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Glutamine, le guide complet

Tout ce que vous devez savoir sur glutamine

L’un des suppléments les plus connus dans la salle de gym, mais est Glutamine en vaut la peine?

Glutamine est un classique dans le monde de la supplémentation sportive, et il est difficile de trouver un magasin dans cette entreprise qui ne l’a pas sur les étagères.

Mais tu sais ce que c’est ?

Savez-vous si cela fonctionne vraiment?

C’est et bien plus encore ce que vous apprendrez à connaître dans ce guide.

Attention, Glutamine a plusieurs applications et avantages, mais nous nous concentrerons avant tout sur les praticiens de culturisme et ceux qui veulent améliorer leur composition corporelle.

Qu’est-ce que la glutamine?

C’est un acide aminé conditionnellement essentiel, c’est-à-dire que le corps parvient à le produire, cependant, dans certaines situations peut être promu à essentiel, lorsque le corps ne peut pas synthétiser assez pour répondre à ses besoins.

Quelles sont ces situations?

Situations de stress extrême, brûlures, maladies graves, etc.

C’est l’acide aminé le plus abondant dans les tissus musculaires, c’est-à-dire de tous les acides aminés que vous ingérez, c’est celui qui a la plus grande présence dans vos muscles.

Il est présent dans la viande, les œufs, le poisson et d’autres sources riches en protéines, c’est-à-dire dans la nourriture typique de gymnastique.

Un scoop de Glutamine

Pour qui est Glutamine ?

C’est l’un de ces suppléments qui en théorie semblent faire beaucoup de sens, mais dans la pratique, ce n’est pas que linéaire.

Certaines personnes auront des avantages avec ce supplément, d’autres peuvent avoir et d’autres remarqueront à peine rien de significatif.

Qui va obtenir des prestations?

Ceux qui pratiquent des sports d’endurance à long terme, ou ont un entraînement très intense, long et répété, peuvent avoir la glutamine un bon allié.

Qui peut avoir des avantages?

L’été est là, et vous êtes probablement sur un régime pour perdre de la graisse, ce qui signifie que vous êtes sur un régime hypocalorique.

Si vous êtes l’un de ceux qui font la formation quotidienne de poids, avec cardio dans le mélange et encore couper 500 calories comme si ce n’était rien, cet acide aminé peut vous aider à récupérer des séances d’entraînement et de maintenir votre masse musculaire.

Qui va obtenir des prestations?

Ceux qui suivent un régime hypercalorique, riche en protéines de qualité et ont une bonne séance d’entraînement, ne remarqueront guère beaucoup parce que leurs niveaux de glutamine sont probablement déjà au niveau idéal, surtout si vous utilisez déjà un supplément de lactosérum.

C’est-à-dire, les gens susceptibles d’abaisser leurs niveaux de glutamine, soit par la formation ou l’alimentation, peut avoir des avantages lors de l’utilisation de ce supplément, et les personnes avec des niveaux optimisés ne seront guère profiter grandement de cette supplémentation.

Quels sont les avantages de la glutamine?

Vous savez qui peut bénéficier de cet acide aminé, mais vous ne savez toujours pas quels sont ces avantages.

Les avantages possibles sont les suivants :

  • Meilleure récupération
  • Meilleure performance dans les sports à long terme
  • Effet anti-catabolique
  • Système immunitaire amélioré

Il ya plus d’avantages, après tout cet acide aminé est responsable d’immenses processus dans notre corps, mais nous allons nous concentrer sur les principaux pour ceux qui visent un corps plus esthétique, ou une meilleure performance sportive.

Note. La glutamine est un excellent composé pour améliorer la santé intestinale.

Tous ces avantages sont généralement associés à des réductions des niveaux de glutamine, à la fois par la formation et l’alimentation.

Si vous vous entraînez pour un marathon, vos niveaux de glutamine baisseront et la supplémentation est logique non seulement pour une meilleure performance, mais aussi pour prévenir les infections d’un système immunitaire plus faible, une meilleure récupération et la préservation des tissus musculaires.

Si votre séance d’entraînement passe par seulement 30 minutes d’exercice intense, vos niveaux de glutamine ne baisseront pas de façon significative, donc à moins que vous suivez un régime hypocalorique ou faible en protéines, les avantages seront plus faibles.

L’effet anti-catabolique est probablement le plus intéressant, surtout à cette époque de l’année, avec tant de gens sur le tapis roulant et affamés pour montrer leurs abdos.

La glutamine peut préserver l’oxydation de leucine, et dans cette étude, il a été démontré qu’il le fait quand les niveaux de cortisol – hormone catabolique – sont élevés.

Ce que la glutamine ne fait pas

Vous savez déjà que dans les régimes hypercaloriques, riche en protéines de qualité et avec une séance d’entraînement bien programmée les avantages ne seront pas nombreux, mais avec la quantité de marketing qui existe dans le monde entier des suppléments, il est facile de se perdre.

Cette étude a séparé 31 personnes entre 18 et 24 ans en deux groupes, l’un des groupes ont utilisé la Glutamine et l’autre groupe de maltodextrine pendant six semaines.

Les résultats ?

Identique.

(Les deux groupes se sont améliorés)

Une autre chose que cet acide aminé ne fait pas, est d’améliorer les performances directement dans les sports de haute intensité et de courte durée chez les personnes en bonne santé.

C’est parce que cet acide aminé dans ces cas ne subit pas de changements significatifs. (1, 2, 3)

Glutamine Shake

Comment prendre glutamine? Quelle dose utiliser?

Les meilleurs moments pour utiliser ce supplément sont avant et après la formation pour garder vos niveaux élevés.

En ce qui concerne la dose, il ya plusieurs facteurs à considérer, mais dans le cas de L-Glutamine vous devriez utiliser au moins 5g par jour, avec une dose optimale étant 5g avant l’entraînement et 5g après l’entraînement.

Vous pouvez augmenter ces valeurs en fonction de vos besoins, mais ne dépassez pas 20g par jour.

Note. L-Glutamine est la forme la plus commune, mais il ya d’autres formes qui peuvent nécessiter de plus petites doses.

Où acheter et lequel acheter?

Il est difficile de trouver un magasin de suppléments sans glutamine, mais Myprotein et Prozis offrent de bonnes affaires à un bon prix.

Qu’est-ce qu’une bonne offre à un bon prix?

Un supplément de L-Glutamine pur sans ajouts inutiles à bas prix, comme la L-Glutamine de Myprotein ou la L-Glutamine de Prozis Sport.

Glutamine, ça vaut le coup ?

Si vous lisez l’article, vous devez avoir tiré votre propre conclusion maintenant, mais si vous avez simplement sauté à la fin, la réponse est, cela dépend.

Jetez un oeil à la section pour qui glutamine est et voir dans quel groupe vous rentrez.

Si vous vous entraînez pour un marathon et que vous essayez toujours de perdre du poids en même temps, glutamine en vaut la peine.

Si vous faites la formation de musculation trois fois par semaine dans la salle de gym, avec un régime hypercalorique, riche en protéines et même en utilisant le lactosérum, à notre avis, glutamine n’en vaut pas la peine.

Préparation pour l’été avec quatre séances d’entraînement de musculation courte et intense, trois séances d’entraînement cardio plus et un régime hypocalorique? Peut-être que ça vaut le coup.

Dans quel groupe vous situez-vous?

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