Nutrition

Jeûne intermittent… est-ce que ça vaut le coup?

Le jeûne intermittent n’est-il qu’une mode ou en vaut-il vraiment la peine ?

Il ya un thème pour lequel je suis devenu plus populaire sur mon voyage, très probablement parce que c’est quelque chose de complètement en dehors de ce qui est recommandé par la généralité et ce que nous avons toujours entendu parler.

Il ya quelques années, il ya environ 4-5 ans, j’ai entendu parler d’un protocole appelé IF, ce qui signifie, jeûne intermittent, ou en portugais, jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est essentiellement un protocole dans lequel nous mangeons nos repas sur une certaine période d’heures, par exemple 8 heures, et le reste de la journée, nous ne mangeons rien, c’est-à-dire, nous faisons une période de jeûne.

Ce thème a suscité mon intérêt pour les raisons les plus diverses, à savoir les merveilles qui ont rendu possible, étant de mettre en évidence:

  • Mangez beaucoup à chaque repas
  • Mangez ce que vous vouliez après l’entraînement
  • Grandir et sécher en même temps

Bien sûr, c’était une mauvaise interprétation de la réalité, comme je cherchais à nouveau une formule magique qui n’existe pas.

Ce protocole a été de plus en plus célèbre au fil du temps, cependant, ils ne croient toujours pas qu’ils entendent des choses comme ceci:

  • « Les calories ne comptent pas tant que vous mangez dans une fenêtre de 8 heures ! »
  • « otre corps va assimiler toutes les ordures que vous mangez après l’entraînement, car il va tout transformer en muscle et non en graisse! »

Bien que la FI soit un protocole que j’ai appliqué à beaucoup de gens avec qui j’ai travaillé et même utilisé moi-même pendant de nombreuses années, je conclus ce qui suit: il n’y a pas de régime dans lequel la fenêtre horaire se chevauche en quelque sorte avec l’apport calorique total quotidien ou la division respective des macronutriments.

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En ce sens, la base de n’importe quel régime devrait subir un apport calorique approprié, avec les macronutriments correctement ajustés.

Dans mon cas particulier, j’ai utilisé la FI, avec une fenêtre de temps de 8 heures dans laquelle les calories sont ingérées et a été quotidiennement 16h sans manger. Pourquoi?

  • Il est beaucoup plus facile de préparer quelques repas
  • Il est plus facile de compter les macros, d’être plus cohérent et précis
  • Nous apprenons facilement à contrôler notre appétit et nous ressentons une énorme satiété après de gros repas
  • Théoriquement, certaines études soutiennent que ce serait un moyen efficace de brûler plus de graisse têtue. Cela ne s’appliquera qu’aux personnes dont les pourcentages de très faibles teneurs en matières grasses (<10%)

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Grands repas vs petits repas

Pourquoi préfère-je mettre des gens avec de plus grands repas?

C’est une question de jouer avec le budget quotidien.

Les personnes ayant moins de calories (peut-être dans la phase de coupe) bénéficient généralement psychologiquement de manger de plus grands repas.

Qu’en est-il de la simplicité?

La plupart des gens auront une immense difficulté à suivre le style bro-bodybuilding de 8 repas par jour. Plus difficile sera de suivre 3-4 repas par jour, cherchant à atteindre le même nombre de calories, avec les mêmes résultats (au moins).

En arrière-plan, ce qui choque le plus les gens, c’est d’éviter un repas par jour, le petit déjeuner.

Mais pour des raisons de vérité, ce repas est-il si important ?

Faisons une petite analogie.

Le petit déjeuner en anglais est appelé « petit déjeuner », pause signifie pause et rapide signifie jeûner. En ce sens, le petit déjeuner est le repas qui casse la nuit rapidement, c’est-à-dire, ce protocole ne fait que prolonger le jeûne, faire le premier repas à l’heure du déjeuner.

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Conclusion

Le nombre de repas par jour, ou le moment où ils sont ingérés, ne représente pas un effet bénéfique sur le résultat final en ce qui concerne le niveau de composition corporelle.

Par conséquent, essayez d’utiliser votre préférence personnelle à cette fin.

Créez une routine qui convient à votre vie et vous permet d’utiliser l’apport calorique approprié à vos objectifs, sans vivre coincé dans des heures ou des nombres restreints.

Dans mon cas particulier, je vis bien avec deux repas par jour, mais je ne blâme personne qui doit les diviser en quatre ou cinq, tant que cette division vous permet de maintenir la précision et la précision.

En bref, ce protocole en vaut-il la peine?

Ce n’est pas une formule magique, mais dans de nombreux cas, c’est un grand atout pour atteindre vos objectifs sans sacrifices inutiles, et obtenir d’excellents résultats.

Pour terminer, voici quelques études intéressantes liées au sujet.

Étude 1

Cette étude compare un repas par jour à trois repas par jour.
Les personnes qui ne consommaient qu’un seul repas par jour avaient une diminution de la masse grasse et du cortisol.

Étude 2

Cette étude conclut que le fait d’avoir sept repas n’augmente pas le métabolisme par rapport à deux repas par jour.

Étude 3

Cette étude montre qu’il n’y a pas de différences significatives dans la perte de graisse entre 3 repas quotidiens et 6 repas quotidiens.

Étude 4

Cette étude montre que la fréquence des repas n’augmente pas le métabolisme.

Étude 5

Deux repas contre six repas, encore une fois sans différences majeures.

Article écrit par Team Sik Nutrition

About the author

Team Sik Nutrition est un groupe récent de personnes passionnées par le monde du fitness. L’équipe se concentre sur le guide, l’éducation et la motivation des personnes intéressées à atteindre leurs objectifs de santé, tant physiques que performeurs. Tout ce partage est basé sur des faits scientifiques et l’expérience des membres de l’équipe.

Le PDG de Team Sik Nutrition est João Gonçalves. Haltérophile amateur, passionné de fitness et d’écriture d’articles.

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