerez plus de répétitions.
Au fur et à mesure que vous progressiez dans la série, vous diminueriez les répétitions (15 -> 12 -> 8 -> 6) et augmenteriez le poids (exemple : 60 kg -> 70 kg -> 80 kg -> 90 kg -> 100 kg), car vous faisiez moins des répétitions par série vous permettraient de le faire.
Ceci est un exemple d'exercice utilisant la méthode d'entraînement pyramidal.