Presse à banc plat

La presse à banc plat

Le Flat Bench Press est un exercice populaire.

Avec une présence assurée dans le Top 3 des plus utilisés, évoqués, et pour certains, répétés.

Il cible principalement les muscles de la poitrine (ce qui explique beaucoup de choses), avec le soutien des triceps et aussi des épaules.

Voici une explication étape par étape sur la façon d'effectuer l'exercice et une image animée illustrant le mouvement..

Placez la barre sur le support du banc et le poids à utiliser dans un premier temps.

Il est important de choisir un poids adapté à votre niveau de force.

Vous devriez être capable d'effectuer le nombre de répétitions souhaité avec une bonne forme, mais les dernières répétitions devraient être un défi.

Si nécessaire, appelez quelqu'un pour vous soutenir, même si cela est généralement plus courant dans les séries ultérieures.

Allongez-vous sur le banc, les yeux sous le bar.

Placez vos pieds sur le sol pour fournir une base stable.

Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.

Ramenez la barre jusqu'à votre poitrine.

Pendant que vous faites cela, gardez vos pieds fermement positionnés sur le sol et n'oubliez pas de garder votre tronc dans une position stable.

Faites une pause pendant un bref instant (moins d'une seconde) avec la barre près de votre poitrine.

Cela permet de garantir que vous utilisez une forme appropriée et que vous ne comptez pas sur l'élan pour soulever le poids.

Expirez et poussez la barre vers la position de départ.

Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important d'utiliser une forme appropriée lors de l'exécution du développé couché plat pour éviter les blessures.

Assurez-vous de garder le dos plat sur le banc et les pieds à plat sur le sol.

Évitez de cambrer le dos ou de lever les pieds du sol.

N'oubliez pas non plus de garder la barre sous contrôle et d'éviter de la laisser tomber sans résistance.

Si vous débutez ce mouvement ou si vous souffrez d'une blessure qui pourrait affecter la façon dont vous l'exécutez, il est toujours bon de consulter un professionnel qualifié..