Nutrition

Ce qu’il faut manger pour perdre de la graisse

Ce que vous devez manger pour perdre de la graisse

Après ce que vous mangez avant et après l’entraînement, et ce que vous mangez avant de vous coucher, vient maintenant ce qu’il faut manger pour perdre de la graisse.

Les deux articles précédents traitent légèrement de la façon dont ces repas devraient être, même dans le cas où le but est de perdre de la graisse.

Mais creusons plus profondément.

Il y a (trop) de régimes, d’approches et de méthodologies pour perdre de la graisse.

Vous parlez même d’aliments qui vous font perdre de la graisse.

Il y a trop de confusion, ce qui mélange l’athlète ordinaire.

Tout d’abord, quelle est la grande différence entre ce qu’il faut manger pour gagner de la masse musculaire et ce qu’il faut manger pour perdre de la graisse?

Quantités.

La chose la plus importante dans l’équation de perte de graisse est les quantités, pas les aliments que vous utilisez.

La manipulation des quantités est ce qui dicte si un régime alimentaire est pour le gain de masse musculaire, pour la perte de graisse ou d’entretien.

Régime

Il ya des régimes à faible teneur en glucides, faible en graisses, régimes sans gras, régime alimentaire soupe et régime de l’eau.

Au milieu de tout cela, ils partagent tous un dénominateur commun, et c’est celui qui les rend (ou n’est pas) réussie.

C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.

Ce que tous les régimes à perdre la part de graisse est l’utilisation d’un régime hypocalorique pour avoir de bons résultats.

Il n’y a pas de grande magie dans l’élimination complète des glucides ou des graisses, la magie est dans l’apport calorique.

Un régime sans glucides, mais avec un apport calorique plus élevé que ceux qui sont dépensés conduira à une augmentation du poids.

Il en va de même pour les graisses.

Il n’est pas obligatoire de régime que les légumes et la poitrine de poulet quand on veut perdre de la graisse.

Pourquoi est-il très courant de recommander ces aliments maigres et d’autres?

Parce qu’il est plus facile d’atteindre un déficit calorique avec des aliments à faible teneur en calories qu’avec du bacon et des saucisses.

Donc, n’importe quel régime sert à perdre de la graisse?

Plus ou moins.

Perdre du poids est une chose, perdre de la graisse en est une autre.

Ceux qui pratiquent la gym, veulent généralement avoir beaucoup de masse maigre et peu de masse grasse, donc quand vous cherchez à perdre du poids, cherche à éliminer la graisse et non pas le muscle.

Le muscle est à maintenir.

Donc, si vous voulez perdre de la graisse, vous devriez non seulement avoir un régime hypocalorique, mais vous devriez également prêter attention aux macronutriments que vous consommez, en particulier les protéines.

Aliments

Ce que vous devriez manger pour perdre de la graisse, et nous n’avons pas souligné toute nourriture qui correspond au titre de l’article.

Il ne peut pas être, allons-y ensuite donner quelques suggestions.

Protéines

  • Poitrine de poulet
  • Poitrine de dinde
  • Chinchard
  • Thon
  • Oeufs
  • Fromage frais mince
  • Quark (fromage)
  • Poudre de protéines

Glucides

  • Avoine
  • Riz
  • Masse
  • Pain complet
  • Patate douce

Graisses

perdre de la graisse

Si les plus imposants à perdre de la graisse sont les quantités et non les aliments, pourquoi sont-ils seulement répertoriés?

Dans le cas des protéines, elles sont des sources de protéines de qualité.

Dans le cas des glucides, ce sont des glucides complexes.

Dans le cas des graisses, ce sont des paris sains.

C’est tout ce que tu manges sur ton régi me ?

non.

En plus de l’apport calorique, il ya aussi un facteur très important pour vous faire perdre de la graisse.

La consistance de l’alimentation.

Vous devriez choisir des aliments non seulement parce qu’ils sont faibles en calories, mais aussi parce que vous serez en mesure de les utiliser de façon cohérente, sans tordre le nez, et sans faire de visages.

Si manger du brocoli vous donne envie de vomir, pourquoi les mangez-vous?

Si vous n’aimez pas le brocoli, mangez des épinards.

Si vous n’aimez pas la viande de poulet, mangez de la viande de dinde.

Si vous n’aimez pas la farine d’avoine, mangez une autre source de glucides.

Ça ne veut pas dire que tu devrais faire de McDonalds ta seconde maison.

Bien qu’il soit possible de perdre du poids sur un régime à base de mcdonalds étant dans un déficit calorique, cela ne signifie pas que vous devriez le faire, et votre santé l’apprécie.

Pariez sur une alimentation riche en protéines, et équilibré sur les graisses et les glucides.

N’éliminez aucun des macronutriments.

Il donne la priorité aux sources de protéines de haute valeur biologique, de glucides complexes et de gras mono ou polyinsaturés.

Enfin, n’oubliez pas d’inclure les légumes.

Bien qu’ils ne jouent pas un grand rôle dans les macronutriments, ils sont riches en micronutriments.

Ils sont également rassasiants, et que lorsque vous essayez de perdre de la graisse, vous êtes toujours les bienvenus.

Légumes

Combien de repas dois-je manger par jour pour perdre de la graisse?

Il n’y a pas de nombre certain, mais il indique au moins 3 ou 4.

Préférez-vous avoir quelques repas, mais plus lourd et rassasiant ou de nombreux repas, mais plus léger?

C’est ton choix.

Si vous préférez des repas plus lourds, il est plus logique de partager votre apport calorique en quelques repas.

Si vous préférez manger plusieurs fois par jour, mangez moins à la fois, mais vous pouvez prendre 5 ou 6 repas par jour.

Alors qu’en est-il de ces aliments qui vous font perdre du poids, que conseillez-vous?

Nous conseillons l’eau.

Ne vous inquiétez pas les aliments supposés qui sont censés perdre du poids.

Ils n’en ont pas.

Et s’ils le font, la contribution est minime. (Type 0.0000000000000000000001%)

Conclusion

Choisissez les aliments que vous aimez, planifiez vos aliments pour s’adapter à votre quotidien et non pas votre alimentation quotidienne.

Votre alimentation devrait aller avec votre routine, ne pas obtenir de la manière de celui-ci.

Et surtout, il consomme moins de calories que vous dépensez.

Le grand secret de perdre de la graisse n’est pas d’éliminer les graisses ou de manger du poivre, c’est de suivre un régime hypocalorique de façon cohérente.

Si vous le faites, vous obtiendrez des résultats.

Et n’oubliez pas d’être réaliste.

non… perdre 20 kg en 2 semaines n’est pas réaliste.

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